Jūs atsibundate 3 ryto ir esate permirkęs. Neužtenka vien pakeisti pižamą, reikia pakeisti ir patalynę, o tai tęsėsi mažiausiai mėnesį. Ką duoda?
Menopauzė ir naktinis prakaitavimas
Tai gali būti naktinis prakaitavimas, labiau žinomas kaip miego hiperhidrozė. Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos (NAMS) duomenimis, stiprus prakaitavimas naktį iš karštų bangų yra vienas iš labiausiai paplitusių menopauzės simptomų.
Jei esate 51 metų ar arti amžiaus, vidutinis menopauzės pradžios amžius ir jūsų mėnesinės tapo nereguliarios, „pokytis“ greičiausiai gali sukelti jūsų prakaitavimą naktį, aiškina Stephanie Faubion, MD, NAMS medicinos direktorė ir direktorė Mayo moterų sveikatos klinikos centre, Ročesteryje, Minas. Menopauzės metu moteriško lytinio hormono estrogeno kiekis smarkiai sumažėja, ir tai paveikia pagumburį - jūsų smegenų dalį, kuri reguliuoja kūno temperatūrą.
Bloga žinia? Remiantis JAMA vidaus ligų gydytojų atliktu tyrimu, su menopauze susiję karščio bangos ir prakaitavimas naktį gali trukti septynerius ar daugiau metų . Geros naujienos? „Jie yra gydomi“, - sako daktaras Faubionas.
Nakties prakaitavimo šalinimas
- Paklauskite savo partnerio, jei jūs knarkiate. „Mayo“ klinikos tyrėjų atliktas tyrimas rodo, kad vidutinio amžiaus moterų karščiavimas ir naktinis prakaitavimas gali būti susiję su padidėjusia obstrukcinės miego apnėjos rizika - miego sutrikimu, kuriam būdingos pakartotinės kvėpavimo pauzės miego metu. Tyrimas, paskelbtas 2018 m. Balandžio mėn. „ Menopause“ , nustatė, kad moterys, kurioms buvo padidėjęs kraujospūdis ir buvo nutukusios, turėjo ypač didelę miego apnėjos riziką. Svorio metimas gali padėti gydyti miego apnėją ir daro didelę naudą širdžiai ir bendrai sveikatai, sako dr. Faubion. Širdies ligų rizika taip pat didėja didėjant amžiui ir menopauzei. Jei svorio metimas neturi skirtumo, galima naudoti ir kitus gydymo būdus. Pasitarkite su gydytoju.
- Suknelė plonais šviesos sluoksniais, kad naktį būtų vėsu. Drėgmę šalinantys paklodės ir pagalvių užvalkalai taip pat gali padėti miego metu išlikti vėsesniems ir sausesniems.
- Nepamiršk savo trigerių. Dėl aštraus maisto gali padažnėti naktinis prakaitavimas. Laikykite žurnalą, kad pamatytumėte, ar yra kokių nors ryšių su jumis. Jei tai, ką valgote, dažniausiai skatina naktinį prakaitavimą, venkite šių maisto produktų.
- Laikykite savo miegamąjį vėsų. Nacionalinis miego fondas siūlo, kad ideali miegamojo temperatūra tinkamam miegui nukristų nuo 60 iki 67 laipsnių.
- Pasitarkite su gydytoju apie hormonų terapiją. Jei esate kandidatas, hormonų terapija gali padėti papildyti natūralų estrogeno kiekį ir palengvinti prakaitavimą naktį, karščio bangas ir kitus menopauzės simptomus, sako gydytojas Faubionas.
Kiti miego higienos patarimai, tokie kaip vengimas kofeino po 14 val., Reguliarus mankšta ir griežtas budėjimo ir lovos laikymasis bei laikymasis, taip pat gali skatinti geros kokybės miegą, pabrėžia Nacionalinis miego fondas. Vengimas alkoholio ir tabako per arti prieš miegą taip pat padės geriau miegoti. Vakaro ekrano laiko ribojimas nėra tik geras patarimas vaikams. Tai naudinga ir mums visiems. Nacionalinis miego fondas pažymi, kad mėlyna elektronikos šviesa gali sutrikdyti miegą. Atsijunkite bent valandą prieš miegą.
Kitos naktinio prakaitavimo priežastys
Menopauzė nėra vienintelė galima naktinio prakaitavimo priežastis. Pasak Mayo klinikos, kai kurie vaistai, pvz., Antidepresantai (bet ne kontraceptinės tabletės), sukelia nerimą, kai kuriuos vėžius, bakterines infekcijas, pavyzdžiui, tuberkuliozę, ir ŽIV. Tam tikros ne menopauzės hormoninės būklės, įskaitant hipertiroidizmą, taip pat gali sukelti naktinį prakaitavimą.
Jei jūsų naktinį prakaitavimą lydi karščiavimas, svorio kritimas, skausmas ar kiti simptomai, neatsižvelgiant į tai, ar jie atsiranda po menopauzės, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas vyksta, siūlo „Mayo“ klinika.
