Žygiai yra rekreacinė veikla, teikianti didelę naudą žmogaus organizmui. Tačiau nuolatinis ėjimas, kurį patiria keliai ilgų žygių metu, gali nusidėvėti sąnariams ir sukelti uždegimą, ypač važiuojant į kalną. Be to, nuolatiniai žygiai, keliant kelio sąnario skausmą, gali sukelti rimtų sužalojimų.
Reikšmingumas
Pastebima, kad žygiai nuokalnėje padidina raumenų ir kaulų skausmo ir traumų, ypač kelių, riziką. Žygio į kalną metu pėdos yra gana statiškos, o svoris nešantis yra minimali. Pėsčiųjų nuokalnė, atvirkščiai, dėl sunkio jėgos padidina apkrovą apkrovai. Kelio sąnarys sugeria papildomą šoką, sukeldamas skausmą ir uždegimą.
Faktai
M. Kusterio ir kitų atliktame tyrime, kurio metu buvo siekiama apskaičiuoti jėgas, kurias išgyveno keliai einant nuo kalno, nustatyta, kad lyginamosios gniuždymo jėgos, lyginant su femoropatellar jungtimi, buvo tris keturis kartus didesnės. išlyginti vaikščiojimą. Todėl tyrimo šalininkai mano, kad vaikščiojimas žemyn yra sunki užduotis keliams, rašo Pubmed.gov.
Sprendimas
Anot „Žygio variklio“, yra būdų, kaip išvengti kelio skausmo, kurį sukelia pėsčiųjų nuokalnė. Kondicionuokite kojų raumenis atlikdami svorio pratimus, atremiančius jūsų nugaros, keturgalvio raumenų ir blauzdų raumenis - sustiprindami šiuos raumenis galiite padėti sumažinti keliams patiriamą stresą žygio metu. Norėdami gauti papildomą paramą važiuodami pėsčiomis, dėvėkite kelio sąvaržas. Be to, naudokite pėsčiųjų stulpus, nes jie yra ypač naudingi perskirstant apkrovą laikančioms rankoms ir pečiams, taip palengvinant kelių šoką. Faktiškai, žygio lazdos gali sumažinti gniuždomąją jėgą 25 procentais, teigiama „Sporto mokslo žurnale“.
Patarimai
Be to, kad stiprinate kojų raumenis ir naudojate petnešomis bei žygio poliais, taip pat naudinga vengti nusileidimo per greitai - greitas nusileidimas sustiprina gniuždomąsias jėgas. Nemėginkite šokinėti, nes per sunkiai nusileisdami ant kulnų keliate didžiulį šoką. Dėvėkite kokybiškus žygio batus su amortizuojančiais padais ir kulkšnies atrama.
Svarstymai
Nors gali būti imamasi prevencinių priemonių, kad palengvintų žygio nuokalnėje padarinius, žygiai gali pabloginti tokias sąlygas kaip tendonitas ir sužeidimai, darantys žalą kaulams ir kremzlėms. Todėl, jei jaučiate nuolatinį kelio skausmą, venkite žygio pėsčiomis ir nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
