Nors dažniausiai žmonės valgo savo didžiausią patiekalą vėliau, gali būti naudinga, jei pusryčiai bus jūsų didžiausias patiekalas.
Idėja valgyti didelius pusryčius, vidutinio dydžio pietus ir mažas vakarienes kilo jau nuo septintojo dešimtmečio, tačiau dabar pradedami moksliniai tyrimai, patvirtinantys tokio tipo patiekalų plano privalumus, ypač jei bandote numesti svorio.
Nepriklausomai nuo to, kokį patiekalą nuspręsite gaminti geriausiai, įsitikinkite, kad jame yra sveiko, o ne daug riebalų ir mažai maistinių medžiagų turinčio maisto.
Patarimas
Paprastai rekomenduojama didžiąją dalį kalorijų suvartoti anksčiau dienos metu, o tai reiškia, kad pusryčiai arba priešpiečiai turėtų būti didžiausias jūsų valgis. Bet ne visada tai supjaustoma ir išdžiovinta. Kalbant apie dietą, sveikatą ir svorį, kalorijų skaičius yra didesnis nei valgant.
Didelių pusryčių privalumai
2013 m. Kovo mėn. Paskelbtame „ Nutukimo“ tyrime nustatyta, kad antsvorio turinčios ar nutukusios moterys, valgydamos didžiausią patiekalą per pusryčius ir mažiausią patiekalą vakarieniaudamos, numetė daugiau svorio, sumažino juosmens apimtį ir sumažino cukraus kiekį kraujyje bei trigliceridų kiekį kraujyje labiau nei moterys, kurios pasielgė priešingai.. Abi tiriamosios dietos per 12 tyrimo savaičių valgydavo nustatytą dietą, kurioje buvo 1400 kalorijų per dieną, keičiant didžiausią patiekalą.
Kitame tyrime, paskelbtame „ Nutukimo “ 2013 m. Gruodžio mėn., Nustatyta, kad diabetu sergantys žmonės, kurie valgė didelius pusryčius, kuriuose buvo riebalų ir baltymų, geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie valgė tik nedidelius pusryčius.
Didelių pietų išmokos
Ne visi mėgsta valgyti didelius pusryčius. Nors jūs neturėtumėte praleisti pusryčių, kai kurie tyrimai rodo, kad laukimas iki pietų valgyti didžiausią jūsų patiekalą vis tiek gali būti naudingas. 2013 m. Balandžio mėn. „ International Journal of Obesity“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie suvalgė didžiąją dalį kalorijų prieš 15 val., Prarado daugiau svorio nei tie, kurie pagrindinį patiekalą valgė po 15 val. Abi grupės visą dieną suvalgė panašų kalorijų skaičių.
Privalumai didelėms vakarienėms
Nors žmonės gali prarasti daugiau svorio gamindami pusryčius didžiausio patiekalo metu, ankstesniame tyrime, paskelbtame 1997 m. Sausio mėn. „ Journal of Nutrition“ , nustatyta, kad tie, kurie gamina vakarienę savo didžiausiu patiekalu, dietų laikydamiesi lengviau laikosi raumenų masė. Padarius vakarienę didžiausiu maistu, gali būti prarasta daugiau riebalų ir mažiau raumenų, o dietos pabaigoje kūno sudėjimas bus geresnis.
2017 m. Spalio mėn. Apžvalginiame tyrime, paskelbtame „ British Journal of Nutrition“ , išsklaidytos visos baimės, kurios gali kilti dėl per daug valgymo vakarienės metu, išsiaiškinta, kad valgant daugiau kalorijų pietums neturi didelės įtakos kūno svoriui.
Tai daugiau apie kalorijas
Jei bandote mesti svorį, svarbiausia yra suvalgyti mažiau kalorijų, ir tai gali būti lengviau padaryti, jei daugiau kalorijų suvalgysite anksčiau, o ne vėliau.
Žmonės, valgantys didelius pusryčius, yra linkę valgyti mažiau dienos metu, tačiau žmonės nėra linkę būti tokie patenkinti, kai vakare suvalgo didelį patiekalą, todėl didesnė tikimybė, kad jie užkąs po valgio ir persivalgys, remiantis 2004 m. sausio mėn. „ Journal of Nutrition“ paskelbtu tyrimu.
Tyrimo autoriai taip pat pažymi, kad jūsų valgymo laikas nėra vienintelis svarbus veiksnys. Maisto produktai, kurių energijos tankis yra mažas - tai reiškia, kad juose nėra daug kalorijų grame, todėl galite valgyti mažiau, nesvarbu, kada juos valgote.
