Senstant daug pokyčių įvyksta - kai kurie geri, o kai kurie ne tokie geri. Viena vertus, padidėja tam tikrų sveikatos sutrikimų rizika ir dar svarbiau nei bet kada išlikti mitybai.
Netgi geriausias multivitaminas moterims, vyresnėms nei 60 metų, negali stovėti vietoje sveikos mitybos, tačiau gali suteikti šiek tiek „mitybos draudimo“ ir suteikti papildomą kiekį svarbiausių vitaminų ir mineralų tam tikro amžiaus moterims.
Multivitaminai virš 60
Pirmiausia: ar jums net reikia multivitaminų? Jei maitinate sveikai, tada tikriausiai ne. Remiantis Nacionaliniu senėjimo institutu, dauguma vyresnio amžiaus suaugusiųjų gali gauti visų maistinių medžiagų, reikalingų gerai sveikatai, iš subalansuotos ir kalorijų turinčios dietos.
Sveikas maistas visada yra geresnis maistinių medžiagų šaltinis nei net geriausi vitaminai moterims, vyresnėms nei 60 metų, nes jie yra apsupti kitų gerų dalykų, kurių jums reikia, pavyzdžiui, baltymų stipriems raumenims ir skaidulų sveikam virškinimui. Be to, nėra aiškių įrodymų, kad multivitaminų vartojimas pagerina sveikatą ar kovoja su liga, teigia Johns Hopkins Medicine.
Vis dėlto yra priežasčių, kodėl gali prireikti multivitaminų. Kalorijų poreikis mažėja su amžiumi, dažnai mažėja ir aktyvumas. Dėl to gali būti sunku patenkinti savo maistinių medžiagų poreikį esant mažesniam kalorijų kiekiui. Dėl tam tikrų sveikatos sąlygų jums gali būti sunku gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš maisto. Vis dėlto, jei pasirinksite vartoti multivitaminus, įsitikinkite, kad vis tiek stengiatės valgyti sveiką mitybą.
Prieš pasirinkdami multivitaminą, pasitarkite su gydytoju. Dėl specifinės būklės ar maistinių medžiagų trūkumo gali reikėti vartoti ne tik multivitaminus, bet ir maisto papildus.
Svarbiausios maistinės medžiagos
Kiekvienas iš 13 pagrindinių vitaminų ir 15 mineralų vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant optimalią fiziologinę funkciją, o daugumoje vitaminų yra tam tikras kiekvieno vitamino kiekis ir daugelis mineralų. Taigi, jūs galite pasiimti beveik bet kurį multivitaminą ant lentynos ir būti tikri, kad gausite bent jau tai, ko jums reikia. Tačiau kai kurios maistinės medžiagos turi vis didesnę reikšmę moterims senstant, todėl įsitikinkite, kad pasirinktas multivitaminas yra geras jų šaltinis.
Vitaminas D ir kalcis
Vitaminas D ir kalcis yra dvi svarbiausios maistinės medžiagos, kurias vyresnės moterys turėtų ieškoti multivitamino. Kalcis kaupia stiprius kaulus, o vitaminas D padeda absorbuoti kalcį.
Senstant kaulų masė mažėja, taip pat sulėtėja ir kaulo atsinaujinimo ar atstatymo greitis. Osteoporozė, kuriai būdingi trapūs kaulai, lengvai lūžtantys, įvyksta tada, kai kaulų nykimo tempas viršija atstatymo tempą.
Vyresnio amžiaus moterys turi didesnę osteoporozės išsivystymo riziką nei vyresni vyrai. Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, iš 10 milijonų amerikiečių, sergančių osteoporoze, 8 milijonai yra moterys.
Nacionalinių medicinos akademijų Maisto ir mitybos taryba vyresnėms nei 51 metų moterims rekomenduoja kasdien gauti 1200 miligramų kalcio. Tačiau daugumos multivitaminų trūksta - kai kuriais atvejais labai mažai. Taip yra todėl, kad sumontavus visą rekomenduojamą kalcio paros kiekį (RPN) į multivitaminą, jo būtų tiek daug, kad jį sunku nuryti, aiškina UT Pietvakarių medicinos centras.
Todėl turėtumėte ieškoti multivitaminų, kuriuose būtų kuo daugiau kalcio; priešingu atveju turėsite vartoti atskirą kalcio papildą arba įsitikinti, kad jūsų dieta aprūpina viską, ko jums reikia.
Vitamino D RPN moterims, vyresnėms nei 51 metų, yra 10 mikrogramų per dieną. Dauguma multivitaminų suteikia 100 ar daugiau procentų šio kiekio.
Vitaminas B12
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį formuojant kraujo ląsteles, kaulų sveikatą, ląstelių metabolizmą ir nervų funkcijas. B12 trūkumas gali sukelti užmaršumą, rankų ir kojų dilgčiojimą, neryžtingumą ir silpnumą.
Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, daugelis vyresnių nei 50 metų žmonių negauna pakankamai vitamino B12. Nacionalinis senėjimo institutas aiškina, kad vyresnio amžiaus žmonėms gali būti sunku absorbuoti pakankamai šios maistinės medžiagos iš maisto.
Be to, vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, tai reiškia, kad jūsų kūnas negali jo laikyti. Visas jūsų suvartotas perteklius išsiskiria su šlapimu, todėl jūsų atsargos turi būti keičiamos kasdien. Multivitaminuose paprastai yra didelis kiekis B12 - kartais tūkstančius kartų didesnis nei RPN.
Magnis
Mineralinis magnis taip pat turi reikšmės kaulų sveikatai. Kaip žurnale „ Nutrients“ , 2013 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtoje tyrimų apžvalgoje, tiek mažas, tiek didelis magnio kiekis kraujyje gali pakenkti kaulų vientisumui. Be to, magnis vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, raumenų ir nervų funkcijose, gliukozės kiekio kraujyje kontrolėje ir kraujospūdžio reguliavime.
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, vyresnio amžiaus suaugusieji paprastai turi mažesnį magnio kiekį. Senstant magnio absorbcija žarnyne mažėja, o sekrecija iš inkstų padidėja. Be to, lėtinės sveikatos būklės ir vaistai gali turėti įtakos mineralų absorbcijai ir sukelti trūkumą. Lėtinai mažas suvartojimas gali padidinti ne tik osteoporozės, bet ir 2 tipo diabeto bei hipertenzijos ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
RPN magniui yra 320 miligramų per dieną. Daugelyje papildų yra mažai magnio, jie sudaro mažiau nei 15 procentų RPN. Taigi, jei jūsų racione mažai mineralinių medžiagų, multivitaminas nebus patikimas šaltinis patenkinti jūsų kasdienius poreikius.
Esmė
UT Pietvakarių medicinos centras siūlo pasirinkti multivitaminus su USP patikrinimu - oficialų antspaudą, kurį teikia JAV farmakopėjos konvencija, nepriklausomą ne pelno siekiančią organizaciją, kuri nustato maisto papildų grynumą ir patvirtina, kad juose yra ingredientų, išvardytų etiketėje.
„UT Southwestern“ perspėja vartotojus, kad jie neturėtų klaidinti etiketėse esančių raidžių „USP“, o ieškoti tikrojo antspaudo. Jei norite būti tikri, prieš pirkdami verta patikrinti patvirtinimą internete USP.org.
Be to, įsitikinkite, kad į savo dienos meniu įtraukėte šiuos kiekvienos maistinės medžiagos šaltinius:
- Kalcis: pienas, brokoliai, kopūstai, žuvies konservai su kaulais, spirituoti grūdai ir augalų pienas.
- Vitaminas D: riebi žuvis, spirituoti pieno produktai, spirituoti grūdai.
- Vitaminas B12: mėsa, žuvis, paukštiena, pienas, spirituoti grūdai.
- Magnis: lapinės, žalios daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, ankštiniai.
Šiuose maisto produktuose taip pat yra sudėtinių angliavandenių, įskaitant ląstelieną, baltymus, sveikus riebalus ir antioksidantus fitonutrientus, kurie palaiko gerą sveikatą daugiau nei bet kurios tabletės iš buteliuko.
