B kompleksas yra aštuonių vitaminų, kurie jūsų organizmui reikalingi nedideliais kiekiais, grupė. Nors jie padeda metabolizuoti makroelementus, įskaitant angliavandenius, baltymus ir riebalus, į energiją, jie taip pat padeda sureguliuoti jūsų apetitą, palaiko akių sveikatą, padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams ir palaiko jūsų odą. Nors B grupės vitaminai neturi tiesioginės įtakos plaukų sveikatai, kai kurių jų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte dietą ir plaukų slinkimą.
Riboflavino trūkumas
Riboflavinas reikalingas norint išlaikyti jūsų odą sveiką ir stiprią. Plaukų slinkimas gali atsirasti žmonėms, kuriems trūksta riboflavino. Nors alkoholis, retais atvejais, B grupės vitaminų trūkumas gali pasireikšti alkoholikams, žmonėms, turintiems piktybinę ligą ar hipertiroze ar vyresnio amžiaus žmonėms. Kiaušiniai, lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir avinžirniai, pienas ir praturtinti grūdų produktai - visi yra geras riboflavino šaltinis. Įsitikinę, kad įtraukėte šiuos maisto produktus į savo racioną, galite sumažinti trūkumo ir plaukų slinkimo riziką.
Biotino trūkumas
Vienas iš biotino trūkumo simptomų yra plaukų slinkimas. Tačiau šio B vitamino trūkumas yra labai retas ir pasireiškia žmonėms, ilgą laiką vartojantiems į veną ar parenteraliai, arba žmonėms, vartojantiems žalius kiaušinių baltymus ilgesnį laiką, nuo kelių savaičių iki metų, teigia „Linus“. Paulingo institutas. Taip yra dėl baltymo žaliaviniame kiaušinio baltyme, kuris jungiasi su biotinu ir neleidžia jo absorbuotis. Norėdami patenkinti savo biotino poreikius ir užkirsti kelią trūkumui, į savo racioną įtraukite kiaušinių trynius, pieną, daržoves, grūdus ir mielių duoną.
Vitamino B-6 trūkumas
Vitamino B-6 trūkumas taip pat gali sukelti odos problemų, įskaitant dermatitą, kuris gali sukelti plaukų slinkimą. Kaip ir kitų B grupės vitaminų, trūkumas nėra dažnas, tačiau gali atsirasti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, autoimuniniais sutrikimais, tokiais kaip reumatoidinis artritas, malabsorbcijos problemomis ar alkoholizmu. Į savo racioną įtraukdami nesmulkintus grūdus, lapinius žalumynus, ankštinius augalus ir mėsą galite padėti įsitikinti, kad gavote pakankamai vitamino B-6, kad sumažintumėte trūkumo riziką.
Nepersistenkite su papildais
Nors B grupės vitaminai yra svarbūs sveikatai, daugiau nebūtinai yra geresni, ypač jei jūsų tikslas yra sumažinti plaukų slinkimą. 2002 m. Publikuotame leidinyje „Clinical and Experimental Dermatology“ rašoma, kad vartojant per daug maisto papildų, galite prarasti dar daugiau plaukų, todėl rekomenduojama nevartoti papildų, jei nenustatytas vitamino trūkumas. Norint geros sveikatos ir gerų plaukų, būtina valgyti subalansuotą kalorijų ir baltymų maistą.
