Nuo 1970 m. Sportininkų ir kultūristų mėgstamas aminorūgščių papildų vartojimas. Įrodyta, kad amino rūgštys ir baltymai padeda didinti raumenų jėgą, atsigauti ir didinti jų dydį. Nesvarbu, kokią aminorūgštį ar baltymų papildą nuspręsite įsigyti, visi reikės, kad papildas būtų vartojamas per burną.
Kas yra amino rūgštys?
Visi baltymai yra sudaryti iš įvairių aminorūgščių. Amino rūgštys taip pat vadinamos baltymų statybinėmis dalimis. Žmogaus kūnas naudoja tik 20 amino rūgščių naujiems baltymams, tokiems kaip kolagenas ir raumenų audinys, gaminti. Turint tai omenyje, aminorūgščių papilduose bus keletas, jei ne visos, iš 20 aminorūgščių.
Galimos formos
Dabartinėje rinkoje amino rūgštys yra trijų formų: kapsulės, milteliai arba skystis. Kapsulių ir miltelių formos yra daug labiau paplitusios nei iš anksto sumaišytos skystos formos. Reikia pažymėti, kad kuo toliau skaidomas baltymas, tuo jis bus skonesnis. Jums gali būti naudingiausia sumaišyti amino rūgščių miltelius su kažkuo saldžiu, kad būtų pašalintas jų skonis.
Amino rūgščių papildai
Ne visos aminorūgštys yra lygios. Yra dvi pagrindinės aminorūgščių kategorijos: būtinosios ir neesminės. Devynios iš 20 aminorūgščių laikomos būtinomis ir apima leuciną, valiną ir metioniną. Jie laikomi esminiais, nes jūsų kūnas negali pats pagaminti pakankamo jų kiekio. Kitos 11 aminorūgščių laikomos neesminėmis. Nepakeičiamoms aminorūgštims yra asparto rūgštis, glutaminas ir alaninas.
Daugelyje aminorūgščių papildų gali būti tiesiog būtiniausių aminorūgščių ir jie dažnai yra brangesni. Kiti rinkoje esantys amino rūgščių papildai turi visų 20 aminorūgščių derinį ir yra pigesni nei tie, kuriuose yra tik nepakeičiamų aminorūgščių.
Rekomenduojamas naudojimas
Remdamiesi Teksaso universiteto medicinos skyriaus ir metabolizmo skyriuje atliktais tyrimais, dabar mes žinome, kad baltymų sintezei sukelti reikalingos tik nepakeičiamos aminorūgštys. Remdamiesi papildomais doktorantės Layne Norton tyrimais, mes žinome, kad leucinas yra labiausiai anabolinis iš visų aminorūgščių, tai reiškia, kad jis labai padidins baltymų sintezę ir galbūt raumenų augimą. Remdamiesi „Norton“ tyrimais, vartodami aminorūgšties papildą, turėtumėte pabandyti suvartoti bent 3 g leucino, nes įrodyta, kad tai padidina baltymų sintezę arba augimą iki maksimalios fiziologinės koncentracijos. Remiantis tyrimu, suvartojus daugiau kaip 3 g leucino, didesnės naudos nėra.
Vartojimas
Remiantis trijų formų rinkoje esančiomis aminorūgštimis, visų formų aminorūgščių papildai vartojami per burną. Taigi amino rūgščių gėrimas yra vienintelis šių papildų vartojimo būdas. Klinikinėje aplinkoje kai kuriems asmenims į veną leidžiamos aminorūgštys, dekstrozė ir lipidai; tačiau sveikiems žmonėms tai nepatartina.
