Kelnių trankimas apibūdina būklę, kai keliai patenka į kūno vidurinę liniją, o ne likti neutraliai išlyginti. Kelių trankymą gali sukelti įtempti vidiniai šlaunies raumenys, traukiantys kojas į vidų, arba silpni išoriniai šlaunies raumenys, leidžiantys keliams nusileisti. Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte pagrobėjo raumenis šlaunų išorėje, kad sumažintumėte savo keliai, krintantys į vidų.
Guminės juostos pritūpimai
Uždėkite guminę treniruoklių juostą aplink kelius ir atsistokite atsiribodami nuo kojų. Visada spaudžiant juostą, pastumdami kelius į išorę, paspauskite klubus atgal ir sulenkite kelius, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Ištieskite kelius ir klubus, kad vėl pakiltumėte į pradinę padėtį ir pakartokite. Norėdami sustiprinti savo kelius, pradėkite nuo dviejų iki trijų šešių-aštuonių pakartojimų rinkinių, palaipsniui didindami iki 15 pakartojimų, kai tapsite stipresni. Tuomet šį pratimą galite padaryti reiklesnį, laikydami rankose hantelius ir naudodamiesi stipresne gumine mankštos juosta.
Gulintys šoniniai kojų keltuvai
Naudodamiesi mankštos kilimėliu, atsigulkite ant šono ir įsitikinkite, kad kūnas yra tiesus, klubai yra kvadratiniai, o galva remiasi į ištiestą ranką. Laikydami klubus kvadratinius ir vengdami pasilenkti į priekį ar atgal, pakelkite viršutinę koją aukštyn, kiek leidžia jūsų lankstumas. Įsitikinkite, kad koja tiesi, o kojų pirštai šiek tiek pasvirę žemyn, link grindų. Prieš kartodami, lėtai nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį. Apverskite ir pakartokite kita koja.
Meluojantis klubo išorinis pasukimas
Atsigulkite ant šono, kai nugara plokščia prieš sieną. Sulenkite kojas ir padėkite kojas prie sienos kuo arčiau užpakalio, kiek tik galite. Įsitikinkite, kad galva remiasi į ištiestą ranką. Laikydami kojas kartu, atidarykite kojas ir pasukite viršutinę koją į išorę ir aukštyn sienos link. Prieš lėtai nuleisdami koją ir pakartodami, padarykite pauzę viršutinėje padėtyje nuo vienos iki dviejų sekundžių. Baigę keiskite šonus ir atlikite tą patį pakartojimų skaičių kitai kojai.
Vienos kojos sienos stūmoklis
Stovėkite kaire puse ant tvirtos sienos. Palieskite kairįjį petį ir klubą prie sienos. Kairįjį kelį sulenkite iki 90 laipsnių. Dešine koja paspauskite savo kūną prie sienos. Laikykite šią poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių. Kelias sekundes pailsėkite ir pakartokite šį pratimą kita koja. Kai klubo raumenys sustiprės, padidinkite trukmę iki 60 sekundžių.
