Maistas, kurį valgote, gali sumažinti kraujospūdį tiek pat, kiek vaistai, praneša „Harvard Health Publications“. Pradėkite savo dieną pusryčiais, užpildytais pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios, kaip žinoma, padeda sumažinti kraujospūdį. Būtina gauti pakankamai kalio, nes jis mažina kraujo spaudimą ir neutralizuoja natrio kiekį. Nesmulkinti grūdai ir keletas fitocheminių medžiagų kovoja su aukštu kraujospūdžiu ar hipertenzija. Kalcis ir magnis taip pat yra dietinės misos. Kalcis mažina kraujo spaudimą, o magnis padeda jį reguliuoti.
Išplakti kiaušinių baltymai
Remiantis naujaisiais tyrimais, pristatytais 2013 m. Balandžio mėn. Amerikos chemijos draugijos susirinkime, kiaušinių baltymuose yra grupė RVPSL, vadinamų RVPSL, kurios gali sumažinti kraujospūdį, taip pat kai kurie vaistai. Kaip papildomą priedą jie tiekia baltymus, kurie yra tai yra svarbus sveikų pusryčių elementas, be to, jie neturi jokių kiaušinių riebalų. Įdėdami bet kokias daržoves padidinsite maistinių medžiagų kiekį, būtinai įtraukite pomidorus ir špinatus. Pomidorai skatina kalį, o špinatai - magnį, kalį ir kalcį. Įmuškite kiaušinius plaktuvu su šiek tiek susmulkinto neriebaus sūrio, kad padidintumėte kalcio kiekį.
Smulkūs grūdai, vaisiai su bandelėmis
Remiantis tyrimais, paskelbtais 2010 m. Spalio mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje, kiekvieną dieną valgant tris porcijas viso grūdo maisto produktų, sumažėja kraujospūdis. Pirmą dienos porciją gaukite su bandelėmis, pagamintomis iš nesmulkintų grūdų, tokių kaip nesmulkinti kviečiai, avižos ar kviečių sėlenos, ir bananų, razinų ar mėlynių. Bananai ir razinos suteikia kalio ir magnio. Mėlynėse supakuoti flavonoidai, vadinami antocianinais, kurie padeda sumažinti hipertenziją, kaip pranešta 2012 metų rugpjūtį „Amerikos klinikinės mitybos žurnale“. Supjaustykite viso grūdo bandeles su stikline neriebaus pieno, kad gautumėte kalcio ir baltymų.
Jogurtas, vaisiai ir riešutai
8 uncijų dėžutė paprasto neriebaus jogurto tiekia beveik pusę jūsų dienos kalcio ir maždaug 10 procentų jūsų rekomenduojamo magnio ir kalio. Nors vien tik jogurtas greitai pagamins pusryčius, tačiau padidinsite jo poveikį kraujospūdžiui, pridėdami papildomų ingredientų. Įmaišykite kviečių gemalus į neriebų vanilinį jogurtą, šaukštą šaukštelio supjaustykite ant supjaustytų obuolių, mėlynių, braškių ar bananų ir ant viršaus užmeskite graikinių riešutų ar migdolų. Riešutai teikia magnio, obuoliai ir bananai - kalį ir magnį, o braškėse yra daug antocianinų kaip mėlynėse. Pusryčius neškite suvyniodami jogurtą ir bet kokį vaisių, riešutų ir avižų granolos derinį iš viso grūdo tortilijos.
Iš šono
Šone turėkite stiklinę sojos pieno arba užpilkite ant mėgstamų viso grūdo grūdų. Sojos pienas yra gausus augalinių maistinių medžiagų, vadinamų izoflavonais, šaltinis, kurios mažina kraujospūdį plečiant kraujagysles. Paruoštus javus mėgaukitės razinų sėlenomis dėl kalio, o susmulkintais kviečiais - magniu. Rytinė taurė apelsinų ar pomidorų sulčių yra geras pasirinkimas norint gauti papildomo kalio. Nepamirškite paprastų kasdienių pasirinkimų: nedideliame viso grūdo angliškame muffine arba riekelių skiltelėje riešutų sviesto ir supjaustytų bananų gabalėlyje yra pagrindinių maistinių medžiagų kraujospūdžiui sumažinti.
