Apgailestaujame, kad nutraukėme tai, bet jūs nenugalėsite karo su senėjimu vien išgėrę stiklinę stebuklingo eliksyro iš Pietryčių Azijos. Tiesą sakant, senėjimą geriausia sustabdyti kovojant su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas, kurios pagreitina senėjimo procesą ir yra pagrindinės priešlaikinės mirties priežastys. Nors pagreitėjęs senėjimas ir apskritai senėjimas yra sudėtingas procesas, galite kovoti su juo šiais penkiais paprastais kasdieniais įpročiais.
Apgailestaujame, kad nutraukėme tai, bet jūs nenugalėsite karo su senėjimu vien išgėrę stiklinę stebuklingo eliksyro iš Pietryčių Azijos. Tiesą sakant, senėjimą geriausia sustabdyti kovojant su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas, kurios pagreitina senėjimo procesą ir yra pagrindinės priešlaikinės mirties priežastys. Nors pagreitėjęs senėjimas ir apskritai senėjimas yra sudėtingas procesas, galite kovoti su juo šiais penkiais paprastais kasdieniais įpročiais.
1. Valgykite vaisių ir daržovių vaivorykštę
Žmonės, kurie valgo platų vaisių ir daržovių asortimentą, turi lėtesnę ligą, įskaitant hipertenziją, koronarinę širdies ligą (insultą) ir insultą. Jie taip pat palaiko sveikesnį kūno svorį ir gyvena ilgiau. Kodėl reikėtų paragauti vaivorykštės? Įvairios vaisių ir daržovių spalvos atspindi skirtingas maistines medžiagas ir antioksidantus, turinčius savybių, galinčių kovoti su senėjimu iš daugelio aspektų.
Pavyzdžiui, antocianinai, antioksidantai, suteikiantys mėlynėms tamsiai mėlyną spalvą, gali padėti kovoti su vėžio ląstelių augimu, o beta karotinas, vitamino A pirmtakas, suteikiantis morkoms oranžinę spalvą, gali padėti palaikyti optimalią imuninę funkciją. Kad gautumėte tiek įvairovės kiekvieną dieną, „Kara Mohr of Mohr Results“ rekomenduoja „kiekvieną kartą nusipirkti maisto produktų išsirinkti nuo vieno iki dviejų naujų vaisių ar daržovių, o vaisius ar daržoves įtraukti į kiekvieną patiekalą ir užkandį“.
Kreditas: „Twenty20“ / @ heatherdeffenseŽmonės, kurie valgo platų vaisių ir daržovių asortimentą, turi lėtesnę ligą, įskaitant hipertenziją, koronarinę širdies ligą (insultą) ir insultą. Jie taip pat palaiko sveikesnį kūno svorį ir gyvena ilgiau. Kodėl reikėtų paragauti vaivorykštės? Įvairios vaisių ir daržovių spalvos atspindi skirtingas maistines medžiagas ir antioksidantus, turinčius savybių, galinčių kovoti su senėjimu iš daugelio aspektų.
Pavyzdžiui, antocianinai, antioksidantai, suteikiantys mėlynėms tamsiai mėlyną spalvą, gali padėti kovoti su vėžio ląstelių augimu, o beta karotinas, vitamino A pirmtakas, suteikiantis morkoms oranžinę spalvą, gali padėti palaikyti optimalią imuninę funkciją. Kad gautumėte tiek įvairovės kiekvieną dieną, „Kara Mohr of Mohr Results“ rekomenduoja „kiekvieną kartą nusipirkti maisto produktų išsirinkti nuo vieno iki dviejų naujų vaisių ar daržovių, o vaisius ar daržoves įtraukti į kiekvieną patiekalą ir užkandį“.
2. Suvartokite daugiau ilgų grandinių Omega-3 riebalų rūgščių
Ilgos grandinės omega-3 riebalai, eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), yra taip arti pasaulio jaunystės fontano. San Francisko bendrosios ligoninės kardiologas dr. Raminas Farzanehas-Faras ir jo kolegos atliko tyrimą, kuriame nagrinėjo EPA ir DHA poveikį chromosomų senėjimui.
Tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale, atskleidė, kad asmenys, kurių kraujyje yra didžiausias EPA ir DHA kiekis, turėjo mažiausią širdies ligą ir lėčiausią chromosomų senėjimą. Norėdami gauti naudos, paskaninkite riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tunas, otas, skumbrė ir sardinės. Nesate jūros gėrybių gerbėjas? Paimkite žuvų taukų papildą.
Kreditas: „Twenty20/@moyo.studio“Ilgos grandinės omega-3 riebalai, eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), yra taip arti pasaulio jaunystės fontano. San Francisko bendrosios ligoninės kardiologas dr. Raminas Farzanehas-Faras ir jo kolegos atliko tyrimą, kuriame nagrinėjo EPA ir DHA poveikį chromosomų senėjimui.
Tyrimas, paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale, atskleidė, kad asmenys, kurių kraujyje yra didžiausias EPA ir DHA kiekis, turėjo mažiausią širdies ligų ir lėčiausią chromosomų senėjimo procentą. Norėdami gauti naudos, paskaninkite riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tunas, otas, skumbrė ir sardinės. Nesate jūros gėrybių gerbėjas? Paimkite žuvų taukų papildą.
3. Diegimas kiekvieną dieną
Pasirodo, siūlai ne tik naudingi jūsų dantenoms: tai naudinga ir jūsų ilgaamžiškumui. Dantų valymas pašalina bakterijas, sukeliančias periodontitą - dantenų infekciją, pažeidžiančią minkštąjį audinį ir sunaikinančią tą, kuri palaiko jūsų dantis. Jei kaupiasi pakankamai bakterijų, jos gali patekti į jūsų kraują, sukelti uždegimą ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Sluoksniuodami jūs atpalaiduojate ir pašalinate bakterijas. Tiesą sakant, leidinyje „Clinical Periodontology“ paskelbtuose tyrimuose siūlų pririšimas yra susijęs su mažesniu periodontito lygiu - tačiau nėra didelio skirtumo tarp siūlų diegimas 2–4 dienas per savaitę ir reguliariau siūlų siūlai.
Kreditas: „Twenty20 / @ criene“Pasirodo, siūlai ne tik naudingi jūsų dantenoms: tai naudinga ir jūsų ilgaamžiškumui. Dantų valymas pašalina bakterijas, sukeliančias periodontitą - dantenų infekciją, pažeidžiančią minkštąjį audinį ir sunaikinančią tą, kuri palaiko jūsų dantis. Jei kaupiasi pakankamai bakterijų, jos gali patekti į jūsų kraują, sukelti uždegimą ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Sluoksniuodami jūs atpalaiduojate ir pašalinate bakterijas. Tiesą sakant, leidinyje „Clinical Periodontology“ paskelbtuose tyrimuose siūlų pririšimas yra susijęs su mažesniu periodontito lygiu - tačiau nėra didelio skirtumo tarp siūlų diegimas 2–4 dienas per savaitę ir reguliariau siūlų siūlai.
4. Gerkite daug žaliosios arbatos
Žalioji arbata gali nepajėgti kovoti su vėžiu, tačiau ji padės atsikratyti papildomų, amžių spartinančių svarų, kuriuos galite nešiotis. Žaliojoje arbatoje yra antioksidanto, vadinamo epigallokatechin-3-gallato (EGCG). Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, dienos EGCG dozė kartu su kofeinu padės numesti net tris svarus per 12 savaičių ir vieną colį nuo juosmens.
Nors mokslininkai nėra tikri dėl tikslių priemonių, kad žalioji arbata padidina riebalų nuostolius - atrodo, kad jų yra daugybė - galite išnaudoti šį teigiamą poveikį išgerdami tris – penkis 8 uncijų puodelius kiekvieną dieną: po vieną puodelį su kiekvienu patiekalu, ir jums gera eiti!
Kreditas: „Twenty20“ / @ „sharonmcormack“Žalioji arbata gali nepajėgti kovoti su vėžiu, tačiau ji padės atsikratyti papildomų, amžių spartinančių svarų, kuriuos galite nešiotis. Žaliojoje arbatoje yra antioksidanto, vadinamo epigallokatechin-3-gallato (EGCG). Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, dienos EGCG dozė kartu su kofeinu padės numesti net tris svarus per 12 savaičių ir vieną colį nuo juosmens.
Nors mokslininkai nėra tikri dėl tikslių priemonių, kad žalioji arbata padidina riebalų nuostolius - atrodo, kad jų yra daugybė - galite išnaudoti šį teigiamą poveikį išgerdami tris – penkis 8 uncijų puodelius kiekvieną dieną: po vieną puodelį su kiekvienu patiekalu, ir jums gera eiti!
5. Judėkite daugiau
Neįmanomumas ir raumenų masės praradimas gali pagreitinti senėjimo procesą, tačiau, pasak sertifikuotos trenerės ir „Impact Training & Fitness“ Vakarų Berlyne (Naujasis Džersis) savininkės Keith Scott, ragina savo klientus atlikti paprastas užduotis, kad jie galėtų judėti.
„Pirmiausia pasivaikščioti ryte yra puikus būdas padidinti bendrą judėjimą“, - sako jis. "Pavasarį ir vasarą aš raginu klientus dirbti savo kiemuose valydami, sodindami ar ravėdami ravėjimą. Tokie užsiėmimai kaip kiemo darbai skatina daugybę judesių, kurie yra paprasti, tačiau puikūs judėjimo būdai. Tūpimas, vaikščiojimas, lenkimas, kėlimas yra tik keletas judesiai, kurie atliekami po kelių valandų vertės kiemo darbų “.
Kreditas: „Twenty20“ / @ manutwolffNeįmanomumas ir raumenų masės praradimas gali pagreitinti senėjimo procesą, tačiau, pasak sertifikuotos trenerės ir „Impact Training & Fitness“ Vakarų Berlyne (Naujasis Džersis) savininkės Keith Scott, ragina savo klientus atlikti paprastas užduotis, kad jie galėtų judėti.
„Pirmiausia pasivaikščioti ryte yra puikus būdas padidinti bendrą judėjimą“, - sako jis. "Pavasarį ir vasarą aš raginu klientus dirbti savo kiemuose valydami, sodindami ar ravėdami ravėjimą. Tokie užsiėmimai kaip kiemo darbai skatina daugybę judesių, kurie yra paprasti, tačiau puikūs judėjimo būdai. Tūpimas, vaikščiojimas, lenkimas, kėlimas yra tik keletas judesiai, kurie atliekami po kelių valandų vertės kiemo darbų “.
Ką tu manai?
Ar pasirinksite bet kurį iš šių kasdieninių įpročių? Kokių dar patarimų ir gudrybių, jūsų manymu, padidina ilgaamžiškumas? Skambėkite žemiau esančiuose komentaruose!
Kreditas: „Twenty20“ / @ parin840056Ar pasirinksite bet kurį iš šių kasdieninių įpročių? Kokių dar patarimų ir gudrybių, jūsų manymu, padidina ilgaamžiškumas? Skambėkite žemiau esančiuose komentaruose!
