Po bambos išvaržos operacijos gali kilti noras grįžti į savo treniruočių rutiną. Gydytojas pateiks tvarkaraštį, paaiškinantį, kiek laiko turėtumėte laukti prieš mankštą, ir pateiks rekomendacijas dėl rekomenduojamų pratimų.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas - jūsų išvaržos dydis, remonto sudėtingumas, fizinė būklė prieš operaciją ir jautrumas skausmui lems, kiek galite padaryti ir kiek greitai.
Bambos išvaržos chirurgija
Išvaržos įvyksta tada, kai pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad atlaikytų spaudimą iš jūsų kūno. Vidinis pilvo sienos stresas atveria tarpą tarp raumenų. Audinys, kuris turėtų būti pilvo sienos viduje, išlenda per angą.
Norėdami ištaisyti išvaržą, chirurgas turi įstumti audinį atgal ir užsandarinti angą. Trys paplitę bambos išvaržų operacijų metodai apima tradicinę ir laparoskopinę tinklą be įtampos.
Giluminio kvėpavimo pratimai
Atlikti bambos išvaržų pašalinimą nėra viskas arba nieko. Beveik iškart po operacijos galite pradėti atlikti vieną paprastą, bet labai veiksmingą pilvo pratimą: gilų kvėpavimą. Kol gydytojas patvirtins, galite treniruotis lėtai, giliai įkvėpdami ir lėtai bei visiškai iškvėpdami. Kartokite šį pratimą maždaug keturis ar penkis ciklus į vidų ir į išorę, vieną ar du kartus per valandą. Gilus kvėpavimas ne tik sutraukia pilvo raumenis, bet ir sumažina plaučių infekcijų riziką.
Pratimas po išvaržos chirurgijos
Pilvo raumenys yra įtraukti į beveik kiekvieną jūsų vykdomą veiklą; Jei sutelksite dėmesį į gerą laikyseną, jūsų pilvo raumenys bus įtraukiami, kaip ir vaikščiojant bei lipant laiptais.
Dubens pakreipimas yra švelnus pratimas po išvaržos operacijos. Atsigulkite ant nugaros ant kiliminių grindų arba ant jogos kilimėlio, kai jūsų keliai yra sulenkti, o kelio dangčiai nukreipti link lubų. Suspauskite pilvo raumenis, kad visą stuburo ilgį prispaustumėte prie grindų, nepakeldami klubų. Tada atsipalaiduokite pilvą ir leiskite stuburo kreivai pakilti nuo grindų. Tai galite padaryti maždaug šešis – aštuonis kartus per tris ar keturis rinkinius.
Iš tos pačios pradinės padėties taip pat galite padaryti glute tiltą, švelniai pakeldami dubens link lubų, išlaikydami pečius ant grindų.
Išplėstinė stiprinimo mankšta
Kai jaučiatės pasiruošę dar daugiau, pabandykite suplanuoti atvirkštines eitynes. Šis judesys turi tokią pačią pradinę padėtį kaip ir dubens pakreipimai, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas stabilios apatinės nugaros dalies išlaikymui. Norėdami tai padaryti, prieš pradėdami judėti, turite susitvarkyti savo pilvą. Padėkite vieną sulenktą kelį į save - laikydami kelį sulenktą 90 laipsnių kampu - tol, kol jūsų blauzdos lygiagrečios grindims. Laikydami šioje padėtyje koją, įkvėpkite ir iškvėpkite. Nuleiskite pirmąją koją žemyn, o paskui pakartokite su kita koja. Kartokite du-keturis kartus ant kiekvienos kojos.
Atsarginės priemonės dėl įpjovinės išvaržos
Pataisę pilvo išvaržą, rizikuojate patirti įpjovą. Tai reiškia, kad chirurginė korekcija gali plyšti ir jūsų išvarža gali vėl sugrįžti. Anot Penno valstijos universiteto, įpjovimų išvaržos gali atsirasti dėl mankštos, kuri daro per didelį spaudimą pilvui. Prieš pradėdami sunkų kėlimą, palaukite gydytojo patvirtinimo, o kai tai darote, visada naudokitės gera kūno mechanika.
