Išmanieji telefonai, tokie kaip „iPhone“, gali būti patogūs įrankiai, padedantys valdyti svorio metimą. Galite atsisiųsti daugybę programų - iš kurių daugelis yra nemokamos -, kurios padeda sekti kalorijas, kurias suvartojate iš maisto, taip pat stebėti kalorijas, kurias sunaudojate mankštos metu.
Programos pasirinkimas
Pirmasis kalorijų stebėjimo „iPhone“ ar kitame išmaniajame telefone žingsnis yra sveikatos ir kūno rengybos programos pasirinkimas. Yra daugybė nemokamų ir mokamų programų, kurios supaprastina sudegintų kalorijų skaičiavimo procesą ir leidžia tvarkyti savo treniruotes. Geriausios iš šių programų leidžia stebėti kalorijas, sudegintas fizinių pratimų metu, pateikiant išsamų tūkstančių skirtingų fizinių užsiėmimų sąrašą.
Matavimų rinkimas
Norint tiksliai įvertinti sudeginamų kalorijų kiekį, daugeliui programų reikia atlikti tam tikrus išmatavimus, pvz., Ūgį ir svorį. Jei norite aukščio, greičiausiai galite naudoti savo ūgį, koks jis yra jūsų vairuotojo pažymėjime. Kadangi suaugusiųjų svoris kinta dažniau nei ūgis, turėtumėte pasverti save, kad gautumėte dabartinį matavimą. Pasak ACE sertifikuotos gyvenimo būdo ir svorio valdymo trenerės Suzanne Hiscock, eidami ant svarstyklių kiekvieną dieną ar savaitę, jūs turėtumėte sverti tuo pačiu dienos metu ir tomis pačiomis sąlygomis.
Programos naudojimas
Kai atsisiųsite pasirinktą stebėjimo programą iš „iTunes“ programų parduotuvės ir surinksite visus reikalingus asmeninius duomenis, turėsite įvesti duomenis į programą vienkartinio sąrankos proceso metu. Po sąrankos galite pradėti sekti sudegintas kalorijas, pasirinkdami pratimą iš veiklų sąrašo. Daugelio tokių programų metu jūsų treniruotės ir maistas, kurį valgote, bus įrašyti į dienos progreso suvestinę, kad būtų lengviau sekti savo svorio metimą.
Maisto sekiklis
Nors svarbu sekti kalorijas, kurias išleidžiate mankštos metu, taip pat turėtumėte naudoti savo svorio metimo programą, kad nustatytumėte, kiek kalorijų suvartojate. Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų neišnaudotų kalorijų, teigia Prezidento kūno rengybos, sporto taryba. Ir mityba. Norėdami numesti svorio, turite kontroliuoti, kiek kalorijų suvartojate, taip pat - kiek sudeginate, kad galėtumėte sukurti kalorijų deficitą, kuris sudegintų dalį nepanaudotų kalorijų. Daugelyje programų pateikiami tūkstančiai maisto produktų, kurie padėtų įrašyti dienos kalorijų normą. Tai gali padėti išlaikyti veiksmingą ir gerai suplanuotą požiūrį į svorio metimą.
