Patarimas
Nors bėgimas yra puikus, sveikas pratimas bet kuriuo paros metu, galimi bėgimo ryte privalumai yra geresnė apetito kontrolė, gilesnis miegas, streso mažinimas ir mažesnis nakties kraujospūdis.
Sveiko įpročio kūrimas
Remiantis 2010 m. Straipsniu Europos socialinės psichologijos žurnale, įpročiui pasiekti „automatiškumą“ reikia vidutiniškai 66 dienų, o tai iš esmės atrodo taip - tampa refleksiniu jūsų kasdieninių įpročių komponentu. Jei kovojate su nuoseklumu, treniruotės rytais yra puikus būdas susikurti sveiką įprotį, kol prieštaringi reikalavimai dėl darbo, šeimos ar mokyklos neturi galimybės jo nustumti.
Žinojimas, kad pradėjai dieną nuo tokios sveikos veiklos, sukuria tikrą pasitenkinimo jausmą. Ir jei jūs bandote rasti laiko kitai sveikai veiklai - nesvarbu, ar tai būtų bėgimas ryte, kelimasis popietę, ar prisijungimas prie sporto komandos -, jei norite, kad bėgimas būtų ankstyvas, tai reiškia, kad mažiau konfliktų su ta veikla.
Energijos sujudimas
Kova dėl judėjimo ryte yra labai tikra - tačiau jei pavyks priversti bėgti pro duris, būsite apdovanoti didesne energija ir geresniu susikaupimu. 2015 m. Žurnalo „Nuovargis: biomedicina, sveikata ir elgesys“ numeryje tyrėjai nustatė, kad mankšta pagerino nuolatinį dėmesį atliekant užduotį, kuri buvo sąmoningai sukurta siekiant nuovargio. Svarbu atkreipti dėmesį, kad nebūtinai turite būti ypač tinkami, kad pasinaudotumėte šia nauda; jis nepriklausė nuo tiriamųjų kūno rengybos lygio.
Gali geriau miegoti
Nors tai gali atrodyti priešingai, ankstyvas rytinis bėgimas gali būti tik triukas, padedantis geriau miegoti naktį. 2014 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „kraujagyslių sveikata ir rizikos valdymas“, tyrėjai nustatė, kad rytinės treniruotės prisidėjo daugiau laiko giliame miege nei popietinės ar vakarinės treniruotės.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2017 m. „Miego medicinos“ numeryje, parodė, kad rytinės treniruotės atrodo ypač naudingos pagerinant miegą žmonėms, kuriems sunku užmigti.
Mažesnis kraujo spaudimas
Mankšta bet kuriuo paros metu gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Bet tame pačiame kraujagyslių sveikatos ir rizikos valdymo tyrime, kuris įrodė ankstyvų ryto treniruočių naudą miegui, taip pat nustatyta, kad ankstyvo ryto treniruotės padidino nakties diastolinį kraujospūdį prieš hipertenziją sergančių asmenų grupėje ir sumažino stresą jų širdies ir kraujagyslių sistemai. sistemos.
Bėgimas dėl bado kontrolės
Jei po sunkios treniruotės kada nors buvai siautėjęs, nesi vienas - tai dažna reakcija. Tačiau įdomu tai, kad žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“ paskelbtame 2012 m. Tyrime nustatyta, kad mankšta 45 minutes ryte sumažino tiriamųjų reakciją į maisto vaizdus. Tiriamieji, kurie dirbo ryte, per kitas 24 valandas taip pat patyrė daug daugiau fizinės veiklos nei kontrolinė grupė, kuri mankštos nedarė.
Valgymas prieš ar po bėgimo
Jei galvojate bėgti ryte norėdami numesti svorio, jums kyla svarbus klausimas: ar prieš valgant reikėtų treniruotis pusryčiams? Žiuri vis dar nesirūpina tuo, tačiau 2017 m. Sisteminė apžvalga, paskelbta žurnale „Functional Morphology and Kinesiology“, parodė, kad iš turimų tyrimų poveikis bėgimo riebalų praradimui bandant nevalgyti pirmiausia buvo nereikšmingas ar mažiausias, o galiausiai nenugalimas. Taigi, kol mokslas nesakys kitaip, pasirinkdami bėgimą su pusryčiais arba be jų, turėtumėte remtis tuo, kas jums atrodo geriausia.
Nesvarbu, kurį variantą pasirinksite, mityba yra kritinė bet kurios mankštos programos dalis; taigi, jei pasirinksite kelią be pusryčių, įsitikinkite, kad jo laikysitės sveikų pietų ir vakarienės metu. Jei jums reikia vietos, kur pradėti, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento mitybos gairės amerikiečiams 2015–2020 m., Siūlo daugybę sveikų įpročių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, įskaitant valgymą daug vaisių ir daržovių, aukštos kokybės liesos mėsos ir visą maistą. grūdai, tuo pačiu ribojant cukraus, natrio ir sočiųjų riebalų suvartojimą.
Visas judesys geras
Nors rytinis bėgimas suteikia daug privalumų, jis neveiks kiekvieno grafiko ar gyvenimo būdo. Gal jūs neturite laiko bėgti prieš savo rytinį važiavimą į darbą ir atgal; galbūt nėra saugu bėgti tamsoje, kur jūs gyvenate; arba galbūt tiesiog nesugebate sukaupti motyvacijos vėliau. Nesijaudink. Bet kokie aerobikos pratimai, kuriuos galite panaudoti savo dienai, yra naudingi sveikatai, net jei juos atliksite po pietų.
Apie tą rytinę tamsą
Ankstyvo ryto bėgimams yra vienas neigiamas variantas: jei bėgate tamsoje, pravažiuojančioms transporto priemonėms ar greitai važiuojantiems dviratininkams sunkiau jus pamatyti ir išvengti. Palengvinkite jų darbą ir jūsų gyvenimą - dėvėkite atspindinčią važiuoklę. Šviesą atspindinčius vamzdelius ir siūlus rasite ant bet ko - nuo batų iki bėgimo pėdkelnių, striukių, skrybėlių ir pirštinių - arba galite pridėti savo atspindinčią siūlę arba nusipirkti atšvaitinę juostą, kurią galėsite užsidėti ant drabužių.
Jei įprastas važiavimo maršrutas nėra gerai apšviestas, gali padėti nešioti priekinis žibintas. Tai ne tik daro jus labiau matomus kitiems, bet ir padeda pamatyti, kur dedate kojas.
