B kompleksas yra vitaminų papildas, pagamintas iš B grupės vitaminų mišinio. Visuose yra aštuoni B grupės vitaminai - tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, B-6, biotinas, B-12 ir folatai arba folio rūgštis. Visi B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, o jūsų šlapimo takai neleidžia jiems kauptis iki toksiško lygio jūsų organizme, perkeldami vitamino perteklių į šlapimą ir iš organizmo. Labai sunku pasiekti daugumos B grupės vitaminų toksiškumą, išskyrus tris: B-6, folatą ir niaciną.
Įsiurbimo lygiai: RDA ir UL
RPN - rekomenduojama mitybos norma - vitamino kiekis, rekomenduojamas optimaliai funkcijai palaikyti. RPN apima jūsų bendrą suvartojamą kiekį - bet kokius vitaminus, kuriuos gausite iš savo dietos, taip pat ir papildus. UL, arba toleruojamas viršutinis suvartojamas kiekis, yra didžiausias vitamino kiekis, kurį galite suvartoti per dieną, be didelės toksiškumo rizikos. Kaip ir RPN, UL apima ir maistą, ir papildomus vitamino šaltinius. Bet kurio vitamino RPN ir UL skiriasi priklausomai nuo amžiaus grupės. Norėdami išvengti toksiškumo rizikos, rinkitės B komplekso papildą, kurio kiekvieno vitamino RPN yra mažesnė nei 100 procentų, ir vartokite papildymą, kaip nurodė gydytojas.
B6 toksiškumas
Vitaminas B-6 padeda baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizmui bei padeda eritrocitų gamybai. Natūraliai jis atsiranda gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa ir kiaušiniai, ir augaluose, tokiuose kaip bananai, avokadai ir viso grūdo produktai, taip pat pupelėse ir riešutuose. B-6 RPN yra 1, 3 miligramai suaugusiems nuo 19 iki 50 metų, 1, 5 miligramai vyresnėms nei 50 metų moterims ir 1, 7 miligramai vyresniems nei 50 metų vyrams. LU yra 100 miligramų. B-6 toksiškumas gali sukelti nervų pažeidimus, todėl gali atsirasti deginimas, skausmas ir tirpimas bei jautrumas saulės spinduliams.
Folio toksiškumas
Folatas yra atsakingas už neurotransmiterių gamybą ir apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų besivystančiam vaisiui. Natūraliai jis atsiranda žaliosiose lapinėse daržovėse, organų mėsoje ir pupelėse, taip pat tamsiai raudonos ir oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip burokėliai ir kanapė. Taip pat galite rasti perdirbtų maisto produktų, praturtintų foliu. Folio RPN yra 400 mikrogramų suaugusiesiems, o UL - 1 000 mikrogramų suaugusiesiems. Remiantis Maisto papildų tarnyba, toksinis poveikis folitams neturi jokių išorinių simptomų, tačiau jis gali užmaskuoti kitus B grupės vitaminų trūkumus. Kadangi kai kurie trūkumai, tokie kaip vitaminas B-12, gali sukelti nuolatinį nervų pažeidimą, svarbu sugebėti juos diagnozuoti anksti - užduotis, kuri sudėtinga, kai vartojate per daug folio rūgšties.
Niacino toksiškumas
Niacinas vaidina svarbų vaidmenį paverčiant angliavandenius energija, skaidydamas riebalų rūgštis ir eritrocitų gamybą. Maisto niacino šaltiniai yra gyvūniniai produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ir paukštiena, sveiki grūdai ir spirituotas perdirbtas maistas. Niacino RPN yra 16 miligramų vyrams ir 14 miligramų moterims. Niacino UL yra 35 miligramai vyresniems nei 19 metų suaugusiesiems. Niacino toksiškumas sukelia odos pleiskanojimą, pykinimą ir vėmimą bei kepenų pažeidimus.
