Kalbant mediciniškai, jūsų nestiprus pilvas nėra toks nesveikas, kaip tai, kas slypi po juo. Taip yra todėl, kad „šviežia“ šviežia “juosmens linija daugiausia yra poodiniai riebalai.
Mažiau matomi pilvo vidaus organų riebalai kelia didesnį pavojų sveikatai. Laimei, dietas ir mankštą galima sumažinti abiejų rūšių riebalus.
Kreipkitės į kardio
Padaryti pakankamai aerobikos pratimų yra labai svarbu ne tik dėl viršutinio pilvo, ir dėl apatinės pilvo dalies riebalų, kurie dažnai vadinami „skrandžio prijuoste“ dėl savo kabančios kokybės. („Treniruotės vietoje“ juda kaip traškėjimai stiprina raumenis, o ne pašalina riebalus, todėl jie nebus nukreipti į žaibiškus skrandžio riebalus.)
Taigi, kuris kardio rūšis geriau veikia kaip lengvai įsimenamas pilvo pūtiklis? Tokio, kurį jūs labiau linkę daryti! Moksliniu požiūriu žmonės, kurie treniruojasi vidutiniu tempu ilgesnį laiką arba intensyviu tempu trumpiau, sudegina atitinkamą kalorijų skaičių. Jie taip pat laikui bėgant praranda tą patį pilvo riebalų kiekį.
Nepriekaištingi pilvo pūtimo treniruotės
Amerikos širdies asociacija siūlo vidutinio intensyvumo treniruočių pavyzdžius. Jie apima vandens aerobikos užsiėmimus, žvalgų vaikščiojimą maždaug 3 mylių per valandą greičiu, teniso varžybas, dviračių sportą vidutiniu greičiu, mažesniu kaip 10 mylių per valandą, ir šokius su salės šokiais.
Jei norite sutaupyti laiko, intensyvaus aerobinio aktyvumo, išbandykite aerobikos užsiėmimus, važiavimą dviračiu 10 mylių per valandą greičiu, bėgiojimą pėsčiomis, bėgiojimą, šokinėjamą virvę, žygį į kalną, sunkius kiemo darbus ar energingus ratus.
Žinoma, ne visada įvertink, kaip greitai važiuoji, pavyzdžiui, vaikščiodamas ir važiuodamas dviračiu. Jei neturite treniruoklių, kurie matuoja greitį ir intensyvumą, galite patys stebėti savo fizinio aktyvumo lygį, priskirdami balą nuo 1 iki 20. Šis balas yra pagrįstas tuo, kiek greičiau, jūsų manymu, plaka jūsų širdis, kiek padidėja jūsų kvėpavimo dažnis, kiek pavargsta raumenys ir kiek prakaituojate. „Vidutinis“ jūsų skalėje bus nuo 11 iki 14, o „intensyvus“ - nuo 17 iki 19.
: Tiesa, esanti už 5 bendriausių mitų apie HIIT
Venkite dietinių nesklandumų
Norėdami kuo greičiau prarasti tą džiugų pilvą ir skrandžio prijuostę, kalorijų ribojimas vis dar yra žaidimo pavadinimas. Be to, kad norite išleisti kalorijas mankštindamiesi, taip pat svarbu apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei nesate tikri, kiek pritraukti, pasitarkite su gydytoju arba naudokitės internetine kalorijų skaičiuokle, kuri atsižvelgia į jūsų amžių, ūgį, esamą svorį ir aktyvumo lygį.
Siekdami sumažinti kūno riebalų kiekį ir numesti svarus, įsitikinkite, kad kalorijos nėra tuščios. Sveikos mitybos auksiniai etalonai ir toliau yra sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki riebalai. Įtraukite juos į savo dienos valgymą, jei jų šiuo metu trūksta, tuo pačiu atkreipdami dėmesį į porcijos dydį, saldžius gėrimus ir užkandžius, keptą maistą ir mėsą bei pieną, kuriame yra daug sočiųjų riebalų.
Amerikos mankštos taryba siūlo savo mėgstamiausių mažesnio kaloringumo ir neriebių maisto produktų sąrašą, kad galėtumėte pradėti dirbti, jei kyla problemų visiškai pertvarkant savo racioną. Siūlomi produktai yra avižiniai dribsniai, kvinoja, miežiai, viso grūdo krekeriai ir duona, agurkai, ridikai, saldžiosios paprikos, brokoliai, salotų žalumynai ir šparagai.
Truputį išsipūtęs?
Galite pastebėti, kad dažnas pilvo pūtimas sustiprina skrandžio prijuostės ir neryškiai atrodančio pilvo išvaizdą. Jei taip, atlikite keletą savo gyvenimo būdo pakeitimų.
Anot „Harvard Health Publishing“, po valgymo galite tapti šiek tiek „pūkšliu“, o tai gali reikšti, kad esate populiacijos dalis, kuriai sunku virškinti FODMAP maisto produktus (fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai). Tai apima ankštinius augalus, tam tikrus riešutus, česnakus, svogūnus, kviečius ir rugius.
Taip pat gali būti, kad sergate lėtine liga, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromu. Maisto dienoraščio tvarkymas gali padėti išsiaiškinti, ar tik tam tikri maisto produktai jums sukelia laikinai padidėjusį pilvą, ar tai įvyksta po daugelio patiekalų, ir reikia apsilankyti pas gydytoją.
