Jūsų kūnas veikia išgyvenimo pagrindu. Valgymo įpročiai, pagrįsti bado tipo dieta, sukelia tam tikrus fiziologinius kūno pokyčius, kurie padeda taupyti energiją. Ilgainiui ši adaptacija gali sabotuoti jūsų svorio metimo pastangas. Norėdami numesti svorio, turite valgyti. Supratimas apie jūsų kūno kalorijas ir riebalų deginimo strategijas lems sėkmingą ilgalaikį svorio metimą. Aptarkite sveiko svorio metimo planus su gydytoju.
Metabolizmas
Jūsų metabolizmas nustato, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui. Viskas, ką valgai, virsta energija; jūsų metabolizmo greitis lemia, kiek energijos reikia jūsų kūnui, matuojant kalorijomis. Jūsų kūno sudėjimas, amžius, lytis, fizinio aktyvumo lygis ir mitybos įpročiai - visa tai lemia jūsų kūno sunaudojamos energijos kiekį.
Jūsų kūno reakcija
Geriausia dietos strategija
Mažiau valgyti norint numesti svorio veikia, tačiau nereikėtų badauti. Geriausia dietos strategija yra dažnai valgyti ir skaičiuoti kalorijas. Kiekvieną dieną, kol pasieksite kalorijų deficitą - sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojote - numesite svorio. Tiesą sakant, valgant dažniau, nuo penkių iki šešių kartų per dieną, jūsų medžiagų apykaita nenusistovi ir dėl to gali būti greičiau numetamas svoris. Nes net praleidus vieną patiekalą gali sulėtėti medžiagų apykaita; jei norite numesti svorio, turite valgyti.
Apsvarstykite mankštą
Pratimai yra svarbi svorio metimo dalis. Pratimai gerina jūsų medžiagų apykaitą per ir po to. Tai taip pat padeda išsaugoti liesą kūno masę, o tai taip pat prisideda prie didesnės medžiagų apykaitos. Tiesą sakant, jei manote, kad nesinaudojate mankšta, kiekvieno numesti svorio kilogramai sudaro 25 procentus liesos kūno masės, perspėja Amerikos mankštos taryba. Stenkitės bent 30 minučių atlikti vidutinio intensyvumo pratimus; daugiau yra geriau, jei bandote numesti svorio. Taip pat naudinga pridėti pasipriešinimo treniruotes su svoriais, nes tai padeda ugdyti raumenis.
