Kraujospūdis matuojamas dviem skaičiais. Didžiausias skaičius vadinamas sistoliniu kraujospūdžiu, kuris matuoja slėgį, kai širdis plaka ir siurbia kraują. Apatinis skaičius arba diastolinis kraujospūdis matuoja slėgį, kai širdis ilsisi tarp dūžių. Manoma, kad didesnis kaip 140 mmHg sistolinis slėgis. Žmogus gali būti aukštas sistolinis ir normalus diastolinis rodmuo. Tai vadinama izoliuota sistoline hipertenzija. Vaistų gali prireikti norint sumažinti sistolinį spaudimą žmogui, tačiau kai kuriais atvejais gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią tokioms komplikacijoms kaip insultas, širdies ir inkstų ligos.
Gyvenimo būdo pokyčiai
1 žingsnis
Pratimus darykite 30 minučių per dieną.
2 žingsnis
Išlaikykite sveiką svorį. MayoClinic.com teigia, kad mažinant svorį 5 svarus. gali sumažinti sistolinį spaudimą.
3 žingsnis
Mesti rūkyti. Rūkymas pažeidžia kraujagysles ir arterijas sukietėja.
4 žingsnis
Vietinėje vaistinėje nusipirkite namų kraujospūdžio stebėjimo aparatą ir kasdien vartokite kraujospūdžio rodmenis. Žinojimas, ar mažėja sistolinis kraujospūdis, ar ne gyvenimo būdo pokyčiai, gali padėti asmeniui ir jo gydytojui sudaryti tinkamą gydymo planą.
5 žingsnis
Nustokite druskos dėti į savo maistą ir ribokite natrio kiekį. Sveiki suaugusieji turėtų riboti natrio kiekį iki 2400 mg per parą. Žmonės, sergantys izoliuota sistoline hipertenzija, kurie sumažina natrio kiekį iki 1500 mg per parą, gali žymiai sumažinti sistolinį slėgį.
6 žingsnis
Laikykitės DASH dietos.
DASH dieta
1 žingsnis
Valgykite nuo dviejų iki keturių porcijų daržovių per dieną.
2 žingsnis
Valgyti vaisius. Pridėkite vaisių porciją prie savo pietų ar vakarienės arba patiekite vaisių porciją kaip užkandį. Naudokite konservuotus vaisius savo sultyse. Nešiokite vaisius, kad galėtumėte greitai užkąsti.
3 žingsnis
Valgykite ne daugiau kaip 6 uncijos. mėsos per dieną. Apribokite mėsos suvartojimą iki dviejų porcijų 3 uncijos. mėsos, kuri yra maždaug tokio paties dydžio kaip kortų denis.
4 žingsnis
Valgykite pieno produktus. Padidinkite pieno produktus iki trijų porcijų per dieną. Pakeiskite soda, alkoholį ar saldią arbatą 1 proc. Arba be riebalų pieno produktais.
5 žingsnis
Atsargiai naudokite sviestą, margariną ir salotų padažus. Pabandykite neriebus ar neriebus pagardus.
6 žingsnis
Užkandžiai prie pūsti kukurūzų be sviesto ar druskos, neriebaus jogurto, žalių daržovių, „Graham“ krekerių, nesūdytų riešutų ir nesūdyto koštuvo.
Reikalingi dalykai
-
Kraujospūdžio stebėjimo įranga namuose
Užrašų knygelė
Rašiklis
Mankštos įranga
Patarimas
Asmuo turėtų užsirašyti savo dienos kraujospūdžio rodmenis į užrašų knygelę, kad galėtų pasidalinti su gydytoju.
Įspėjimas
Žmonės, sergantys izoliuota sistoline kraujo hipertenzija, turėtų būti prižiūrimi gydytojo. Asmuo visada turi laikytis gydytojo nurodymų dėl vaistų ar kitokio gydymo.
Prieš pradėdamas mankštos programą, asmuo visada turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
