Kultūrizmo treniruotėse keliate sunkų svorį, kad padidintumėte raumenų masę. „Orthopedia.com“ praneša, kad labiausiai traumuojančios krūtinės ašaros įvyksta 20–40 metų amžiaus sunkvežimiams ar kultūristams, atliekantiems ekscentrinius krūtinės ląstos susitraukimo pratimus, pavyzdžiui, stende. Anot Nacionalinės asmeninių trenerių federacijos, pradedant nuo ištemptos padėties ir visiškai sutraukiant krūtinės raumenis nuo sunkaus svorio padidėja krūtinės traumų rizika.
Uždegimas
Jei įtempiate krūtinės ląstą, galite išsivystyti pagrindinės krūtinės raumenų sausgyslės uždegimas. Krūtinės ląstos uždegimas gali atsirasti, jei kultūrizmo treniruotės metu įtempiate krūtinės raumenis priverstiniais pasikartojimais. Naudojant prastą formą atliekant krūtinės pratimus, pavyzdžiui, suoliuką, taip pat gali atsirasti uždegimas. Simptomai yra skausmas rankos priekyje ar petyje, kur šie raumenys susitvarko su jūsų krūtine. Bandant pakelti ranką į vidų per krūtinę arba pasukti ranką į vidų prieš pasipriešinimą, galite patirti skausmą.
Plyšimas
Sportsinjuryclinic.net praneša, kad krūtinės ląstos pagrindinių sausgyslių plyšimai yra dažni kultūrizmo sužalojimai, atsirandantys dėl suoliuko spaudimo pratimų. Šios sausgyslės traumos simptomai yra staigus aštrus skausmas priekinėje rankos ar peties dalyje. Skausmas ir patinimas gali progresuoti šiose vietose ir sukelti simptomus, panašius į uždegimo sužalojimus. Kažkur ant krūtinės galite pastebėti tarpvietės raumenų plyšį ar gabalą.
Gydo uždegimą
Pailsėkite, jei jaučiate uždegimą krūtinkauliuose. Jei skauda daug skausmo, dvi dienas tepkite ledą 20 minučių nuo trijų iki aštuonių kartų per dieną. Pajunkite šilumą po to, kai pradinis šio traumos skausmas išnyks. Sporto traumų specialistas gali paskirti vaistus nuo uždegimo, kad sumažėtų patinimas. Jums gali būti naudinga reabilitacijos programa, kuri padeda sustiprinti krūtines ir išvengti sužalojimų ateityje. Jūsų krūtinės sportinio masažo metodai gali palengvinti ir pagreitinti atsigavimą.
Gydant plyšimus
Pašalinkite visą krūtinės raumenų pasipriešinimą, kad apsaugotumėte juos nuo tolesnių sužalojimų. Užtepkite ledo lėtam kraujavimui, sumažinkite skausmą ir uždegimą. Tepkite lengvą suspaudimą elastiniais tvarsčiais, kad padidintumėte slėgį traumos viduje ir sumažintumėte kraujavimą bei patinimą. Pakelkite krūtinę sėdint tiesiai ir gulint atloštoje padėtyje, kad sumažintumėte traumos kraujotaką. Sporto traumos gydytojas gali operuoti, jei plyšęs visos krūtinės sausgyslės plyšimas.
Prevencija
Prieš keldami sunkius svorius, kultūrizmo treniruotėse išvenkite krūtinės raumenų sužalojimų, sušildydami krūtinės raumenis labai lengvais svoriais. Krūtinės traumos labiau tikėtinos keliant sunkų svorį su šaltomis raumenimis. Lengvai ištempkite krūtinės raumenis, kai jie šilti. Suimkite stulpą arba išorinį sienos kampą ir pasukite liemenį tolyn nuo sienos, kol pajusite lengvą tempimą. Palaikykite 15 sekundžių. Bodybuilding.com praneša, kad kultūrizmo anabolinių steroidų vartojimas gali padidinti krūtinės traumų riziką.
