Gagavimas bėgiojant ar mankštinantis yra dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugelis sportininkų. Jei kada nors intensyviai pastūmėjote bėgimo ar bet kurios kitos rūšies treniruotės metu, galėjo atsirasti jūsų gag refleksas. Galbūt taip pat jautėte deginimo jausmą skrandyje ir pykinimą sunkių treniruočių metu. Kai kurie žmonės vemia intensyvių treniruočių metu arba iškart po jų. Padarę keletą pakeitimų, galėsite sumažinti šį žvalumo pojūtį ar net visai jį panaikinti.
Hidratacija
Jei tinkamai nepasirengsite bėgimui, treniruotės metu gali pasidaryti gana, nes gerklė ir burna jaučiasi sausa ir sudirgusi, o tai kartu su virškinimo trakto (GI) kančia gali sukelti žandikaulį ar net vėmimą. Profesionalus bėgikas Molly Pritz pataria, kad gerdami sportinius gėrimus su druska ir kaliu galite padėti išvengti dehidratacijos, o tai yra svarbiausia priemonė norint išvengti GI diskomforto intensyvių treniruočių metu, kai jūsų kūnas nukreipia kraujo tekėjimą iš subtilių virškinamųjų audinių. Svarbiausia, pažymi Pritz, yra įsitikinti, kad prieš treniruotę esate tinkamai hidratuotas, nes bėgiojimo metu jūs negalėsite suvartoti pakankamai skysčių, kad kompensuotumėte savo kūno išeikvojimą.
Kraujotaka
Padidėjęs deguonies poreikis iš jūsų raumenų gali prisidėti prie nerimo ir pykinimo, kurį patiriate per sunkią treniruotę. Dėl stipraus kvėpavimo ir sumažėjusio deguonies tiekimo pilvo sienos raumenims, atsirandantiems dėl fizinio krūvio ar karščio, gali atsirasti mėšlungis, dėl kurio skrandžio turinys gali būti atmestas. Be to, kadangi daugiau kraujo ir deguonies pumpuojama į jūsų kojų raumenų audinius, jie mažiau patenka į įvairias jūsų virškinamojo trakto vietas, todėl jūsų sunaudotas kuras ar vanduo yra mažiau tikėtini perdirbami ir greičiau siunčiami atgal. aukštyn.
Pieno rūgštis
Bėgimas intensyviau, nei jūsų kūnas yra pasirengęs, gali sukelti pieno rūgšties kaupimąsi. Pieno rūgštis ne tik sukelia tą nemalonų „siūlę“ jūsų šone ir mėšlungio raumenims, bet ir per daug pieno rūgšties jūsų kūnas atpažįsta kaip toksiną, kurį ji turi pašalinti per vėmimą. Prižiūrėkite, kad jūsų kūnas pagamintų mažiau pieno rūgšties ir geriau perdirbtų jo gaminamas pieno rūgštis, palengvindamas jūsų treniruotes. Jei bėgiodami žiovaujate, atsitraukite nuo savo programos ir grįžkite prie trumpesnių, lėtesnių bėgiojimų, kad apsaugotumėte savo kūną su šia pieno rūgšties reakcija. Apsvarstykite galimybę pastatyti pėsčiųjų pertraukėles, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti, ypač jei pradėsite pykinti ar pykinti. Kai jūsų kūnas geriau susidoros su veikla, galite laipsniškai padidinti atstumą ar greitį.
Degalai ir prevencija
Drėkinimas prieš kiekvieną treniruotę ir jos metu, taip pat valgant lengvai virškinamą maistą maždaug prieš tris valandas prieš treniruotę gali padėti išvengti bėgiojimo. Siekite protingos pusiausvyros vengdami daug riebalų turinčių maisto produktų, kuriuos organizmui sunku suskaidyti. Taip pat galite išbandyti antacidinius vaistus ar natūralias priemones, tokias kaip obuolių sidro actas, jei rūgšties refliuksas, atrodo, prisideda prie jūsų problemos. Jei niekas neveikia, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad atmestumėte alergiją maistui ar bet kokias galimas rimtas ligas, sukeliančias jūsų simptomus.
