„Ironman“ triatlonai yra nepaprastai ištvermingi iššūkiai, kurie patikrina jūsų fizines ribas. Su 2, 4 mylių plaukimu, 112 mylių dviračių lenktynėmis ir pilnu maratonu šios varžybos suteikia daug galimybių prakaituoti vertingus skysčius. Skysčio netekimas paveikia daugelį organų, įskaitant ausis. Dehidratacijos simptomai yra ausų suskambėjimas, pusiausvyros ar koordinacijos praradimas, galvos svaigimas, nuovargis ir mėšlungis. Prieš pradedant „Ironman“ treniruotes ar varžybas, reikalingas hidratacijos planas. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda dehidratacijos simptomų.
Dehidracija
Dehidracija atsiranda tada, kai prarandate daugiau skysčių - prakaituodami ar pašalindami - nei nurijote. Jūsų kūnui, sudarytam iš maždaug 60 procentų vandens, reikia skysčių, kad jis veiktų reguliariai. „Ironman“ triatlone prarandate nemažą vandens kiekį. 2004 m. „Britų sporto medicinos žurnale“ atliktame tyrime buvo nustatyta, kad dalyviai varžybų metu prarado iki 7 procentų viso savo kūno svorio. Skystumo trūkumas veikia fiziologines sistemas ir gali sukelti lengvus simptomus, įskaitant burnos džiūvimą ir gleivinę, galvos skausmą ir galvos svaigimą arba stiprius simptomus, tokius kaip žemas kraujospūdis, greitas širdies plakimas, karščiavimas ir delyras.
Vidinis ausies skystis
Vidinę ausį - organą, užpildytą skysčiu - veikia dehidracija. Skysčių balansą palaiko įkrautos dalelės arba jonai, pernešami per vidinės ausies membranas. Šis skystis padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir perduoda garsą. Remiantis 2001 m. Balandžio mėn. „International Tinnitus Journal“ paskelbtu tyrimu, vidinei ausiai reikia tinkamos kraujotakos, kad būtų galima aprūpinti maistinėmis medžiagomis skysčių homeostazei. Pradėjus dehidrataciją, sumažėja kraujo tūris ir atsiranda mineralų disbalansas, veikiantis vidinės ausies skystį.
Vidinės ausies skysčio pusiausvyros sutrikimas
Skysčio disbalansas vidinėje ausyje sukelia keletą simptomų ir būklių - kai kurie rimtesni nei kiti. Pasak Lojolos universiteto, galvos svaigimas ar galvos sukimasis, spengimas ausyse, pilvas ausyse ar klausos praradimas gali atsirasti dėl vidinės ausies skysčių pusiausvyros sutrikimų. Taip pat galite patirti garsų triukšmą ar „skubantį“ garsą ausyse ir prarasti koordinaciją ar pusiausvyrą. „Ironman“ varžybų metu šie simptomai yra pavojingi. Kritimas nuo dviračio ar važiuojant gali sužeisti. Jei nesugebate hidratuoti, gali atsirasti rimtų, o kartais ir mirtinų, padarinių sveikatai.
Venkite dehidratacijos
Prieš pradedant mankštą, prasideda tinkama hidratacija. Triatlono organizatoriai rekomenduoja išgerti nuo 8 iki 16 uncijų skysčio likus dviem valandoms iki treniruotės ir dar 8 uncijos maždaug 15 minučių iki starto. Mankštinantis reikia bent 4–10 uncijų bent kas 15 minučių. Prieš ir po treniruočių pasverkite save, kad nustatytumėte, kiek skysčio turėtumėte pakeisti. Gerkite nuo 20 iki 24 uncijų skysčių už kiekvieną svarą, kurį neteksite per treniruotę. Vanduo yra puikus treniruotėms iki valandos; sportuodami ilgiau, išbandykite gėrimą, kuriame yra nuo 6 iki 8 procentų angliavandenių. Jums taip pat reikalingi elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, kad būtų išvengta perkaitimo ar raumenų mėšlungio.
