Vitaminas B12 ir magnis yra būtinos maistinės medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų sveikatą ir suteikiant energijos. Vitaminas B12 gaunamas iš gyvulinių šaltinių, o magnio - augaliniuose šaltiniuose. Valgydami gerai subalansuotą dietą, kurioje yra ir gyvulinės kilmės baltymų, ir šviežių daržovių, jūsų racione turėtų būti pakankamai vitamino B12 ir magnio. Vitamino B12 papildai tiekiami piliulėmis, po liežuviu ir injekcijomis. Magnio papildai randami piliules arba skystu pavidalu.
Vitaminas B12
Vitaminas B12 yra maistinė medžiaga, randama pirmiausia raudonoje mėsoje, žuvyje, paukštienoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Natūraliai nerandama augaliniuose šaltiniuose, tačiau javai dažnai būna stiprinami vitaminu B12. Vitaminas B12 yra būtinas jūsų nervų ir kraujo ląstelių sveikatai bei kuriant jūsų ląstelių DNR. Kasdien rekomenduojamas vitamino B12 kiekis yra labai mažas: Nacionalinis maisto papildų sveikatos biuro atstovas suaugusiesiems rekomenduoja tik 2, 4 mcg. Jei esate vegetaras ar veganas, jums gali tekti į savo mitybos racioną įtraukti vitamino B12 papildų, kad užtikrintumėte pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos.
Vitamino B12 trūkumas
Vitamino B12 trūkumas maiste gali sukelti nuovargį ir mažakraujystę. Kiti simptomai yra vidurių užkietėjimas, apetito praradimas ir svorio kritimas bei skaudanti burna ar liežuvis. Kadangi vitaminas B12 yra būtinas nervų sveikatai, šios maistinės medžiagos trūkumas gali pasireikšti dilgčiojimu ar tirpimu, o stiprus trūkumas gali pakenkti net nervų sistemai. Psichikos problemos, susijusios su vitamino B12 trūkumu, yra sumišimas, atminties problemos ir depresija.
Magnis
Magnis yra būtinas jūsų sveikatai ir yra ketvirtas gausiausias mineralas jūsų kūne. Daugiau nei pusė to randama jūsų griaučiuose, o likusi dalis - jūsų ląstelėse, o labai mažas kiekis, apie 1 procentas, randamas jūsų kraujyje. Magnis dalyvauja atliekant daugelį jūsų kūno funkcijų, įskaitant širdies ritmo ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, kraujospūdžio stabilizavimą ir energijos gaminimą. Gaukite daug magnio savo racione valgydami žalias lapines daržoves, grūdus ir ankštinius augalus, tačiau jei vartojate magnio papildus, pasirinkite tuos, kurių biologinis prieinamumas yra aukščiausias, pvz., Magnio chloridą ar magnio laktatą.
Magnio ir ligų prevencija
Kadangi magnis dalyvauja tiek daug cheminių medžiagų sąveikos jūsų kūne, nenuostabu, kad mokslininkai tiria mineralą dėl jo ligų prevencijos savybių. Dabartiniai tyrimai apima dietų, kuriose yra daug magnio, poveikį kraujospūdžiui, tačiau kadangi šios dietos apima ir kitus mineralus, dažnai sunku nustatyti tiesioginį magnio poveikį. Magnis taip pat gali būti susijęs su diabetu, nes jis padeda jūsų kūnui metabolizuoti angliavandenius. 2 tipo diabetikams kraujyje dažnai būna mažai magnio. Taip pat tiriamas magnio vaidmuo širdies ir kraujagyslių sveikatai bei osteoporozė.
Lėtinio nuovargio sindromas
Lėtinio nuovargio sindromą turintys žmonės yra tokie pavargę, kad nesugeba atlikti kasdienių darbų. Poilsis nepadeda jų simptomams, kurie gali būti didelis nuovargis, žemo laipsnio karščiavimas ir šaltkrėtis, raumenų ir sąnarių skausmai, galvos skausmai ir gerklės skausmas. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, nors lėtinio nuovargio priežastys nežinomos, tyrėjai įtaria virusinę priežastį arba imuninės sistemos reakciją į tam tikrą stimulą. Be vaistų terapijos, pacientams, kenčiantiems nuo CFS, nurodoma vartoti magnio papildus ir vitaminą B12. Magnis parodė tam tikrą pažadą kaip energijos stiprintuvą. Vitaminų B12 injekcijos rekomenduojamos ne tik tabletes, nes jūsų kūnas taip lengviau pasisavina vitaminą.
