Kai per daug naktų praleidžiate mėgaudamiesi laimingos valandos malonumais ar įpratote keletą minučių atsikvėpti grįžę iš darbo, rezultatai gali pasirodyti kaip riebūs riebalų viduryje.
Ir nors jums nereikia daryti radikalių gyvenimo būdo pokyčių, kad atsikratytumėte alaus pilvo, turėtumėte imtis keleto žingsnių, kad įtrauktumėte sveikesnius įpročius, kurie gali padėti jums sumažinti tą išsipūtusį vidurį. Nes tai ne tik padaro jūsų marškinius tinkamesnius, bet ir papildomus pilvo riebalus gali kelti pavojus dėl daugybės sveikatos problemų.
1. Sulėtinkite alų
Ko gero, tu gavai tą alaus pilvą išgėręs alaus. Ir net jei to nepadarėte, alkoholis nėra jūsų draugas, jei bandote sumažinti pilvo riebalus. Remiantis „WebMd“, abiejų lyčių atstovai pradeda organizuoti beveik tuos pačius kūno riebalų kaupimo modelius, tačiau, prasidėjus lytiniam brendimui, moterys pradeda kaupti riebalus daugiau po rankomis, šlaunimis, sėdmenimis ir pilvu, o vyrai jį kaupia pirmiausia pilve..
Alkoholis prisideda prie pilvo riebalų susidarymo, nes, įvedus alkoholį į sistemą, jūsų kepenys sudegina alkoholį, o ne jūsų kūno riebalų atsargas. Tokiu atveju vienas didelis būdas pradėti netekti pilvo riebalų yra apriboti jūsų geriamojo gėrimo vartojimą arba visai atsisakyti alkoholio.
Pirmasis būdas tai padaryti: sumažinkite alaus (ar kitų alkoholinių gėrimų), kuriuos geriate kiekvieną naktį, skaičių arba naktų, kurias geriate per savaitę, skaičių. Kitas būdas: pakeiskite alaus rūšį. Pagal LIVESTRONG maisto duomenų bazę „MyPlate“, IPA gali būti 130 kalorijų viename buteliuke; tuo tarpu lengvas alus gali turėti 95 kalorijas. Jei siekiate turėti daugiau nei vieną alų, lengvesnis maršrutas yra draugiškesnis juosmens linijai.
2. Stebėkite bendrą kalorijų kiekį
Prarandant kūno riebalus, sumažėja bendras kalorijų kiekis. Norėdami numesti vieną kilogramą riebalų, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Geria mažiau taurių alaus yra vienas iš būdų, tačiau taip pat galite pasistengti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
3. Greitą maistą pakeiskite tikru maistu
Dabar, kai žinote, kiek kalorijų suvalgote kiekvieną dieną, turėtumėte ne tik sumažinti kalorijas, bet ir pagerinti suvalgytų kalorijų kokybę.
Išmeskite perdirbtus greitus maisto produktus ir pakeiskite juos sveikesnėmis galimybėmis, tokiais kaip vaisiai ir daržovės, liesi baltymai, sveiki grūdai ir sveiki riebalai. Pastebėsite, kad ne tik numesite pilvo riebalus, bet ir jausitės labiau energingas. Kas yra puiku, nes jums reikės tos energijos ketvirtam ir penktam žingsniams šiame sąraše.
4. Darykite riebalus deginantį kardio
Mažinti kalorijas yra naudinga, tačiau mankšta taip pat svarbi sveikam gyvenimui. Jei šiuo metu esate sėslus, pradėkite lengvai ir pabandykite vaikščioti 15–30 minučių per dieną. Skirkite daugiau laiko, kol tapsite geresni.
Jei esate pasirengęs išbandyti ką nors intensyvesnio, rinkitės jums patinkančius pratimus, todėl juos atliksite diena iš dienos. Bėgimas, plaukimas, aerobika, važiavimas dviračiu ar šokinėjimas virve yra perspektyvios mankštos formos, sudeginančios daug kalorijų, tačiau viskas, kas priverčia jūsų kūną judėti, padės tai padaryti. Anot „CalorieLab“, 200 svarų asmeniui bėgimas gali sudeginti beveik 1000 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo; plaukimas gali sudeginti per 800; aerobika gali sudeginti 500; dviračiu gali sudeginti daugiau nei 600; o vidutinis virvės šokinėjimas valandą gali sudeginti apie 820.
Bet jei norite gauti maksimalią riebalų deginimo treniruotę, išbandykite didelio intensyvumo treniruotes (HIIT). Pasirinkite mankštos režimą - bėgimą, važinėjimą dviračiu, irklavimą, šokinėjamą virvę ir kt. - tada po trumpo apšilimo pakaitomis pereikite prie visos treniruotės ir lėtesnio tempo sveikimo. Tik per 20 minučių trukmės HIIT rutinos galite tikėtis sudeginti nuo devynių iki 16 kalorijų per minutę; po visos valandos tai sudarytų 960 kalorijų. HIIT rutina yra puiki priemonė atspėti jūsų kūną, taip pat yra podegimo efektas, kai ir toliau deginate kalorijas po įprastinės rutinos pabaigos.
5. Atlikite stiprinamuosius pratimus
Norėdami apkirpti juosmenį, turite atlikti pratimus, kurie sudegina visus kūno riebalus. Tačiau keli pilvo pratimai padės susitempti pilvą ir suformuoti raumenis, kurie gali sukelti „šešių pakuočių“ išvaizdą.
Kaip teigia Amerikos mankštos taryba, vieni veiksmingiausių pilvo pratimų yra dviračių traškėjimas, kojų pakėlimas ant kapitono kėdės, atbuliniai atsilenkimai ir mankštos ant mankštos rutulio. Pilvo pratimus darykite bent dvi dienas per savaitę, atlikdami du – tris rinkinius po 10–20 kiekvieno pratimo pakartojimų.
Ką tu manai?
Ar bandai numesti alaus pilvą? Kokių veiksmų ėmėtės iki šiol? Ar šis patarimas buvo naudingas? Koks tavo atakos planas dabar? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
Daugiau apie „MyPlate“
Nemokama „LIVESTRONG MyPlate“ kalorijų sekimo programa, skirta „iPhone“ ir „Android“, padėjo milijonams žmonių sveikai mesti svorį - gaudami aktyvios bendruomenės palaikymą stebėdami savo valgymą ir mankštą. Nuosekliai aukščiausio lygio programa „MyPlate“ siūlo naujausias technologijas, lengvai naudojamą įrankį, kurį sudaro milijonai patiekalų ir receptų, 5 minučių treniruotės programoje ir tvirta palaikymo bendruomenė.
