Kaip numesti svorio valgant špinatus

Kalbant apie svorio netekimą, špinatai yra tikras mitybos stipruolis. Viename špinatų puodelyje yra tik 7 kalorijos ir tik 1 gramas angliavandenių, be to, jame yra geležies, folio rūgšties, magnio, kalcio ir daug antioksidantų. Padarius šį mažai kalorijų turintį maistą įprasta jūsų valgymo plano dalimi, tai gali padėti numesti svorio

Špinatai yra maistinė jėgainė, galinti sukurti skanius, mažai kalorijų reikalaujančius patiekalus. Kreditas: „Teleginatania“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Špinatai sukrėsti su braškėmis, kad būtų saldumas. Kreditas: „tashka2000“ / „iStock“ / „Getty Images“

Įmaišykite špinatus į baltymų purtyklę, kad ryte gautumėte papildomų maistinių medžiagų. 2013 m. Vasario mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pusryčiai, kuriuose daug baltymų, sumažino alkio skausmą ir kalorijų kiekį vėliau. Anot trenerio Tony Gentilcore, net nepastebėsite, kad ten yra špinatai, kai tik bus sumaišytas kokteilis. Įpilkite uogų, kad gautumėte šiek tiek papildomo saldumo.

2 žingsnis

Špinatai „frittata“ gali pagardinti jūsų pusryčius. Kreditas: „travellinglight“ / „iStock“ / „Getty Images“

Iškepkite špinatų košę sekmadienį ir valgykite šaltai priešpiečiams pirmadienį, antradienį ir trečiadienį. Užuot tik paprastais senais špinatais ir kiaušiniais, autorius ir televizijos personažas Jamie Oliveris siūlo frittata, kurioje yra špinatai, raudonasis svogūnas ir fetos sūris. Laikykite jį šaldytuve sandariame inde ir kiekvieną dieną išpjaustykite maždaug trečdalį. Turėdami šį mažai kalorijų patiekalą po ranka ir pasiruošę eiti, jūs esate gerai pasiruošę kiekvieną pietų pertrauką ir nebūsite linkę užkandžiauti šlamšto.

3 žingsnis

Špinatų salotos gali būti skani alternatyva kaloringiems sunkiesiems sumuštiniams. Kreditas: „OlgaMiltsova“ / „iStock“ / „Getty Images“

Pakeiskite sumuštinius į špinatais pagamintas salotas pietums ketvirtadienį ir penktadienį. Kaip pagrindą naudokite špinatų lapus, tada įpilkite kitų mažai kalorijų turinčių daržovių ar lapų, tokių kaip agurkas, salotos, kopūstai, susmulkintos morkos ir kopūstai, šukutės ir cukinijos. Taip pat pridėkite lieso baltymų šaltinio, pavyzdžiui, keptos vištienos krūtinėlės, kumpio, supjaustytos kalakutienos ar varškės. Duona ir sumuštiniai gali būti jūsų svorio metimo dietos dalis, tačiau jie yra daug kaloringesni nei špinatai, todėl kalorijų atsargai už baltymų turinčias špinatų salotas gausite daug daugiau maisto.

4 žingsnis

Vietoje didesnių angliavandenių turinčių daiktų, tokių kaip ryžiai, makaronai ir bulvės, patiekite špinatų pusę su vakariene. Kreditas: „Zoonar“ / D.Dzinnik / „Zoonar“ / „Getty Images“

Vietoje didesnių angliavandenių turinčių daiktų, tokių kaip ryžiai, makaronai ir bulvės, patiekite špinatų pusę su vakariene. Pabandykite raugintus špinatus su česnakais ar pušies riešutais arba pasigaminkite špinatų karį. Norėdami gauti papildomą skonį, naudokite daug svogūnų ir česnakų. Kaip duona, krakmolingi angliavandeniai yra kaloringi ir gali užpildyti jus beveik tiek pat, kiek didelė porcija špinatų.

5 žingsnis

Šaldyti špinatai laikysis daug ilgiau nei švieži špinatai. Kreditas: Heike Rau / „iStock“ / „Getty Images“

Įsigykite tiek šviežių, tiek šaldytų špinatų. Mitybos prasme, skirtumas tarp šių dviejų produktų yra nedidelis, ir nors jūs galbūt norėsite šviežio skonio, šaldyta veislė išsilaikys daug ilgiau, todėl galėsite būti tikri, kad visada turėsite ką nors iš rankų. Visa tai vėl ruošiama. Jei planavote vakarienės metu paragauti šoninių šviežių špinatų, tada pritrūksite, jei užšaldyta veislė bus paruošta naudoti, tai neleidžia jums pereiti į didesnį kalorijų kiekį.

6 žingsnis

Špinatai yra mažesnio kaloringumo užkandžių pasirinkimas. Kreditas: „Jochel28“ / „iStock“ / „Getty Images“

Paruoškite špinatus, naudodami špinatus, artišokus ir neriebų grietinėlės sūrį su trupučiu druskos, parmezano ir čili dribsniais. Turėkite tai su morkų ir salierų lazdelėmis, kad būtų mažesnė kalorijų alternatyva traškučiams ir nukoškite. Kai atvykstate draugų ar mėgstate žiūrėti žaidimą per televizorių, kaloringos grietinės ar majos gėrimai dažnai yra pirmasis įplaukimo uostas. Tai padaryti yra labai lengva ir tikrai per trumpą laiką galite sukaupti kalorijų. Tačiau špinatų pagrindu pagamintas indelis padės sutaupyti iki šimtų kalorijų.

Reikalingi dalykai

• Švieži ir šaldyti špinatai

  Baltymų kokteilis

  Uogos

  Kiaušiniai

  Raudonasis svogūnas

  Fetos sūris

  Uždarytas indas

  Mažai kalorijų turinčios daržovės

  Neriebus baltymas

  Česnakai ar pušies riešutai

  Artišokas

  Neriebus grietinėlės sūris

  Druska

  parmezano sūris

  Čili dribsniai

  Morkų ir salierų lazdelės

Patarimas

Nors špinatuose yra labai mažai kalorijų, vis tiek turite įsitikinti, ar jie tinka jūsų kasdieniam kalorijų paskirstymui. Norėdami numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate.