Blauzdos sruogos yra dažna trauma, kuri gali atsitikti atliekant bet kokią veiklą, įskaitant bėgimą, sportą, vaikščiojimą, šokius ir aerobikos užsiėmimus. Tinkamai neapdorotos blauzdos sruogos gali tapti sunkesnės būklės arba jos gali tapti lėtinės. Jei vaikščiojant atsirado blauzdos raiščiai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kuris gali rekomenduoti tinkamą gydymo metodą.
Blauzdos sruogos
Blauzdos sruogos diagnozuojamos, kai raumenys, sausgyslės ir audinio sluoksnis, dengiantis blauzdos kaulą, yra sudirgę ar uždegę. Blauzdos sruogos gali sukelti skausmą jūsų blauzdos kaulo vidiniame krašte, kuris gali atsirasti tik veiklos metu arba skausmas gali būti pastovus. Viršytas ir netinkamas treniruotės yra dažniausios blauzdos sruogų priežastys, tačiau gali būti ir pagrindinė sveikatos būklė. Jūsų gydytojas gali atlikti tyrimus ir atlikti fizinį patikrinimą, kad nustatytų tikslią priežastį ir geriausią gydymo metodą.
Blauzdikauliai ir vaikščiojimas
Nors blauzdos sruogos dažnai siejamos su didelę įtaką sukeliančia veikla, pavyzdžiui, bėgimu, bet kokia veikla gali jas sukelti. Jei esate sėslus ir staiga pradedate vaikščioti kiekvieną dieną arba važiuodami dideliais atstumais ar esant labai stangriam intensyvumui, jūsų blauzdų sruogų rizika yra didesnė. Vaikščiojimas įkalnėje, nuokalnėje ar nelygiais paviršiais taip pat gali sukelti didelę įtampą blauzdos srityje. Dėl plokščių kojų kyla rizika susirgti ir šia liga.
Gydymas
Tikslus reikalingas gydymas priklauso nuo jūsų blauzdų sruogų sunkumo ir priežasties. Jei jūsų trauma sunki, gali prireikti poilsio laiko, ledo ir vaistų, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Jums gali tekti naudoti ramentus ir trumpam vengti svorio. Lengvesniais atvejais gali tekti vengti tik tokios veiklos, kuri pablogina jūsų simptomus. Jei iškilo struktūrinė jūsų kojų problema, gali būti paskirtos ortofikacijos, arkos atramos ar įdėklai. Kai simptomai išnyks, turėsite labai lėtai grįžti prie ikimokyklinio elgesio.
Prevencija
Geriausia yra imtis priemonių, kad vaikščiodami išvengtumėte blauzdų plyšių. Apsilankykite sporto prekių parduotuvėje ir išbandykite kelis batus, kad rastumėte sau tinkamą pėdą ir atramą. Yra sportiniai bateliai, specialiai sukurti vaikščiojimui.
Naudokitės gerais treniruočių įpročiais, tokiais kaip apšilimas ir lengvas tempimasis prieš pasivaikščiojimą ir atvėsimas po jo. Dalyvavimas apatinių kojų jėgos lavinimo programoje padės sumažinti minkštųjų audinių spaudimą, kad jie būtų mažiau linkę į traumas. Jei jums gresia blauzdos sruogos, kineziterapeutas gali sudaryti tinkamą programą, pagrįstą jūsų bendrąja sveikata ir vaikščiojimo rutina.
Tinkamos vaikščiojimo formos naudojimas gali padėti išvengti blauzdų plyšių. Venkite per daug pasislinkti į priekį ir leiskitės kulnu, o venkite per greito tempo. Kiekvienas žingsnis, nesvarbu, kaip greitai judate, turėtų apimti klubo sukimąsi.
Taip pat gali paaiškėti, kad jums reikia pakeisti savo treniruotes vaikščiojant kas antrą dieną, o po to važiuojant dviračiu, plaukiant ar atliekant vandens aerobiką, kad sumažintumėte smūgį.
