Kojos streso lūžį dažnai sukelia didelis poveikis ir pervargimas. Tai gali būti labai skausminga, ypač atliekant sunkią veiklą. Todėl plaukimas, važinėjimas dviračiu ir kita mažai įtakojama veikla gali būti geresnės alternatyvos palaikyti jūsų kūno rengybos lygį, kol gyja streso lūžis. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su savo ortopedu.
Plaukimas
Plaukimas yra puikus mažo smūgio ar nesvorio reikalaujantis kardio pratimas. Tai padeda palaikyti kardiorespiracinį fitnesą ir stiprina rankų, šerdies ir klubų raumenis. Tačiau vandens atsparumas smūgio metu gali sukelti spaudimą ir skausmą pėdos lūžio vietoje, atsižvelgiant į lūžio vietą. Jei skauda, nedelsdami nutraukite plaukimą ir pasitarkite su gydytoju.
Pratimai vandenyje
Pratimai, paprastai atliekami sausumoje, gali būti atliekami vandenyje, nes plūdrumas sumažina dalį pėdos svorio. Vandens pratybose gali būti kelio pratęsimas ir lenkimas, klubo pagrobimas ir pratęsimas bei pritūpimai. Bėgimas giliu vandeniu yra dar viena vandens mankšta, kuri suteikia kardio treniruotę ir yra puiki alternatyva bėgimui, kai kenčia nuo pėdos streso lūžio, rašoma „Journal of Physiological Anthropology“. Bėgant giliu vandeniu, jūs nešiojate putplasčio diržą ir judate bėgdami giliame baseino gale.
Dviračiu Sportas
Važinėjimas dviračiu nejudančiu dviračiu yra nesvarus pratimas, kuris suteikia kardio treniruotę ir sustiprina kojų, ypač keturgalvio ar šlaunies raumenis. Dėl slėgio pėdai pedalo metu dėvėkite vaikščiojimo batus, kad sumažintumėte pėdos apkrovą. Iš pradžių galite naudoti mažą ar vidutinį pasipriešinimo lygį, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų ar skausmo.
Rankos ergometras
Jei važinėjimas dviračiu ir kita širdies veikla yra skausmingi, rankos ergometras gali būti geriausia alternatyva. Būdami sėdimoje padėtyje, pedalais arba dviračiu rankomis braukite ant rankos ergometro aparato. Šis pratimas pašalina bet kokį įtrūkimą dėl lūžusios pėdos. Rankų ergometrus galite rasti kai kuriuose kūno rengybos centruose ir daugelyje fizinės terapijos klinikų.
Sėdimojo pasipriešinimo pratimai
Sėdimi pasipriešinimo pratimai gali padėti išlaikyti jėgą ir užkirsti kelią raumenų atrofijai. Pasipriešinimo mašinos užtikrina saugias pozicijas, patogiai judant viena plokštuma. Kita vertus, laisvieji svoriai ir skriemuliai taip pat gali padėti, kai naudojami su kėde, suole ar mankštos kamuoliu. Kai kurie sėdinčių pasipriešinimo pratimų pavyzdžiai yra kelio pratęsimas, kelio lenkimas, krūtinės paspaudimas ir žemos eilės.
