Tai, ką valgote, labai prisideda prie to, kiek turite pilvo riebalų. Kiekvienas žmogus turi šešis pakelius abs, bet kai kurie yra tik padengti, tai bus riebalų sluoksnis. Norint atsikratyti to riebalų sluoksnio, geriausia yra pakeisti, ką ir kiek valgote iš tam tikrų maisto produktų. Pilvo riebalų kiekio sumažinimas taip pat padės sumažinti širdies ligų, diabeto ir krūties vėžio riziką. Valgydami maistingą maistą, gausite plokščią pilvą.
Avokadai
Per dieną suvalgykite pusę puodelio avokado, kad gautumėte savo dienos sveikų riebalų šaltinį. Dažnai žmonės vengia avokadų, nes juose yra 4, 5 g riebalų per 2 šaukštus. patiekiant, tačiau didžioji jų dalis gaunama iš mononesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki širdžiai. Riebalai, esantys avokade, ne tik padeda sumažinti uždegimą organizme, bet ir padidina riebaluose tirpių maistinių medžiagų, tokių kaip karotenoidai, pasisavinimą. Karotinoidų, esančių avokade, įvairovė yra priežastis, dėl kurios ji turi tokius priešuždegiminius sugebėjimus. Vienoje porcijoje avokadų yra 152 mg kalio, kuris padeda metabolizmui ir yra būtinas raumenims stiprinti.
Avižiniai dribsniai
Pusryčiams valgykite avižinę košę, kad numestumėte svorio ir išlygintumėte pilvą. Pusryčių valgymas suteikia energijos ir skatina medžiagų apykaitą bei padeda sumažinti alkį per dieną. Avižinėse kruopose yra tirpaus pluošto, kuris, kaip žinoma „ScienceDaily“, sumažina pilvo riebalus 3, 7 procento per penkerius metus. Venkite avižinių dribsnių, kuriuose yra daugiau nei 5 g cukraus.
Jogurtas
Per dieną suvalgykite porciją jogurto ir praraskite pilvo riebalus greičiau nei tie, kurie nevalgo jogurto. Jogurte yra kalcio, maistinių medžiagų, kurios jūsų kūnui sukuria mažiau hormono kortizolio, o tai skatina potraukį, nuovargį ir kūno riebalų perteklių. Pirkite jogurtą, kurio kalcio ir vitamino D vertė yra bent 20 procentų jūsų dienos vertės. Jogurte taip pat yra puikus baltymų ir angliavandenių balansas, padedantis atsigauti po treniruotės ir greičiau atstatyti raumenis. Pasirinkite jogurtą, kurio vienoje porcijoje yra nuo 10 iki 20 g baltymų.
Riešutų sviestas
Rinkitės natūralų žemės riešutų sviestą, kuriame nėra pridėtinio cukraus. Žemės riešutų svieste yra daug mononesočiųjų riebalų, skatinančių širdies sveikatą. Žemės riešutai yra geras baltymų šaltinis, padedantis stiprinti raumenis, ir niacinas, skatinantis virškinimo sveikatą. Nancy Clark praneša, kad asmenys, kurie kasdien valgydavo žemės riešutus, nepersivalgydavo norėdami suvartoti daugiau dienos kalorijų ir visą dieną jautėsi sotūs. Sumaišykite žemės riešutų sviestą su duona, vaisiais ar avižine koše, kad valgytumėte tinkamą porciją.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra natūralus maistas, kurį galite nusipirkti ištisus metus. Tai padeda numesti pilvo riebalus. Kiaušiniai, turintys daugiau nei 10 procentų dienos baltymų vertės, padeda raumenims augti ir ilgiau išbūti. Kiaušiniai taip pat yra puikus cholino šaltinis, padedantis palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Kiaušinio trynį ypač svarbu valgyti bandant sumažinti pilvo riebalus, nes būtent ten yra dauguma maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B12, kuris suteikia kūnui energijos. Dažnai kiaušinio trynys yra susijęs su cholesterolio lygio padidėjimu, tačiau, kai jūs valgote cholesterolio kiekį, organizmas daugiau negamina, bet vartoja jį iš maisto, o valgant kiaušinius, tai neturi jokios reikšmingos įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje, sako Chrisas Masterjohnas. iš „Cholesetrol-and-health.com“.
