Blauzdos ir pritūpimai yra puikūs pratimai šlaunų, klubų ir sėdmenų raumenims stiprinti. Kadangi mankštos ir pritūpimai yra mažai veikiantys pratimai, šie pratimai gali būti geri pasirinkimai tiems, kurie negali atlikti energingesnių pratimų formų. Tačiau netinkamas vykdymas gali sukelti kelio skausmą, atliekant lūpas ir pritūpimus.
Priežastys
Tinkamas atlikimas yra labai svarbus atliekant pritūpimus ir lūžius be kelio skausmo. Kadangi šie pratimai labai apkrauna kelius, geras sąnarių sulyginimas yra pirmas žingsnis į tinkamą techniką. Atlikdami pratimus, kelius išlyginkite virš kulkšnių, o svorį laikykite pritūpę ant kulnų arba pritūpę ant priekinio kulno. Neleiskite, kad jūsų kelio priekis išsikištų į priekį. Žemiau atliekant bet kurį pratimą, jūsų keliai neturėtų būti sulenkti mažesniems kaip 90 laipsnių kampams. Visą judesį išlaikykite pakeltą krūtinę ir šiek tiek išlenktą apatinę nugaros dalį. Apvalus stuburas gali pakenkti tiek keliams, tiek nugarai. Prieš pereidami prie svertinių pratimų, atlikite pratimus ir patobulinkite savo formą.
Gydymas
Prevencija
Atlikdami bet kokio tipo pratimus, visada dėvėkite sportinę avalynę. Laikydamiesi stalo ar kito stabilaus paviršiaus, galite išlaikyti pusiausvyrą ir tolygiau paskirstyti kūno svorį. Pasiruoškite mankštai kelius, atlikdami bendrą apšilimą, pavyzdžiui, vaikščiodami ar sportuodami ant elipsinio treniruoklio ar dviračio. Iš anksto sušilę padėsite sumažinti sužeidimų riziką, atlaisvindami standžius kojų raumenis ir sąnarius.
Įspėjimas
Dėl lengvo kelio skausmo lūpų ir pritūpimų metu nerimauti neturėtų. Tačiau jei jūsų kelias skamba spragtelėjus, parausta ar patinsta arba jis negali atlaikyti jokio svorio, susilaikykite nuo kojų pratimų ir kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas gali atlikti rentgenografiją, MRT ar sąnario skysčių kultūrą, kad nustatytų kelio skausmo mastą ir priežastį.
