Kalorijų kontrolė
Kartusis moliūgas yra veiksmingas svorio metimui, jei jį naudojate norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei sudegintumėte. Šis kalorijų deficitas yra būtinas norint numesti svorio. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, dauguma daržovių yra tinkamos dietai, nes jose mažai kalorijų, todėl galite valgyti palyginti dideles porcijas, negaudami per daug kalorijų. Neapdorotų karčiųjų moliūgų ankščių puodelyje yra 16 kalorijų, o lapinių patarimų - 14 kalorijų.
Komponentų užpildymas
Kartaus moliūgo įdaras yra didelis, nes jame yra daug vandens, kuris sudaro nuo 89 iki 94 procentų ankščių ir galiukų svorio. Mičigano universiteto duomenimis, vanduo neturi kalorijų ir yra natūralus apetitą mažinantis produktas. Kartaus moliūgo ankščių puodelyje yra 2, 6 g maistinių skaidulų, arba 10 procentų dienos vertės. Dietinės skaidulos sulėtina virškinimą, kad jaustumėtės mažiau alkanos, o dieta, turinti daug skaidulų, gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, remiantis JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamento 2010 m. Dietos gairėmis.
Pasiūlymai
Karštą moliūgą naudokite mažai kalorijų reikalaujančiuose įdaruose, pavyzdžiui, daržovių sriubose ar troškiniuose. Kitas variantas - valgyti jį kaip garnyrą su liesais baltymais, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, žuvį ar sojų pagamintą vegetarišką mėsainį. Kartaus moliūgo vienoje porcijoje yra 1, 6 - 3, 5 g bendrojo angliavandenių kiekio, todėl galite jį naudoti dietos, kurioje mažai angliavandenių, mitybos plane. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra svorio metimo būdas.
Svarstymai
Kai jūs ribojate maisto kiekį norėdami numesti svorio, gali būti sunku patenkinti savo maistinių medžiagų poreikį. Kartaus moliūgo pasirinkimas yra maistingas. Kiekvienoje ankščių ar lapų taurėje yra ne mažiau kaip 70 procentų vitamino C dienos vertės, o mažiausiai 9 procentai dienos vitamino A vertės. Kartaus moliūgo sudėtyje nėra natrio. Norėdami numesti svorio, būtinai kepkite jį pagal mažai kalorijų receptus, užuot gavę daug kalorijų iš aliejų, sūrių ar kitų ingredientų.
