Panikos sutrikimas ir obsesinis kompulsinis sutrikimas arba OKS yra nerimo sutrikimų tipai. Šios sąlygos gali sukelti panikos priepuolius, kompulsyvų elgesį ir obsesines mintis, kurios kartais gali sukelti neįgalų poveikį savo gyvenimui. Šie sutrikimai gali būti išgydomi derinant vaistus ir psichoterapiją. Vengti tam tikrų maisto produktų ir laikytis dietos, pabrėžiant visą maistinių medžiagų turtingą maistą, taip pat gali būti lengviau kontroliuoti nerimo sutrikimo simptomus.
Saldūs maisto produktai
Valgydami maistą, kuriame yra daug pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, soda, saldainiai ir kiti saldumynai, pakeliate gliukozės kiekį kraujyje, dėl to laikinai padidėja nuotaika. Kai kuriems žmonėms stimuliuojantis padidėjęs cukraus kiekis gali sukelti panikos priepuolio simptomus. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, tai gali sukelti „avariją“, kuriai būdinga prislėgta ar dirgli nuotaika, o tai gali sukelti nerimą kai kuriuose kituose. Saldus maistas gali sukelti nerimą, ypač žmonėms, kurie yra labai jautrūs cukraus poveikiui, įskaitant asmenis, sergančius hipoglikemija ar kitais gliukozės kiekio kraujyje sutrikimais. Nerimo sutrikimų turintiems žmonėms svarbu palaikyti kuo stabilesnį cukraus kiekį kraujyje, valgant daug maistinių medžiagų turinčio maisto, įskaitant vaisius, krakmolingas daržoves ir nesmulkintus grūdus.
Maistas su kofeinu
Žmonėms, turintiems sunkius nerimo simptomus, tokius kaip panikos priepuoliai ir kompulsyvus elgesys, būtina apriboti kofeino vartojimą. Dėl kofeino kai kurie žmonės gali padidinti nerimą dėl stimuliuojančio poveikio nervų sistemai. Jūs tikriausiai žinote, kad kavoje ir koloje yra kofeino, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į kai kuriuos ne tokius akivaizdžius maisto šaltinius, kaip kofeinas, įskaitant šokoladą, žaliąją arbatą ir gaiviuosius gėrimus, išskyrus kolas. Kai kuriuose vaistuose taip pat gali būti kofeino. Remiantis Edmundo J. Bourne'o „Nerimo ir fobijos darbo knyga“, išleista 2005 m., Žmonės, sergantys nerimo sutrikimais, turėtų įvertinti visas kofeino formas savo racione ir stengtis sumažinti kofeino suvartojimą iki 100 mg / dienos ar mažiau. Žmonės, kurie ypač jautrūs kofeinui, gali norėti viso to vengti, pažymi Bourne'as.
Alkoholis
Skirtingai nuo kofeino, alkoholis yra depresantas, sukeliantis atsipalaidavimo jausmą, kuris gali laikinai palengvinti nerimą. Tačiau laikui bėgant alkoholis, kaip ir nelegalūs narkotikai, gali pagilinti nerimą ir sukelti panikos priepuolius ar OKS elgesį. Be stipraus psichologinio poveikio, alkoholis taip pat destabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir trukdo miegoti, galbūt dar labiau padidindamas nerimą. Alkoholio vartojimas taip pat gali sąveikauti su vaistais, vartojamais nerimo sutrikimams gydyti, todėl jie tampa mažiau veiksmingi arba gali sukelti pavojingą raminamąjį poveikį. Deja, piktnaudžiavimas alkoholiu ir neteisėtas narkotikų vartojimas yra paplitę žmonėms, sergantiems OKS. Norint tinkamai gydyti pagrindinį nerimo sutrikimą, būtina tinkamai gydyti narkotikų ar alkoholio problemas.
Perdirbti maisto produktai
„Nerimo ir fobijos darbo knyga“ rekomenduoja žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, sumažinti perdirbtų maisto produktų, kurie patiria organizmui stresą dėl priedų, tokių kaip druska ir konservantai, suvartojimą. Visų pirma, priedas, vadinamas MSG, įprastu perdirbto maisto, pavyzdžiui, sriubų, šaldytų vakarienių ir greito maisto, ingredientu, gali sukelti nervingumą ir negalavimą, rašoma Ilyne Sandas, MA, LP ir Christine Siegel, MA straipsnyje apie mitybą ir nerimą., LP Anekdotiniai įrodymai, kad perdirbtas maistas gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, buvo patvirtintas 2009 m. „The British Journal of Psychiatry“ paskelbtame tyrime, kuriame padaryta išvada, kad dieta, kurioje gausu perdirbtų maisto produktų, tokių kaip rafinuoti grūdai, perdirbta mėsa ir saldintos dykumos, prisidėjo prie depresija vidutinio amžiaus suaugusiesiems, o dieta, kurioje gausu sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir žuvies, pasirodė esanti protinės sveikatos apsauga.
