Izokinetinis pratimas yra daug specifiškesnis nei dauguma kitų rūšių pratimų. Tai leidžia specialiai valdyti pasipriešinimą, todėl turi daug mažiau galimybių sukelti traumą. Izokinetiniai pratimai dažniausiai naudojami fizinėje terapijoje, tačiau pamažu jie plačiau naudojami plačiajai visuomenei. Daugelyje izokinetinių pratimų naudojamas tik kūno svoris arba labai lengvas svoris.
Kas yra izokinetiniai pratimai?
Izokinetiniai pratimai - tai pratimai, kurių metu kintamasis pasipriešinimas galūnei atliekamas nuolat judant. Atlikdami izokinetinius pratimus, sutraukiate raumenis ir greitai judate galūne. Įranga, tokia kaip stacionarūs dviračiai, kuriems galite nustatyti apsisukimų skaičių per minutę, ir pasipriešinimo juostos gali leisti atlikti izokinetinius pratimus, nors daugeliu atvejų reikalinga specializuota įranga. Dinamometras yra specializuota įranga, matuojanti jūsų judesius ir raumenų apkrovą. Šis grįžtamasis ryšys leidžia jums modifikuoti mankštos modelius, kad atitiktumėte jūsų kūno rengybos tikslus.
Izokinetinių pratimų nauda
Vienas iš pagrindinių izokinetinių pratimų pranašumų yra sumažinta traumų tikimybė. Kadangi pratimo pasipriešinimas ir greitis yra kontroliuojami, raumenų tempimas yra mažai tikėtinas. Pvz., Mankštinantis dviratį gali būti laikomasi atsargumo priemonių, kurios riboja per didelį pedalo judėjimą. Kitas izokinetinių pratimų pranašumas yra atidus raumenų aktyvacijos ir deformacijų stebėjimas, leidžiantis labiau kontroliuoti raumenų vystymąsi ir padidinti raumenų lankstumą.
Izokinetiniai pratimai
Saugus, paprastas izokinetinis pratimas - vaikščiojimas ant kranto. Pakaks vaikščioti greitu tempu keliomis myliomis per valandą. Jei nesate pradedantysis, galite susilaikyti nuo hantelių ir padidinti greitį iki lėto bėgiojimo. Taip pat galite atlikti pagrindinį pritūpimą. Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, o rankos už galvos. Lėtai pritūpkite penkias sekundes. Laikykite dvi sekundes apačioje, po to penkias sekundes grįžkite į stovėjimą. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.
Izokinetinių pratimų ateitis
Izokinetinis pratimas dažniausiai naudojamas fizinėje terapijoje. Tačiau šis sugebėjimas valdyti raumenų stresą ir optimizuoti pažangą reiškia, kad ši mankštos forma turi didelį potencialą pasiekti plačiąją visuomenę, ypač traumų gydymo ir prevencijos tikslais. Jis gali būti pritaikytas aukštesniam treniruočių lygiui, padidinant pasipriešinimą.
