Bėgimo metu karštos kojos nėra neįprastos, ypač bėgiojant karštu oru. Bet jei laikotės reguliariai karštų kojų, imkitės tam tikrų atsargumo priemonių. Prakaitas paprastai lydimas perkaitusių kojų, dėl kurių bėgimas gali būti nepatogus ir atsirasti pūslių. Vykdykite keletą paprastų nurodymų, kad jūsų kojos būtų vėsios ir sausos, o jūsų bėgimo patirtis būtų malonesnė.
Avalynė
Ko gero, pats svarbiausias žingsnis, kurį galite padaryti, kad jūsų kojos būtų vėsios, yra dėvėti bėgimo batelius, užtikrinančius vėdinimą. Dauguma bėgimo batelių yra aprūpinti tinklelio dizainu ant batų viršutinės dalies, o tai leidžia orui praleisti pro batus, kad atvėstų jūsų pėdos. Batai taip pat turėtų tinkamai palaikyti jūsų individualią pėdos formą. Kai kuriems bėgikams reikia daugiau arkos palaikymo nei kitiems. Įsitikinkite, kad jūsų batai tinkami, kitaip rizikuojate patirti diskomfortą ir nereikalingą pėdos judėjimą per batus. Tai gali sukelti trintį, o tai prisideda prie jūsų kojų perkaitimo.
Kojinės
Įprasta bėgikų išmintis teigia, kad plonos kojinės padeda pėdas atvėsti. Bet nebūtinai taip yra. Kai kurie bėgikai prakaituoja labiau nei kiti. Jei bėgimo metu jūsų kojos linkusios daug prakaituoti, geresnis pasirinkimas yra storesnės kojinės. Papildoma medžiaga padeda sugerti prakaitą. Oras, cirkuliuojantis per batų ventiliacijos sistemą, padeda išdžiovinti kojinę iki tam tikro taško. Plonos kojinės negali absorbuoti daug prakaito ir gali sukelti jūsų kojos judėjimą kojinėje. Judėjimas sukelia trintį, dėl kurios jūsų kojos gali įkaisti.
Neuromos
Jei jūsų kojos linkusios įkaisti net ir tinkamai vėdinant bei tinkamas kojines, gali atsirasti neuromų - deginimo pojūtis tarp kojų pirštų. Šį pojūtį sukelia neįprastas metatarsalinių kaulų, jungiančių kojų pirštus, judėjimas. Pakartotinis lenkimas prie kojų pirštų bėgimo metu uždegia pirštų nervų galus, todėl atsiranda deginimo pojūtis. Užtepkite ledo ant pažeistos vietos, kad palengvintumėte uždegimą. Specialūs batų įdėklai, kurie palaiko kojų pirštų sąnarius, taip pat gali palengvinti neuromų simptomus.
Savęs priežiūra
Net tinkamai pritvirtinus batus ir geras kojines, bėgiojant, kojos vis tiek gali įkaisti. Po bėgimo atvėsinkite kojas, paimdami šaltą pėdų vonią. Įpilkite vonios aliejaus ar druskos, kad dar labiau nuramintumėte pėdas. Apvyniokite vėsius rankšluosčius aplink kojas, kad jas atvėstumėte, tačiau įsitikinkite, kad kruopščiai išdžiovinote kojas po kojų vonios ar rankšluosčių įvyniojimo. Niekada nedėkite batų, kai jūsų kojose vis dar yra drėgmės. Batų drėgmė gali sukelti pūsles ir sudirgimą, kurie gali tapti skausmingi ir panaikinti jūsų bėgimą.
