Plaukai ir pritūpimai teikia daugybę privalumų, tačiau jie nepadės nukreipti į tam tikras kūno vietas, norint numesti svorio. Šie pratimai iš tikrųjų gali padidinti jūsų šlaunų dydį, jei jie daromi pakankamai dideliu mastu. Kad jūsų šlaunys būtų mažesnės, jūs turėtumėte įtraukti pratimą, kuris sudegina kalorijas ir padeda sumažinti kūno riebalus.
Patarimas
Nors lūpos ir pritūpimai tonizuoja ir apibūdina jūsų šlaunies raumenis, jie nepadarys jų mažesniais. Tiesą sakant, galite pastebėti, kad šlaunys didėja mankštos metu.
Pietūs ir pritūpimai
Pusryčiai ir pritūpimai yra sudėtiniai pratimai, atliekantys glutes, keturgalvius ir blauzdas. Jie yra panašūs, išskyrus tai, kad pritūpimai veikia tuos pačius abiejų kojų raumenis tuo pačiu metu, tuo tarpu ilgieji raumenys priekinę koją veikia skirtingai nei užpakalinė koja.
Pritūpimai atliekami nustatant kojas pečių atstumu iki klubų pločio ir nuleidžiant link grindų, stumiant klubus atgal ir sulenkiant kelius. Tačiau atsilenkimas užbaigiamas įsitvirtinus viena koja priešais kitą ir tada sulenkiant švino kelį, kad nuleistumėte nugarą keliui link grindų.
Poveikis šlaunų dydžiui
Jei nuolat įtraukiate tokius pratimus kaip mankšta ir pritūpimai į savo treniruočių rutiną, galite pastebėti, kad šlaunys didėja mankštos metu. Jėgos treniruotės padidina raumenų dydį - ypač jei šiuos pratimus atliekate su pridėtu svoriu, pavyzdžiui, hanteliais ar štanga.
Kad jūsų šlaunys būtų mažesnės, turite sumažinti riebalų perteklių, esančius kojose, arba raumenis atrofuoti, vadinasi, raumenys tampa mažesni. Plaukai ir pritūpimai nukreipti į raumenis, kuriuos turite glutes, keturkojus ir veršelius, tačiau jie nedaro jokio poveikio riebaliniam audiniui šioje srityje.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, neįmanoma pastebėti riebalų sumažėjimo ar jų praradimo būtent šlaunyse. Jėgos treniravimo pratimai, pavyzdžiui, lūšiai ir pritūpimai, neleidžia atrofuoti šlaunų raumenims ir gali padidinti jūsų šlaunų apimtį. Todėl jie nėra efektyvus būdas sumažinti jūsų šlaunis.
Privalumai lunges ir pritūpimai
Lūpos ir pritūpimai nepadarys jūsų šlaunų mažesnių, jie yra veiksmingi stiprinant ir stiprinant apatinius kūno raumenis. Padidėjęs gliuteno, keturkojo ir blauzdos stiprumas leis lengviau vaikščioti kalnais, lipti laiptais ir pritūpti žemyn.
Kurdami liesą audinį, padidinsite medžiagų apykaitą ir sudeginsite daugiau kalorijų per dieną. Savo ruožtu tai gali padėti sumažinti bendrą riebalų kiekį visame kūne.
Mažėjantis šlaunies dydis
Norėdami veiksmingai sumažinti šlaunų dydį, pasistenkite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Norėdami tai padaryti, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų arba sukurti deficitą valgydami mažiau. Padidinkite sudeginamų kalorijų kiekį, nuolat įtraukdami širdies ir kraujagyslių veiklą, tokią kaip bėgiojimas ir plaukimas.
Sumažinkite kalorijų, kurias suvartojate, skaičių ribodami maistą, kuriame daug kalorijų. Geriau naudokite vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus. Nors tai nebus nukreipta į šlaunis, nes neteksite riebalų, visur matysite skirtumų, įskaitant kojas.
