Moterims senstant jų medžiagų apykaita sulėtėja, o tai reiškia, kad riebalai linkę kauptis, nebent jos yra ypač aktyvios ir valgo labai mažai kalorijų turinčią dietą. Po menopauzės riebalai kaupiasi viduryje, priešingai nei kojos ar rankos. Tačiau galite imtis prevencinių priemonių laikydamiesi dietos ir mankštos, kad sumažintumėte ar išvengtumėte vidutinio amžiaus plitimo.
Dvi riebalų rūšys
Kai galvojate apie pilvo riebalus, greičiausiai pagalvojate apie riebalų ritinį, kurį galite išspausti ranka. Tai vadinama poodiniais riebalais, nes jie yra tiesiai po oda. Didesnį sveikatos susirūpinimą kelia visceraliniai riebalai, kurie kaupiasi aplink jūsų organo vidurius. Visceraliniai riebalai yra labai susiję su širdies ir kraujagyslių bei diabeto rizika. Genetika ir hormonai gali vaidinti svarbiausią vaidmenį nustatant, ar esate linkęs kaupti daug vidaus organų riebalų, nes dieta ir mankšta gali turėti tik nedidelį poveikį vidaus organų riebalams, nors jie gali stipriai paveikti poodinių riebalų sankaupą aplink jūsų vidurį.
Dietos pokyčiai
Moterys gali prarasti pilvo riebalus atlikdamos kelis pagrindinius dietos pakeitimus, pavyzdžiui, mažesnes porcijas ir sumažindamos dienos kalorijų kiekį. Pagalvokite, kiek paprastai valgote, pavyzdžiui, vakarienėje, ir pradėkite vartoti šiek tiek mažiau, ypač maisto produktų, tokių kaip makaronai, duona ir desertai. Svorio metimas reiškia, kad sunaudojama mažiau kalorijų nei sudeginama, todėl pradėkite skaičiuoti kalorijas ir pažiūrėkite, kur galite sumažinti. Kiti mitybos patarimai, padedantys moterims prarasti pilvo riebalus, yra sočiųjų riebalų vartojimo sumažinimas ir jų pakeitimas nesočiaisiais riebalais. Taip pat paprastus angliavandenius, tokius kaip baltųjų miltų makaronai ir soda, pakeiskite sudėtiniais angliavandeniais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės.
Daugiau mankštos
Kasdieninės riebalų deginimo mankštos, tokios kaip greitas vaikščiojimas ar bėgiojimas, padės numesti svorio. Bet jei esate linkęs kaupti riebalus viduryje, tai gali būti sritis, kurioje pradėję manyti, pastebite ankstyvą sumažėjimą. Taip pat galite atlikti keletą pilvo pratimų, kurie gali ne iš karto sudeginti riebalus viduryje, bet tonizuoja jūsų pilvo raumenis, kad padėtų išlyginti pilvą. Vienas pratimas, kurį verta išbandyti, yra žinomas kaip „pilvo įdubimas“. Norėdami pradėti, įeikite į keturias keturias dalis ir giliai įkvėpdami leiskite pilvui atsigulti. Iškvėpdami patraukite pilvą aukštyn, tarsi bandytumėte paspausti pilvo mygtuką link savo stuburo ir palaikytumėte 10 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite 10 kartų. Laikydamiesi pilvo, turėtumėte jausti susiaurėjimą aplink juosmenį.
Gauti paramą
Jei norite numesti svorio ir jo neatsisakyti, gali tekti apsiprasti su palaikančiais žmonėmis. Įdiegti savo šeimai sveikesnį požiūrį į valgymą yra puiki idėja ir tai mokės dividendus visiems. Sutuoktinis ar partneris laive su mažesnėmis porcijomis, sveikesniu maistu ir daugiau mankštos gali padėti jus išlaikyti. Vietinės paramos grupės, ypač tik moterims skirtos grupės, taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į savo tikslą. Jūsų gydytojas arba vietinė ligoninė gali turėti informacijos apie palaikymo grupes. Patikrinkite, ar gydytojas paskirs užsiregistravusio dietologo, kuris gali padėti jums pakeisti dietą tokiu būdu, kuris vis dar leidžia mėgautis skoningu, bet sveikesniu maistu, paslaugas.
