Senstant didėja kai kurių maistinių medžiagų poreikis; Jei esate vyras vyresnis nei 50 metų, jums reikia didesnio kalcio ir vitamino D suvartojimo. Maistinių medžiagų turinčio maisto valgymas gali padėti įvykdyti jūsų reikalavimus. Tačiau jei laikysitės prastų mitybos įpročių, rizikuojate patirti mitybos trūkumų, sako Viktorija J. Drake, „Linus Pauling“ instituto tyrėja. Dėl šios priežasties gali tekti vartoti papildus. Tačiau maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, todėl aptarkite papildų poreikį su gydytoju.
Dėmesys kalciui
Kalcis, ne tik suteikiantis stiprybės kaulams ir dantims, gali padėti išvengti osteoporozės - ligos, kuri silpnina kaulus ir tampa jautrus lūžiams bei traumoms. Nacionalinis osteoporozės fondas teigia, kad maždaug 2 milijonai amerikiečių vyrų serga osteoporoze ir tik vienas iš keturių vyresnių nei 50 metų vyrų sulaužys kaulą dėl osteoporozės. Be to, vyrams sulaukus 65 metų amžiaus kaulų masė netenka tokio pat greičio, kaip ir moterims, praneša Brown University Health Education. Rekomenduojama kalcio dozė vyrams nuo 51 iki 70 metų yra 1000 miligramų kiekvieną dieną. Vyresniems nei 70 metų žmonėms reikia 1200 miligramų kalcio per dieną. Kalcis natūraliai randamas neriebiuose pieno produktuose, tamsiuose lapiniuose žalumynuose, brokoliuose, kopūstuose ir sūryje. Jei įtariate, kad iš dietos negaunate pakankamai kalcio, paklauskite gydytojo, ar nereikėtų vartoti kalcio papildų. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti skrandžio sutrikimą, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir vėmimą.
Nepamirškite vitamino D
Vitaminas D sinergiškai veikia kalcį, kad būtų sukurti sveiki kaulai. Be to, tai padeda reguliuoti imuninę sistemą. Maisto produktai, kuriuose gausu šio vitamino, yra vitaminu D sustiprintas pienas ir kruopos, kiaušiniai, riebi žuvis ir menkių kepenų aliejus. Vyrai nuo 51 iki 70 metų turėtų siekti gauti 600 tarptautinių vitamino D vienetų per dieną, tuo tarpu 71 metų ir vyresniems vyrams reikia 800 tarptautinių vitamino vienetų per dieną. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, senjorams gali kilti vitamino D trūkumo rizika, nes jų organizmas negali saulės energijos gauti pakankamai vitamino D, ir jis stengiasi paversti vitaminą D tokia forma, kokią gali naudoti. Jei trūksta vitamino D, galite patirti raumenų ir silpnumą bei kaulų skausmus. Prieš vartodami vitamino D papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Prastą apetitą, svorio kritimą, nuovargį ir viduriavimą.
Gaukite pakankamai vitamino E
Rastas špinatuose, migdoluose, šparaguose ir saulėgrąžų sėklose, vitaminas E apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Vyresniems nei 50 metų vyrams rekomenduojama vitamino E dozė yra 22, 4 tarptautinio vieneto per dieną. Niujorko universiteto Langone medicinos centro duomenimis, apskaičiuota, kad nuo 30 iki 50 procentų vyresnių nei 85 metų žmonių kenčia nuo Alzheimerio ligos - smegenų ligos, dėl kurios atmintyje trūksta atminties ir vertinimų. 2014 m. Sausio mėn. „Journal of American Medical Association“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitamino E papildų vartojimas gali padėti sulėtinti Alzheimerio liga sergančių žmonių funkcinį silpnėjimą. Vitamino E trūkumas gali sukelti regėjimo problemų, netvarkingą ėjimą ir raumenų silpnumą. Prieš pradėdami vartoti vitamino E papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes jie padidina kraujavimo riziką, ypač jei vartojate kraujo skiediklius, tokius kaip varfarinas.
Padidinkite vitamino B-12 suvartojimą
Vitaminas B-12 padeda palaikyti sveiką nervų sistemą ir padeda gaminti jūsų kūno genetinę medžiagą, DNR ir RNR. Jis veikia kartu su vitaminu B-9 ir padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Kiaušiniuose, organinėje mėsoje, jautienoje ir kiaulienoje yra vitamino B-12. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, vyresnio amžiaus žmonėms gresia B-12 trūkumas, nes jie turi mažai skrandžio rūgščių, kurių jų organizmas turi efektyviai įsisavinti vitaminui B-12. Jei esate vyresnis nei 50 metų, turėtumėte patenkinti savo dienos vitamino B-12 poreikį - 2, 4 mikrogramus per dieną - per papildą, kuriame yra vitamino B-12, arba maistą, praturtintą vitaminu B-12. Nors B-12 laikomas saugiu ir netoksišku, jis turėtų būti vartojamas vadovaujant sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
