Kai norite greitai patekti ir išeiti iš sporto salės, tai padeda žinoti, kurie pratimai suteikia didžiausią treniruotę jūsų raumenims augti. „ACE Fitness“ teigimu, pritūpimai yra labai svarbūs užpakaliui, garbanos kuria jūsų ginklus ir, norint pridėti prie jūsų krūtinės storį, jėgą ir apibrėžimą, yra absoliutus karalius. Tačiau visiškai neatsisakykite skristi - tai taip pat suteikia daug naudos jūsų treniruotėse.
Aktyvus presas ir musė akivaizdžiai skiriasi ne tik vykdymu, bet ir fokusavimu. Kiekvienas iš jų nukreiptas į pagrindinį krūtinės raumenį, tačiau stende esantis presas taip pat naudingas daugeliui kaimyninių raumenų, kuriuos musė apleidžia.
Geriausia, kai abu įtraukiate į krūtinės treniruotes. Tačiau jei galite pasirinkti tik vieną, tai turėtų būti stendas.
Sudėtiniai pratimai raumenims
Spaudimas ant suoliuko yra žinomas kaip sudėtingas pratimas, nes jis reikalauja kelių skirtingų sąnarių, visų pirma, pečių ir alkūnių, darbo. Dėl šios priežasties matote tiesioginį raumenų stiprinimo poveikį pečiams ir tricepsui, taip pat krūčiai. Kuo daugiau raumenų įtraukiate į vieną judesį, tuo efektyvesnė treniruotė.
Skridimas yra izoliacinis pratimas, nes jis nukreiptas į vieną sąnarį: petį. Nors skrydžio metu jūsų krūtinės raumenys remiasi pečių priekine dalimi ir bicepsu, tai tikrai krūtinės pratimas.
Atskiri krūtinės veiksmai
Skridimas ir spauda sutelkia dėmesį į atskirus krūtinės veiksmus. Štai kodėl abu yra vertingi treniruojant bendrą krūtinės ir pečių funkciją.
Spaudimas stende treniruoja jūsų raumenų sugebėjimą stumti svorį; musė treniruoja jūsų sugebėjimą prisijaukinti arba pečius ir krūtinę patraukite link kūno centro. Visą pratimą alkūnės laikomos fiksuoto, šiek tiek sulenkto kampu, skelbia ExRx.net.
Skridimas taip pat gali būti atliekamas nuožulniai, tačiau pečiai turės mažiau judesio diapazono.
: Geriausi kiekvieno didžiojo raumens pratimai
Abiejų pratimų tikslo analizė
Jūs turite nuspręsti, kuris veiksmas jums yra svarbesnis. Jei esate mažesnio dydžio, tada spauda padės jums greičiau pasidaryti. Bet jei norite subalansuotos ir veikiančios krūtinės sienos, negalite palikti musių iš savo treniruočių. Net jei dydis yra pagrindinis jūsų tikslas, darbas iš kelių kampų padeda sukurti bendrą krūtinės raumenį.
Įtraukus abu pratimus į rutiną, supranti, kad tvarka, kuria juos atliksi, pasikeis. Treniruotėms, kurios teikia maksimalią naudą iš stende esančio preso, tai turėtų būti pirmasis jūsų atliekamas pratimas, parodė tyrimas, paskelbtas 2014 m. Gruodžio mėn. „ Journal of Human Kinetics“ numeryje .
Kultūristai tai žino ir dažnai naudoja musę kaip „apdailos“ pratimą krūtinės pabaigoje, todėl jie gali dirbti keldami kuo didesnį svorį ir būdami šviežiausi suoleliui.
