Serotoninas yra smegenų neuromediatorius, gerai žinomas dėl savo vaidmens reguliuojant nuotaiką, jis taip pat atsakingas už kvėpavimą ir kūno temperatūros reguliavimą. Mažas serotonino kiekis gali neigiamai paveikti sveikatą, o keli vaistai gali padėti padidinti šio lemiamo neurotransmiterio kiekį, tačiau taip pat gali padėti padidinti tam tikrų vitaminų, esančių maiste ir maisto papilduose, vartojimas. Visada kreipkitės į gydytoją prieš įdėdami papildų į savo kasdienybę, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.
Niacino ir triptofano gamyba
Niacinas vaidina svarbų vaidmenį serotonino gamyboje. Faktiškai niacino ir jo pirmtako triptofano trūkumas yra susijęs su padidėjusia depresijos rizika, teigiama 2007 m. Straipsnyje, paskelbtame „Psichiatrijos ir neuromokslų žurnale“. Valgant daug maisto produktų, kuriuose gausu niacino, gali padidėti triptofano lygis, ir kartu tai gali padidinti serotonino kiekį. Niacinas kartu su visais kitais B grupės vitaminais taip pat padeda jūsų organizmui pradėti gaminti serotoniną, pažymi Davidas Edelbergas savo knygoje „Triple Whammy Cure“. Pieno produktai, kiaušiniai, žuvis, ankštiniai, liesa mėsa, spirituoti grūdai ir riešutai yra niacino šaltiniai.
Piridoksinas ir gera nuotaika
Piridoksinas, labiau vadinamas vitaminu B-6, yra ypač naudingas didinant serotonino kiekį, praneša Edelbergas. Šis vitaminas padeda konvertuoti triptofaną į serotoniną, todėl jo trūkumas sustabdytų šį procesą ir padidintų nuotaikos sutrikimų riziką. Sveiko maisto piridoksino šaltiniai, be jūros gėrybių, tokių kaip tunas ir lašiša, yra paukštiena, avinžirniai, kepenys, bananai, moliūgai, ryžiai, riešutai, špinatai, arbūzas ir spirituoti grūdai.
Folio rūgštis ir depresija
Kaip ir vitaminai B-3 ir B-6, folio rūgštis, dar vadinama foliu arba vitaminu B-9, padeda jūsų kūnui gaminti serotoniną. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, folio rūgštis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį smegenų funkcijose ir psichinėje sveikatai. Kai kurie įrodymai rodo, kad žemas folio rūgšties kiekis gali būti susijęs net su depresija, nors norint įrodyti šį ryšį, reikia atlikti papildomus tyrimus. Stiprinti grūdai, žalios lapinės daržovės, kviečių gemalai, pupelės, lašiša, apelsinų sultys ir avokadas yra vieni geriausių vitamino B-9 šaltinių.
Vitaminas D ir serotonino atpalaidavimas
Vitaminas D suaktyvina genus jūsų kūne, atsakingus už neurotransmiterių, įskaitant serotoniną, išsiskyrimą, teigia Jamesas M. Greenblattas, MD, rašantis tinklalapiui „Psychology Today“. Dėl vitamino D trūkumo gali sumažėti serotonino kiekis smegenyse, kuris yra vienas iš galimų depresijos veiksnių, pažymi Greenblatt. Padidėjęs vitamino D vartojimas gali padėti padidinti serotonino gamybą. Pienas, sūris, kitas pieniškas maistas ir grybai yra geri vitamino D šaltiniai. Gavę apsaugą nuo saulės poveikio, padidės ir vitamino D lygis, tačiau visada klauskite savo gydytojo, kiek laiko turėtumėte praleisti saulėje be apsaugos.
