Kartą, kai brangi naujoji sporto salės žvaigždė, laiptų laipteliai gali būti praradę pagrindą naujesnėms elipsės formos mašinoms. Vis dėlto paprastai galite rasti bent porą iš jų, surenkančių dulkes kampe. Tai gera žinia, nes laiptų laipteliai - bendras prietaisų, tokių kaip „StairMaster“, pristatytas 1983 m., Terminas turi daug.
Imituota vertikali laipiojimo laiptais trajektorija reikalauja daugiau pastangų, nei, pavyzdžiui, vaikščiojimas ant pakopos, ir tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų. Be to, laiptų pakopos daro slydimą, klubo pažeidėjus ir viršutines kojų dalis papildomą nudegimą - tai neabejotina premija daugeliui žmonių, nes stangrinant derrizą, viršuje yra daug fitneso tikslų sąrašų.
Nors mankšta gali labai paskatinti jūsų svorio metimo pastangas, svarbu atsiminti, kad mesti svorį vien mankštinantis yra labai sunku. Pagalvokite apie laiptų laiptelį kaip savo sąjungininką gyvenimo būdo keitime, kuris padės mesti perteklinį svorį ir kaupti perteklinę energiją.
Pratimai, svorio metimas ir laiptų pakėlimas
Norėdami numesti svarą svorio, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvalgote. Remiantis „Healthstatus.com“ sudegintų kalorijų skaičiuokle, 140 svarų kainuojanti moteris, treniruotė laiptų laiptelių mašinoje, sudegina kalorijas 420 per valandą greičiu arba 7 kalorijas per minutę.
Teoriškai, jei ji darytų tai kasdien, ji numestų vos kilogramą per savaitę, o tai laikui bėgant priveda prie nemažo svorio sumažėjimo. Problema ta, kad pasikliavimas vien tik mankšta norint numesti svorio, atrodo, sukuria tam tikras kliūtis, nes yra didelis polinkis kompensuoti intensyvų mankštą intensyviu valgymu, o tai panaikina bet kokį mankštos deficitą.
Nors 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos rekomenduojama tiesiog norint palaikyti gerą savijautą, Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) teigia, kad tai yra tik minimalus svoris suaugusiems žmonėms, norintiems numesti svorio. Pasak ACSM, kuri, gavusi daugiau nei 250 minučių, tikrai praranda svorio metimo naudą, kuri taip pat rekomenduoja sumažinti kalorijas tik 200 per dieną, kad tikrai padidintumėte pažangą.
Visada sušilkite prieš pradėdami nuobodulį, nustatydami mašiną mažo intensyvumo pirmąsias 10 minučių. Tinkamas apšilimas reiškia, kad didžiąją treniruotės dalį jūs geriau deguonimi pasodinsite ir būsite pasirengę pereiti į aukštą pavarą, ir jūs būsite daug mažiau linkę į traumas.
Gaukite padidinimą iš HIIT
Taip pat galite pabandyti maišyti aukšto intensyvumo treniruotėse (HIIT). Ši aerobikos treniruotės technika apima trumpą didelio intensyvumo pastangų pertraukas, pertraukas su mažesniu tempu. Įrodyta, kad HIIT žymiai padidina kalorijų sunaudojimą ir sumažina cholesterolio kiekį bei padidina jautrumą insulinui, o tai pats savaime palengvina svorio metimą.
Padidinkite savo svorio metimą laikydamiesi dietos
Daugumai žmonių lengviau mesti svorį per dieną iš dietos išmetama nuo 500 iki 1 000 kalorijų, nei kiekvieną dieną praleisti valandą ant laiptų laiptelio. Atlikite tai (be mažiausiai 150 minučių per savaitę ant laiptų laiptelio) ir per savaitę numesite maždaug 1–2 svarus, o tai nutinka taip, kad patenka į Nacionalinio sveikatos instituto rekomendacijas dėl sveiko svorio. Mesti svorį daug greičiau nei 2 svarus per savaitę ir rizikuojate priaugti svorio.
Pakeiskite šonines salotas bulvytėms su bulvytėmis per pietus ir jūs jau esate daugiau nei pusiaukelėje. Taip, nesvarbu, ką valgai. Pasirinkite nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves bei liesą baltymą, palyginti su rafinuotu krakmolu ir perdirbtais maisto produktais, kad eitumėte daug tiesesniu keliu į savo idealų svorį.
