Nors rimtas sužeidimas yra retas, kraujosruvos dažnai būna mėlynės ir skausmas. Tą dieną turėtumėte gerti daug vandens, iš anksto palaikykite ranką šiltai ir palenkite ranką, kad padidintumėte kraujospūdį. Po procedūros apledėjimas ir rankos raumenų ištempimas gali padėti sumažinti nurodytą skausmą.
Prieš bet kokius pratimus
Prieš atlikdami tempimą ar mankštą atlikdami kraujo pritraukimą, įsitikinkite, kad tai daryti yra saugu. Punkcijos vieta neturėtų kraujuoti, o skausmas turėtų būti minimalus. Jei yra nuolatinis galvos svaigimas ar didelis skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Visada kreipkitės į gydytoją ar medicinos specialistą, ar ištempimas yra tinkamas po kokių nors medicininių procedūrų.
Stovintis bicepso ruožas
Šis tempimas pagerins rankos kraujotaką, tempiant bicepsą ir pečius. Atsistokite pėdomis, klubų pločio atstumu. Užsekite rankas už nugaros ir šiek tiek pakelkite užrištas rankas iš kryžkaulio. Abiejų rankų nykščiai turi būti nukreipti žemyn link grindų, o rankos visiškai ištiestos. Laikykite šiek tiek sulenktą ranką, kad alkūnės neužsiblokuotų. Švelniai pakelkite rankas link kaukolės pagrindo, kartu traukdami pečių ašmenis, kad palaikytumėte krūtinę. Pasiekę patogų tempimą, palaikykite 15 sekundžių be skausmo.
Ranka per visą deltinį tempimą
Šis ruožas sutelktas į deltinį raumenį, esantį viršutinėje rankos dalyje. Stovėdami tvirtai ant grindų pastatytomis kojomis, laikykite vieną ranką tiesiai priešais save. Ranką perkelkite per krūtinę, laikydami ją tiesią, delną nukreipdami žemyn. Kita ranka pritvirtinkite ištiestą ranką prie krūtinės tiesiai virš alkūnės. Naudokite sulenktą ranką, kad temptumėte ranką link kūno. Tai automatiškai ištiesins ištiestą ranką toliau. Laikykite ruožą 15 sekundžių ir atleiskite.
Tricepso ruožas
Tricepso raumenys yra rankos gale, priešais bicepso raumenis. Norėdami ištempti triicepsą, atsistokite atskirtomis kojomis ir ištieskite ranką virš galvos - pirštų galiukais nukreipkite link lubų. Lenkite ranką prie alkūnės, remdamiesi pirštais - delnu žemyn - ant viršutinės nugaros dalies. Ištieskite tik tiek, kiek jums patogu - priimtina ir ranka pailsėti ant kaklo galo. Paimkite kitą ranką ir švelniai paspauskite alkūnę, nes ištemptos rankos ranka juda toliau stuburo link, kad ji būtų gilesnė. Palaikykite 15 sekundžių ir atleiskite, stengdamiesi nepertempti.
