Remiantis Maisto papildų tarnyba (OAM), magnis yra būtinas mineralas, reikalingas daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant raumenų, nervų funkcijas ir širdies ritmą bei padeda palaikyti imuninę sistemą. Rekomenduojama magnio paros norma (RPN) yra 410 mg paaugliams nuo 14 iki 18 metų, nuo 310 iki 400 mg suaugusiems nuo 19 iki 30 metų ir nuo 320 iki 420 mg suaugusiems vyresniems nei 30 metų.
Trūkumas
Linus Pauling institutas praneša, kad magnio gausu augaliniame ir gyvuliniame maiste, todėl žmonėms, valgantiems subalansuotą mitybą, magnio trūkumas neturėtų būti. Tačiau jei kenčiate nuo virškinimo trakto ar inkstų sutrikimų ar alkoholizmo, padidėja rizika, kad tapsite nepakankama, o tai gali sukelti silpnumą ankstyvosiose stadijose ir mėšlungį, traukulius bei elgesio pokyčius vėlesniuose etapuose. Jei negaunate magnio RPN maisto produktuose, tokiuose kaip virti paltusai, riešutai, špinatai ar žemės riešutų sviestas, vartokite magnio papildą.
Smegenų funkcija
2010 m. Žurnalas „Neuron“ paskelbė MIT tyrėjų tyrimą, kuriame nurodoma, kad magnio papildai padeda pagerinti atmintį ir mokymąsi laboratorinių gyvūnų, tiek jaunų, tiek ir senų, metu. „ScienceDaily“ praneša, kad šis tyrimas suteikia pagrįstų priežasčių manyti, kad mineralas gali pagerinti pažinimo galimybes. Be to, tyrimas palaiko teorijas, kad magnio trūkumas gali pabloginti atmintį senstantiems žmonėms.
Kaulai
2005 m. „Amerikos geriatrikų draugijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonėms, kurie valgė maistą, kuriame gausu magnio arba kurie vartojo papildų su magniu, kaulų tankis buvo žymiai didesnis, palyginti su asmenimis, kurių magnis vartoja mažai. Tyrime dalyvavo skirtingos rasės ir tautybės savanoriai, o magnio vartojimui afroamerikiečių vyrų ir moterų kaulų tankis neturėjo įtakos.
2 tipo diabetas
Kadangi magnis vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant angliavandenius, OAM praneša, kad mineralas gali turėti įtakos insulino veiklai ir diabetui. Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, paprastai turi mažai magnio. 1992 m. „American Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas rodo, kad magnio papildai gali pagerinti insulino aktyvumą ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu vyrams ir moterims.
