Dažnai sunku pamesti riebalus nuo vidinių šlaunų ar sumuštinių raumenų. Nors pratimai, skirti jūsų vidinėms šlaunims, sustiprins ir tonizuos jūsų raumenis, kad atrodytų standesni, jie neatsikratys jokių papildomų riebalų. Kadangi taškų sumažinimas neįmanomas, remiantis Amerikos mankštos taryba, norint sušlapinti vidines šlaunų dalis, reikia sudeginti kūno riebalus. Širdies ir kraujagyslių pratimus derinkite su pratimais, kurie sudomina vidinius šlaunies raumenis.
1 žingsnis
Atlikite kardio pratimus, kurie liečia vidines šlaunų dalis. Kardio mankšta sudegina riebalus energijai gauti, o kardio, kuris pabrėžia vidinį šlaunies pririšimą, pasirinkimas padės greičiau įtempti vidines šlaunų dalis. Į savo kūno rengybą įtraukite dailųjį čiuožimą, čiuožimą ant slidžių ir čiuožyklą. Tai yra puikūs pratimai tonizuoti ir įtempti vidines šlaunų dalis, deginant kūno riebalus, o sąnariai patiria mažiau streso nei bėgiojimas ar bėgimas, pažymi „Northwestern Health Sciences University“. Čiuožimas reikalauja adduktoriaus įsitraukimo, kad pastumtum savo kūną į priekį. Čiuožykla yra imituojamas čiuožimo judesys, kurio metu jūs slidžiu kilimėliu ir kojų gaubtais slidinėjate iš vienos pusės į kitą. Sveikatos klubo patalpose dažnai siūlomos skaidrių pamokos arba galite nusipirkti namų reikmenų.
2 žingsnis
Plazdėjimas ir žirklinis smūgis į baseiną. Plaukimas yra veiksminga kardio riebalų deginimo treniruotė, o mušimas ir žirklinis smūgis uždengia visą jūsų apatinę kūno dalį, pabrėžiant vidines šlaunų dalis. Norėdami gauti griežtesnes ir lieknesnes vidines šlaunų dalis, atlikite paprastą 20 minučių plaukimą, pakaitomis atlikdami plazdėjimą ir žirklinį smūgį. Laikykite, kad plazdėjimas būtų trumpas ir greitas, o kojos liktų ne daugiau kaip kelių colių atstumu. Atlikite žirklinius smūgius į šoną. Atlikite ilgą, platų judesį, kojos būdamos arti.
3 žingsnis
Pliušas kiekvieną dieną. „Plié“ yra šokių mankšta, kurios metu įtraukiamas jūsų apatinis kūnas, pabrėžiant vidines šlaunų dalis. Plaukai yra paprasti ir juos darydami kiekvieną dieną greitai tonizuosite vidines šlaunų dalis. Norėdami atlikti pagrindinį pliusą antroje padėtyje, atsistokite viena koja per pečių plotį ir laikykitės vertikaliai. Ištieskite rankas į šonus, kad būtų pusiausvyra, ir suimkite pilvo raumenis, tempdami pilvo mygtuką į nugarą ir šiek tiek pakreipdami uodegos kaulą. Pakelkite kulnus nuo grindų ir suspauskite užpakalį. Dėl to jūsų kulnai šiek tiek pasisuks - tokia yra jūsų rinkimų pozicija. Laikykite šią poziciją ir nuleiskite kulnus atgal prie grindų. Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite liemenį tiesiai žemyn, uodegos kaulo vidurį link grindų. Pakelkite aukštyn ir suspauskite vidinius šlaunies raumenis. Pakartokite šį judesį nuo 20 iki 25 kartų.
4 žingsnis
Visą dieną žavėkite vidinėmis šlaunimis. Sėdėdami prie savo stalo ar žiūrėdami televizorių, skirkite penkias minutes ir dirbkite vidines šlaunų dalis. Sėdėkite vertikaliai laikydamiesi geros laikysenos. Tarp kelių padėkite vandens buteliuką ar mažą pagalvę. Išspauskite buteliuką vidinėmis šlaunimis ir atleiskite. Pakartokite šį judesį nuo 20 iki 25 kartų, kad galėtumėte lengvai įtempti ir tonizuoti vidines šlaunų dalis.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują dietą ar kūno rengybos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
