Net ir racionas, užpildytas spalvotais vaisiais ir daržovėmis, vis tiek galėtų atsisakyti būtino mineralų kiekio. Vienas mineralinis papildas, padedantis tinkamai suvartoti maistą, magnio aspartatas, padedantis kraujospūdžiui, raumenų ir nervų funkcijai bei baltymų formavimui.
Patarimas
Magnio aspartatas yra papildas, naudojamas padėti ir užkirsti kelią mažam magnio kiekiui kraujyje. Jūs taip pat galite rasti priedą, pažymėtą kaip vario aspartatas, geležies aspartatas arba monomagnezijos di-l-aspartatas.
Magnio aspartatų papildai
Viskonsino universiteto ligoninių ir klinikų administracijos duomenimis, magnis padeda tinkamai funkcionuoti raumenims, nervams, širdžiai ir kraujospūdžiui. Paprastai mineralą vartojate iš šaltinių, kuriuose yra daug magnio, ir maisto produktų, kurie greitai mažina cholesterolio kiekį, įskaitant šiuos dalykus:
- Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir mandariai
- Žuvis
- Vaisiai
- Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir neriebus pienas
- Sėlenų dribsniai ir sėlenų javai
- Sėklos ir riešutai
Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) praneša, kad dauguma amerikiečių nesugeba suvartoti pakankamo magnio kiekio, ypač vyresniems nei 70 metų vyrams ir paauglėms moterims - rekomenduojamas kiekis vyrams yra nuo 400 iki 420 miligramų per dieną, o nuo 310 iki 320 miligramų moterims. Jei negalite patenkinti šio suvartojamo kiekio, magnio galima įsigyti kaip maisto papildą arba mineralų papildą, kuriame yra daug vitaminų.
Magnio papildai parduodami daugelyje preparatų. Iš jų magnio aspartatas yra vienas iš biologiškai prieinamiausių, ty, lengvai absorbuojamas organizme, praneša NIH. Tačiau magnio aspartatas sąveikauja su daugeliu vaistų, įskaitant ŽIV vaistą dolutegravirą. Nesvarbu, ar vartojate kitus vaistus, prieš pradėdami vartoti šį papildą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Magnio aspartato nauda sveikatai
Tinkamai suvartodamas magnį galite pagerinti savo sveikatą, naudodamiesi magnio aspartatų papildais. Tokia nauda sveikatai apima:
Sumažinti 2 tipo diabeto riziką. NIH teigia, kad žmonėms, kurių maiste yra daugiau magnio, dažnai kyla mažesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu. Taip yra dėl magnio, padedančio jūsų organizmui skaidyti cukrų, todėl sumažėja atsparumo insulinui rizika.
Sumažinti migreninius galvos skausmus. Anot NIH, migreną patiriančių žmonių kraujyje kartais gali būti mažai magnio. NIH siūlo, kad jei norite vartoti magnio papildų, kad sumažintumėte migrenos dažnį, pirmiausia turėtumėte pasitarti su medicinos specialistu.
Pagerėja astma. 2017 m. Rugsėjo mėn. „Sciencea“ paskelbtame tyrime apie magnio svarbą klinikinei sveikatos priežiūrai mokslininkai nustatė, kad įrodymai patvirtina magnio naudingumą dusulio simptomams esant sunkiai ūminei astmai.
Padeda depresija. 2017 m. Birželio mėn. Publikuotame leidinyje „ PLOS ONE“ tyrėjai tyrė magnio papildų poveikį gydant depresiją, naudodamiesi randomizuotu klinikiniu tyrimu. Užblokuotame kryžminiame tyrime, kuriame dalyvavo 126 suaugusieji, sergantys nuo vidutinio iki vidutinio sunkumo depresija, tyrėjai atliko šešias gydymo savaites. Jie vienai grupei davė 248 miligramus magnio per dieną, o kontrolinė grupė negydė.
Jie nustatė, kad magnio grupė pagerėjo kliniškai reikšmingai tik per dvi savaites. Magnis taip pat buvo gerai toleruojamas, greitai veikė ir buvo pakankamai saugus, kad tyrinėtojams niekam nereikėjo atidžiai sekti, ar nėra toksiškumo.
