Būti aktyviu yra svarbus sveikos gyvensenos aspektas, todėl, planuojant rutiną, labai svarbu pasirinkti efektyviausią mankštos režimą. Jei susiaurinote pasirinkimą iki bėgiojimo ir tramplino, gali būti protinga palikti abi galimybes kryžminių treniruočių programai. Bet apskritai, jei turite pasirinkti vieną variantą, veiksmingiausias pasirinkimas gali būti mini batuto naudojimas - arba atsilenkimas.
Efektyvumas
Pakartotinis sudeginimas sudegina apie 210 kalorijų per 30 vidutinio intensyvumo pratimų minučių, jei sveriate 150 svarų. Bėgimas sudegina maždaug 105 kalorijas mylia. Bėgiojimas 4 mylių per valandą metu sudegina tą patį kalorijų sudeginimo greitį. Palyginus NASA Biomechaninių tyrimų skyriaus atliktą tyrimą, paskelbtą „Journal of Applied Physiology“ 1980 m., Bėgiojimas ir atsilenkimas sukėlė panašų širdies ritmo lygį ir deguonies sunaudojimą. Tačiau batuto darymas davė didesnius biocheminius rezultatus, nes mažiau reikėjo širdies, todėl jis buvo efektyvesnis nei bėgimas.
Privalumai
Bėgiojimui nereikia jokių treniruočių ar įrangos, todėl tai yra nebrangus, paprastas būdas gauti solidžią širdies ir kraujagyslių ištvermės treniruotę. Atvirkščiai, priešingai, reikia mini batuto. Pasak „Early Show“ kūno rengybos trenerės Minna Lessig, skirtingai nei bėgiojimas, atšokimas taip pat suteikia jėgos treniruočių naudos. Be to, tramplinas „suaktyvina limfos apytaką“, sako Lessig, kuris padeda išvalyti kūną nuo nešvarumų ir padeda jūsų imuninei sistemai efektyviau funkcionuoti. Abu pratimai padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, pagerina kraujotaką ir padidina kaulų tankį.
Poveikis
Poveikis kaulams ir sąnariams yra dar vienas veiksnys, dėl kurio atsistatymas yra efektyvesnis nei bėgiojimas. Anot ortopedijos specialisto dr. Justino Klimischo, didelio poveikio pratimus, tokius kaip bėgiojimas, reikėtų arba maišyti su kitomis kryžminių treniruočių programomis, kad būtų išvengta per didelio jų naudojimo, arba pakeisti tokiais mažo poveikio pratimais, kaip tramplinas, ypač jei esate moteris. Klimischas sako, kad moterys gali šešis kartus dažniau nei vyrai patirti kelio traumas dėl didelio poveikio.
Geriausias
„Rebounding“ suteikia daugiau naudos sveikatai nei tas, kurį suteikia bėgiojimas, tačiau geriausia mankšta yra ta, kuri jums labiau patinka - būtent ta, su kuria sportuosite. Reguliarūs pratimai, daromi nuosekliai, suteikia galimybę valdyti svorį, sumažinti ligos riziką, pakilti nuotaiką, daugiau energijos, geriau išsimiegoti ir netgi suaktyvinti lytinį gyvenimą. Būti nuosekliam nereiškia daryti tą patį pratimą vėl ir vėl. Cedricas Bryantas, Amerikos mankštos tarybos vyriausiasis mokslo pareigūnas, rekomenduoja į savo kūno rengybos programą suderinti įvairias mankštos formas. Užuot pasirinkę tarp atsilenkimo ir bėgiojimo, darykite abu.
