Armijos fizinio pasirengimo testas, arba APFT, yra bendros sveikatos ir atletiškumo įvertinimas, kurį karys turi išlaikyti prieš baigdamas pagrindines treniruotes ir du kartus per metus būdamas aktyviu tarnybos nariu. Mityba keletą mėnesių prieš APFT nepakeis fizinės būklės, tačiau gerai subalansuotas maistas prieš testą gali suteikti energijos, kurią jums reikia atlikti pagal galimybes.
Testas
APFT susideda iš trijų laiku nustatytų atletikos varžybų - atsisėdimų, atsispaudimų ir dviejų mylių bėgimo. Kariai per nustatytą laiko tarpą, kad išlaikytų testą, turi atlikti nustatytą skaičių prisėdimų ir padavimų, nustatytų pagal jų amžių ir lytį. Jei kareivis neįvykdo APFT, jis privalo pakartoti testą per 3 mėnesius, per tą laiką jis negali būti paaukštinamas ar įtraukiamas iš naujo.
Baltymai arba angliavandeniai
Prieš bėgimą maratono bėgikai dažnai pasisavina angliavandenius, o kūno sudėjimo dalyviai dažniausiai pasirenka dietą, kurioje yra daug baltymų. Kadangi APFT apima trumpus aerobikos pratimus ir jėgos treniruotes, į prieš bandymą patiektą maistą turėtumėte įtraukti tiek baltymus, tiek angliavandenius, kad apsaugotumėte ir atstatytumėte raumenis ir išvengtumėte cukraus cukraus sumažėjimo kraujyje.
Laikas
Kolumbijos universiteto tarnyba „Go Ask Alice“ rekomenduoja valgyti didelį patiekalą 3–4 valandas prieš sunkų mankštą ir nedidelį patiekalą ar užkandį 1–2 valandas prieš mankštą. Mėnesiais iki jūsų bandymo eksperimentuokite su laiko nustatymu. Individualios medžiagų apykaitos normos skiriasi, todėl galite jaustis geriau valgydami indą jogurto prieš APFT, o kitam kareiviui gali prireikti sumuštinio ir šiek tiek vaisių. Maistas, kurį valgote keletą dienų prieš APFT, taip pat gali paveikti jūsų našumą. Remiantis armijos kūno rengybos treniruotės vadovu, „Kadangi maistas, valgomas vieną ar tris dienas prieš užsiėmimą, suteikia tam kurui degalų, svarbu kiekvieną dieną valgyti maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių“.
Pasirinkimai
Prieš valgį išbandydami maistą, rinkitės įvairius sveikus baltymus ir angliavandenius. Keletas gerų variantų yra kiaušiniai, sūris, jogurtas, riešutai, vaisiai ir daržovės, viso grūdo duona ar kruopos, granolų batonėliai, baltymų batonėliai, kokteiliai ir krekeriai. Jei dėl mankštos sumažėja cukraus kiekis kraujyje, į bandymo vietą atneškite nedidelį užkandį, pavyzdžiui, granolos batonėlį ar krekerių ir žemės riešutų sviestą, ir valgykite jį prieš pat pradėdami.
