Jūsų kūną sudaro riebalai ir visa kita: jo be riebalų komponentai. Jei turite antsvorio, pagerindami savo kūno sudėjimą turite sumažinti kūno riebalų procentą. Padidėjęs lieso raumens audinio kiekis ir sumažėjęs kūno riebalų kiekis padeda sumažinti kūno riebalų procentą, o sudėtiniai pratimai turi galimybę pagerinti jūsų kūno sudėjimą. Skirtingai nuo izoliacijos pratimų, kuriems atlikti reikia tik vieno sąnario judesio, jungtiniai judesiai maksimaliai suaktyvina raumenis keliais sąnario judesiais.
Stumimas su viršutinės kūno dalies fokusavimu
Sudėtiniai viršutinės kūno dalies stumimo pratimai padeda pagerinti jūsų kūno sudėjimą, įtraukiant mentės, alkūnės ir peties sąnario judesius. Viršutinės kūno dalies stumimo pratimai, taikomi horizontaliam pasipriešinimui, nukreipti į jūsų krūtinės ląstos, tricepsus, žandikaulį ir šoninius deltinius raumenis. Spaudinio suoliukai ir svertiniai variantai, įskaitant plokščiąjį, nuožulnųjį ir nuleidžiamąjį presą, yra horizontaliai pakrautos viršutinės kūno dalies stūmimo kompozicijos pavyzdžiai. Vertikaliai pakrauti viršutinės kūno dalies stūmimo pratimai, tokie kaip karinis presas ir pečių presas, veikia priekinius deltinius, viršutinius krūtinkaulius ir trapecijos raumenis.
… Ir viršutiniai traukiantys judesiai
Kompozicijos pratimai, apimantys viršutinės kūno dalies tempimo judesius, suaktyvina jūsų bicepsą, deltinius raumenis ir kelis nugaros raumenis. Sąnarių judesiai, prisidedantys prie viršutinės kūno dalies tempimo pratimų, apima skersinį pečių ašmenų suadinimą, alkūnės sulenkimą ir pečių sąnarių prailginimą. Horizontaliai pakrautos viršutinės kūno dalies tempimo kompozicijos pratimai apima sėdimas eiles, hantelių eiles, T formos strypo eiles ir sulenktas eiles. Vertikaliai pakraunami viršutinės kūno dalies tempimo pratimai, padedantys pagerinti jūsų kūno sudėjimą, apima smakrus, atsitraukimus ir liemens nuleidimus.
Stūmimas pritūpimų ir kojų presu
Pratimai taip pat gali apimti apatinės kūno dalies stumdymą. Jie suaktyvina keturgalį raumenį, sėdmens raumenis, apatinės nugaros dalies ir blauzdos raumenis, derindami kelio pratimą, kulkšnies lenkimą ir klubo pratęsimą. Dvišaliai apatinės kūno dalies stumimo pratimai vienu metu veikia abi kojas su kiekvienu pakartojimu. Tūpimo ir kojų preso variantai yra dvišalių apatinės kūno dalies stūmimo kompozicijos pratimų pavyzdžiai. Vienpusiai apatinės kūno dalies stumimo pratimai veikia kiekvieną koją su kintamais pakartojimais. Į vienašališkus stūmimo pratimus įeina sūpynės, žingsneliai ir pritūpimai.
Kojų garbanos kaip apatiniai garbanojimo pratimai
Apatinės kūno dalies tempimo pratimai, padedantys pagerinti jūsų kūno sudėjimą, suaktyvina gleivinės ir pakaušio raumenis, derindami klubo pratęsimą ir kelio lenkimo judesius. Šlaunikaulio priauginimo pratimai, kuriuos atliekant atliekami kelio sąnario lankstymai, o jūsų rankos - tempimo į tempimo padėtį yra vieni iš geriausių raumenų tiesimo pratimų. Kelių klubo pratęsimai ir slydimo kumpio pakėlimai yra apatinės kūno dalies tempimo pratimų, skirtų kūno sudėjimui, pavyzdžiai. Kojų garbanojimas, slydimas ir slydimas taip pat pailgina klubus ir sulenkia kelius.
