Pilatesas žada jus padaryti ilgesnius, lieknesnius ir funkcionalesnius. Šiuose pažaduose numanomas svorio metimas - tačiau ar realu tikėtis numesti kilogramus atliekant šį proto ir kūno pratimą?
Taip, „Pilates“ gali padėti numesti svorio - bet svarbiausias žodis yra pagalba . Jei vartodami „Pilates“ svorio netekote, tačiau nepavyksta pažaboti nepageidaujamų mitybos įpročių ir toliau sėdite visas kitas dienos valandas, tai greičiausiai nedaro didelės įtakos mastui.
Patarimas
Kaip ir bet kurie kiti pratimai, turite būti atidūs Pilates'ui. Treniruokitės nepriekaištingai ir pakankamai dažnai, kad pasinaudotumėte „Pilates“ privalumais, įskaitant galimybę šiek tiek numesti svorio.
Svorio metimas trumpai
Svorio metimas gali būti sudėtingas, nes tai susiję su hormonais ir genetika. Tačiau paprastai galite jį išvirti pagal paprastą principą „kalorijos, palyginti su išeikvotomis kalorijomis“. Suvartokite mažiau kalorijų nei sudeginote ir prarandate svarus, nesudėtingai ir paprastai.
Pilateso nauda apima tam tikras sudegintas kalorijas, bet ne tiek, kiek energingas bėgimas ar važinėjimas dviračiais patalpose. Per 50 minučių Pilateso 150 svarų moteris gali tikėtis sudeginti nuo 210 iki 360 kalorijų. Kiek tiksliai priklauso nuo klasės intensyvumo - pažengę specialistai dažniausiai atlieka judesius, kuriems reikia daugiau energijos ir raumenų darbo, todėl jie sudegina daugiau kalorijų.
Norėdami numesti svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Jei visiškai nepakeitėte savo dietos ir pradėjote „Pilates“ pradiniame lygyje, galite tikėtis numesti svarą kas 16 dienų ar panašiai - ir jei manote, kad kasdien manote „Pilates“ programą.
Pilateso ir kardio treniruotės planas
Norėdami naudoti „Pilates“, kad sudarytumėte tikrai pastebimą ir greitesnį svorio metimo planą, papildykite jį širdies veikla 4–5 kartus per savaitę. 2014 m. „Clinical Interventions in Aging“ paskelbtas 303 moterų tyrimas parodė, kad svorio metimo intervencija, kurią sudaro „Pilates“ programa ir aerobiniai pratimai, padidino raumenų masę ir sumažino riebalų masę.
Siekite bent 30 minučių per dieną arba ilgesnės treniruotės, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. Visi dalykai yra ėjimas pėsčiomis, elipsės formos treniruotės ar šokių klasė.
Jei nenorite pridėti širdies treniruotės, turėsite pratinti „Pilates“ treniruotę iki vidutinio ar aukštesnio lygio ir įsipareigoti ją atlikti keturis – penkis kartus per savaitę 45–50 minučių vienu metu. Pažangi praktika apima širdies siurbimo judesius, tokius kaip kėliklio peilis ir šoninis pakėlimas. Atminkite, kad praktikos laikas yra papildomas apšilimas ir atvėsimas.
Papildomi Pilateso privalumai
Nors kalorijų deginimas yra svarbi svorio metimo lygties dalis, ji nėra vienintelė dalis. Sukurkite liesus raumenis, kad pagyvintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte daugiau kalorijų visą dieną, nesvarbu, ar jūs tik sėdite prie kompiuterio, ar atliekate savo pratimus.
Pilatesas padeda jums sukurti šį liesą raumenį, ypač jūsų šerdyje, arba „galiūną“, kaip jį pavadino Pilateso tėvas Josephas Pilatesas. Susukimai, ab serijos, kojų ratukai, erzinimas ir beveik kiekvienas kitas judesys veikia raumenis nuo klubų iki pečių.
Nepakenktų kiekvieną savaitę papildyti pora papildomų viso kūno kūno svorio treniruočių, neskaitant „Pilates“ treniruotės, kad paskatintumėte dar lieknesnių raumenų augimą, tačiau jei trūksta laiko, šios treniruotės gali būti skirtos tik apatinių kojų, rankų ir pečių raumenys.
Stovėkite aukštai, kad pasirodytų plonesni
Gali išgirsti, kad Pilatesas pailgina tavo raumenis, o tai iš tikrųjų neįmanoma. Pilatesas gali padaryti jūsų raumenis ilgesnius. Raumenų ilgis yra genetiškai linkęs, tačiau ar maksimaliai padidinsite šį ilgį, kai sėdėsite ir stovėsite, yra kitas klausimas.
Pilateso pratimai stiprina giliuosius pilvo ir nugaros raumenis, įskaitant skersinį pilvo ir pakaušio raumenis. Atsistojimas aukštai ir tiesiai tampa antra prigimtimi, todėl jūs atrodote plonesni.
Tvirti laikysenos raumenys, kuriuos įgyjate per „Pilates“, taip pat padeda pagerinti jūsų kūno sudėjimą ir priversti kaupti mažiau riebalų viduryje, teigiama 2016 m. Tyrime, paskelbtame „Kineziterapijos mokslo žurnale“. 36 tyrime dalyvavusių moterų (20 praktikavusių „Pilates“; 16 - kontrolinėje grupėje be praktikos) nauda buvo naudinga po 12 savaičių trijų Pilateso sesijų per savaitę.
