Jei esate atletas, numesti svorio gali būti sunku. Jūs jau esate aktyvesnis nei paprastas žmogus, todėl fizinio aktyvumo didinimas greičiausiai nėra galimybė numesti svorio. Vietoj to turėsite numesti svorio pakeisdami tai, ką valgote. Sportininkų valgymo planas, norint numesti svorio, turėtų sumažinti riebalų kiekį maiste ir į jį įtraukti daug angliavandenių, turinčių daug skaidulų. Pasitarkite su sporto mokslininku ar medicinos specialistu, kad išsiaiškintumėte kalorijų kiekį, kuris palengvina svorio metimą, ir patenkinkite savo kalorijų poreikius naudingu maistu, kuris palaikys jūsų treniruočių programą.
Pusryčiai
Norėdami numesti svorio, išbraukite iš savo dietos šiek tiek riebalų - sportininkai, valgantys mažiau riebalų turinčią dietą, sulaiko daugiau svorio metimo sėkmės, pranešė Šiaurės Ajovos universiteto sporto mokslo birža. Pusryčiams vartokite neriebų pieną, kuriame yra daug skaidulų ir neriebių grūdų, geriausia padengti šviežiais vaisiais. Venkite granolos javų - dauguma jų turi per daug riebalų. Jei norite, kad jūsų diena prasidėtų dar kažkuo, išbandykite skrudintą nesmulkintų grūdų duoną su vaisių sultimis pasaldinta uogiene.
Pietūs
Sportininkams reikia daugiau baltymų nei daugumai žmonių, kad jie galėtų gerai treniruotis ir atstatyti raumenis tarp treniruočių. Kaip dalį savo valgymo plano, kaip numesti svorio, jūsų pietūs turėtų apimti šiek tiek liesų baltymų, taip pat daugybę sudėtinių angliavandenių, kurie suteiktų energijos jūsų treniruotėms. Išbandykite dideles salotas su salotomis, pjaustytais pomidorais, paprikomis ir ridikėliais, ant viršaus uždėkite rūkytos vištienos krūtinėlės ir paskaninkite trupučiu alyvuogių aliejaus. Įtrūkęs neskaldytas kviečių ritinys šone gali suteikti papildomų angliavandenių ir skaidulų - tiesiog būtinai praleiskite sviestą. Taip pat galite mėgautis sotus sumuštinio su kalakutiena sumuštiniu su salotomis ir pomidorais ant viso grūdo duonos, kartu su griežinėliais supjaustytais obuoliais ir morkomis šone. Apdorokite sumuštinį garstyčiomis, o ne majonezu, kad riebalų kiekis būtų mažas.
Vakarienė
Vakarieniaudami dėl savo sportininko valgymo plano, norėdami numesti svorio, turėtumėte įsitikinti, kad gavote papildomų baltymų - iš tikrųjų sportininkai, kurie valgo šiek tiek daugiau baltymų, linkę numesti daugiau svorio, teigia Šiaurės Ajovos universiteto sporto mokslo mainai. Tačiau baltymuose, kuriuos valgote, vis tiek turi būti mažai riebalų. Pabandykite keletą žuvų, apkeptų su citrina ir pipirais - menkė ir tilapija yra neriebus ir sveikas pasirinkimas. Garuose pakepkite šparagus ar brokolius, o šone pridėkite šiek tiek rudųjų ryžių, kad gautumėte skaidulų, ir papildomų viso grūdo angliavandenių. Jei nemėgstate žuvies, išbandykite liesą vištienos krūtinėlę, keptą su šviežiomis žolelėmis, galbūt su saldžiu bulviu ir morkomis šone. Desertui palaikykite lengvą ir neriebų - galėsite mėgautis dubeniu šviežių vaisių arba nedideliu šaukšteliu neriebaus sorbo.
Svarstymai
Kaip sportininkas, turite įsitikinti, kad neteksite svorio per greitai, nes dėl to gali nukentėti jūsų atletiškumas. Pagal Arizonos universiteto duomenis iš savo raciono pabandykite sumažinti ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną. Nepraleiskite valgio, kad numestumėte svorio; vietoj to valgykite mažesnius kiekius kiekvieno valgymo metu ir užkandžiaukite mažai kaloringais, angliavandenių turinčiais maisto produktais dažnai visą dieną, kad pagyvintumėte treniruotes ir išvengtumėte alkio. Valgydami lėčiau, galite jaustis suvartoję mažiau kalorijų.
