Yra įrodytas vyrų ir moterų raumenų masės skirtumas: Vidutiniškai vyrai turi didesnį raumenų procentą nei moterys. Tačiau kiekvienos lyties atstovės labai skiriasi, todėl moterys gali ir turėtų reguliariai treniruotis, kad galėtų sportuoti ir gerinti savo sveikatą.
Raumenų masė ir kūno riebalai
Mokslas jau seniai pripažino vyrų ir moterų raumenų masės ir kūno riebalų skirtumą. Viename iš senesnių, bet išsamesnių tyrimų, paskelbtame 1985 m. „ Journal of Applied Physiology“ numeryje, tyrėjai panaudojo magnetinio rezonanso tomografiją, kad palygintų skeleto raumenų masę ir pasiskirstymą 468 vyrų ir moterų imtyje. Jie rado žymiai daugiau vyrų raumenų; Taip pat pažymėtina, kad didesnis lyčių skirtumas buvo viršutinėje kūno dalyje.
Įdomu tai, kad tyrėjai taip pat atkreipė dėmesį, kad lyties svorio ir ilgio skirtumai paaiškino maždaug pusę lyties raumenų masės kitimo.
Dėl to amžiaus, kurį tyrėte, galėtumėte teorizuoti, kad bent dalį raumenų masės skirtumo taip pat lėmė lyties pagrįstos fizinio aktyvumo normos. Tačiau naujesni (nors ir mažesni) tyrimai ir toliau patvirtina šias išvadas.
Pavyzdžiui, nedidelis tyrimas, paskelbtas 2003 m. Spalio mėn. „ British Journal of Sports Medicine“ numeryje, įvertino 20 Japonijos koledžo studentų (10 moterų ir 10 vyrų) ir patvirtino, kad vyrai turėjo daugiau raumenų nei moterys. Tyrimas taip pat patvirtino, kad proporcingai didesnė vyrų raumenų masė yra viršutinėje kūno dalyje, o moterų raumenų masė proporcingai didesnė apatinėje kūno dalyje.
Taip pat atkreiptinas dėmesys, kad 2015 m. Sausio mėn. Amerikos fiziologų draugijos fiziologijos numeryje paskelbtame straipsnyje pažymima, kad mokslininkai nustatė daugiau nei 3000 genų, kurie skirtingai išreiškiami moterų raumenyse, palyginti su vyrais.
Kūno riebalai pagal lytį
Kaip ir galima tikėtis, dėl lyties (vidutinės) raumenų masės skirtumai taip pat virsta kūno lyties procentiniais kūno riebalų procentų skirtumais. Apsvarstykite tai: kaip pažymi Amerikos mankštos taryba, būtinų kūno riebalų kiekis išgyvenimui yra 10–13 procentų moterų, o vyrų - vos 2–5 procentai. Šis skirtumas išlieka visame spektre: tinkamos ar sportuojančios moterys paprastai turi 14–24 procentus kūno riebalų, o vyrų - 6–17 procentų.
Kūno riebalų, reikalingų sveikatai, skirtumą lemia skirtingi reprodukcinio ciklo reikalavimai vyrų ir moterų kūnui. Tiesą sakant, sportinė amenorėja (menstruacinių laikotarpių nebuvimas) gali sukelti nerimą elitinėms sportinėms moterims, kurių kūno riebalų kiekis gali sumažėti per mažai, kad palaikytų reguliarias menstruacijas.
Nei vienas iš šių lyties skirtumų nėra pasiteisinimas moterims vengti jėgos treniruočių, taip pat nereiškia, kad jėgos treniruotės yra beprasmės moterų pastangos. Tiek vyrai, tiek moterys gali daug laimėti sporto salėje - ir abi lytys gali gauti naudos iš kitų privalumų, susijusių su reguliariomis jėgos treniruotėmis, įskaitant stipresnius kaulus, geresnę gyvenimo kokybę, daugiau ištvermės ir pagerintą pažinimo funkciją.
Raumenys: moterys ir vyrai
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas savo fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams neišskiria vyrų ir moterų. Jie sako, kad ne tik reguliariai atliekant aerobinius pratimus, abiejų lyčių suaugusieji taip pat turėtų bent du kartus per savaitę treniruotis savo pagrindinėms raumenų grupėms.
Šiai rekomendacijai gausu mokslinio patvirtinimo. Pavyzdžiui, kaip pranešama 2016 m. Birželio mėn. Fiziologinių ataskaitų numeryje, tyrėjai įvertino vyresnių nei 65 metų vyrų ir moterų grupę. Po 18 atsparumo mankštos savaičių treniruočių tiesa, vyrai patyrė didesnį raumenų kokybės ir maksimalaus sukimo momento pritaikymą (padidėjimą). Tačiau abiejų lyčių atstovai pagerino kokybę ir sukimo momentą.
Ponios, galite nusileisti tuos vandens butelius ir sriubos skardines, kurias jums anksčiau buvo liepta pakelti. Jei norite pamatyti reikšmingų rezultatų, galite ir turėtumėte atsisakyti tų pačių metodų, kuriuos daro vyrai. Kaip ir vyrai, jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į savo kūnui tinkamo iššūkio paiešką, o ne tai, kas šalia jūsų yra svorio kambaryje.
Priimta „pradinė vieta“ bendrai sveikatai yra du kartus per savaitę atliekant nuo vieno iki trijų 8–12 pakartojimų kiekvienam pratimui. Nesvarbu, kokia jūsų lytis, ugdydami įgūdžius, jėgą ir pasitikėjimą savimi, galite padidinti svorį, pridėti daugiau rinkinių arba pridėti daugiau pratimų tai raumenų grupei.
Viskas keičiasi su amžiumi
Mokslininkai vis dar stengiasi sužinoti daugiau apie mechanizmus, kuriais jūsų kūnas įgauna ir praranda raumenų masę. Moterys ir vyrai linkę prarasti raumenų masę su amžiumi, tačiau net ir ten skiriasi lyčių skirtumas. Visų pirma pažymėtina, kad tyrime, paskelbtame 2009 m. Birželio mėn. Leidinyje „ Antropologischer Anzeiger“ , mokslininkai įvertino „senyvus“ vyrus ir moteris nuo 59 iki 92 metų.
Jie patvirtino sarkopenijos (su amžiumi susijusio skeleto raumenų sumažėjimo) paplitimą abiem lytims, tačiau nustatė, kad jaunesnės nei 70 metų moterys turėjo daugiau sarkopenijos; vyresniems nei 80 metų vyrams pasireiškė daugiau sarkopenijos. Nors mechanizmas nesuprantamas, šie rezultatai leidžia suprasti, kad lytis, kaip ir raumenų augimas, taip pat daro įtaką raumenų nykimui su amžiumi. O gal tiksliau būtų pasakyti, kad senėjimas raumenis veikia skirtingai, priklausomai nuo jūsų lyties.
Mišios nėra viskas
Pagunda manyti, kad, kai kalbama apie raumenis, didesnis visada yra geresnis - bet ne visada taip yra. Kaip pastebima mažame tyrime, paskelbtame 2010 m. Spalio mėn . „Sporto ir mankštos medicinos ir mokslo“ numeryje, dažnai pastebima, kad moterys yra atsparesnės nuovargiui, tai yra, kad jos turėtų daugiau ištvermės, nei vyrai, atliekančios tokio paties santykinio intensyvumo užduotis.
Tačiau 32 asmenų (16 moterų ir 16 vyrų) tyrimas nustatė, kad raumenų ištvermės skirtumas skyrėsi priklausomai nuo to, kuri raumenų grupė buvo vertinama. Moterims buvo žymiai didesnis atsparumas nuovargiui nei vyrams, vertinant jas per alkūnę (bicepsą), bet ne, kai jos buvo įvertintos dėl kulkšnies dorsifleksijos (kuri naudoja raumenis jūsų blauzdos priekyje).
Esmė? Nors vyrai paprastai turi daugiau raumenų, moterys taip pat yra pajėgios sukurti nemažą raumenų kiekį. Mokslininkams plečiant supratimą apie lyčių raumenų skirtumus, gali paaiškėti didesni vyrų ir moterų raumenų skirtumai.
