Daugeliui žmonių sunku atsikratyti vadinamojo apatinio pilvo pūtimo. Šimtai sėdmenų ir skrandžio traškinimų neatsikratys tų papildomų pilvo riebalų. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, turite sudeginti riebalus visame kūne, atlikdami širdies ir kraujagyslių sistemos mankštą, taip pat tonizuodami raumenis atlikdami specialius tikslinius pratimus. Dieta taip pat atlieka svarbų vaidmenį deginant riebalus, kaip ir tinkama hidratacija.
Aerobika skrandžio išsipūtimui
Bėgiokite, važiuokite dviračiu, šokinėkite virve ar atlikite kitokius širdies ir kraujagyslių pratimus. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama sportuoti mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo. Įsitikinkite, kad dėvite patogius bėgimo batus ir laisvus drabužius. Prieš pradėdami treniruotę, sušildykite raumenis penkias minutes vaikščiodami vidutiniu tempu.
Apatinės Ab treniruotės
Atlikite jėgos treniruotes, kad tonizuotumėte ir įtemptumėte apatinės pilvo dalies raumenis. Kojų pakėlimas nukreiptas į apatinius pilvo raumenis. Norėdami įvykdyti, atsigulkite atsukę nugarą ant grindų, o kojos ištiestos priešais jus. Nugarą ir kojas laikykite tiesiai, rankas - už šonų, o kojas kelkite 6 coliais nuo grindų. Nuleiskite kojas atgal žemyn ir pakartokite tai 10 kartų; atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Atlikite šį pratimą du kartus per savaitę ne iš eilės.
Pakeliami kojų traškėjimai
Atlikite pakeltų kojų traškinimus, kad tonizuotumėte pilvo pūtimą. Atsigulkite ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis. Kryžiuokite kojas ir pakelkite kojas link savo krūtinės. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite pečius nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų skrandis įtemptas, o nugara tiesi. Padėkite pečius atgal iki grindų ir pakartokite 10 kartų; atlikite tris rinkinius. Kelis kartus per savaitę du kartus per savaitę darykite sukramtytus kojų raumenis.
Apsvarstykite savo dietą
Valgykite mažiau ir laikykitės sveikos mitybos. Sumažinus bendrą suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną, bus pašalinta 3500 kalorijų per savaitę - tai prilygsta vienam svareliui kūno svorio. Vartokite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Pluoštas sumažina pilvo pūtimą, nes padeda virškinti. Tai taip pat leidžia ilgiau jaustis sotiems, o tai gali padėti išvengti užkandžiavimo nesveiko maisto pasirinkimu.
Užkandis ant saujos riešutų, o ne saldainiai. Valgykite daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, liesos mėsos ir sojos produktų. Baltymai padeda atkurti raumenis, o tai svarbu, jei norite sumažinti pilvo apatinę pilvo dalį.
Patarimas
Siekite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę; sumos, viršijančios tai, laikomos nesveikomis.
Gerk savo vandenį
Gerkite daug vandens. Vanduo padeda virškinti ir pagreitina medžiagų apykaitą. Gerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną, kad visą dieną liktumėte hidratuoti. Jei norite netekti pilvo apatinės pilvo dalies, svarbu, kad jūs liktumėte hidratuotas. Įpilkite vieną stiklinę vandens už kiekvieną jūsų atliktą pratimo valandą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują svorio metimo ar mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
