Pilvo raumenų stiprinimas yra svarbi stuburo stabilumo palaikymo ir laikysenos gerinimo dalis. Tačiau ne visada įmanoma treniruotis ant grindų.
Nesvarbu, ar tai dėl sutrikusio judėjimo, ar tiesiog dėl treniruotės aplinkos pobūdžio darbe ar namuose, yra daugybė efektyvių ir iššūkių stiprinančių pratimų, kuriuos galite atlikti stovėdami. Čia yra penki geriausi (kaip parodė sveikatingumo tinklaraštininkė @FittyBritttty).
1. Mažas pritūpimas
KAIP tai padaryti: Pradėkite stovėti nuo vaisto rutulio, laikomo ties juosmeniu. Pritūpkite žemyn, kai judate kamuolį žemyn link vienos iš kojų. Kai tu pritūpsi, tavo keliai turi likti tiesiai virš kojų ir neturėtų sagtis į vidų. Be to, jūsų keliai neturėtų judėti pirmyn už kojų pirštų galo.
Pakėlę vaisto rutulį išilgai įstrižainės, ištieskite atgal į stovinčią padėtį, kol jis pakils per priešingą petį. Užpildę 10 pakartojimų rinkinį, pakartokite iš kitos pusės. Užbaikite nuo dviejų iki trijų rinkinių kiekviena kryptimi.
2. Stovintys šoniniai sulenkimai
KAIP tai padaryti: stovėkite aukštai, kai rankos kabinamos prie šono ir kiekvienoje rankoje yra svoris. Lėtai sulenkite į šoną ir slinkite svoriu žemyn kojos šonu, kol jis pasieks jūsų kelį.
Nesukite ir nesukite savo bagažinės. Atlikdami šį pratimą, pečiai turėtų likti nukreipti į priekį. Laikykite šią poziciją vieną ar dvi sekundes, tada lėtai grįžkite į stovėjimo vietą. Po dviejų ar trijų 10 pakartojimų rinkinių pakartokite priešingoje pusėje.
3. Stovintys dviračiai
KAIP tai daryti: Atsistokite rankomis susikišę už galvos, alkūnes į šoną. Kelkite vieną kelį aukštyn, tuo pat metu judėdami priešinga alkūne link jos. Jei įmanoma, bandykite liesti abu kartu. Tai privers jūsų bagažinę pasislinkti ir pasisukti.
Laikykite poziciją vieną ar dvi sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikę 10 pakartojimų rinkinį, pakartokite su priešinga koja ir alkūne. Kiekvieną kartą atlikdami šį pratimą darykite nuo dviejų iki trijų rinkinių.
4. Nuolatinis liemens sukimas
KAIP tai padaryti: Abiem rankomis laikykite virdulį, hantelį ar svorio plokštelę pečių lygyje tiesiai priešais save. Lėtai pasukite savo bagažinę ir pečius į dešinę pusę. Kojos turi likti pasodintos, o alkūnės - tiesios.
Pavaizduokite maisto dėklą ant rankų ir stenkitės, kad maistas nenukristų nuo dėklo sukant. Pasukę 90 laipsnių, palaikykite šią poziciją vieną – dvi sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite priešinga kryptimi. Atlikite du – tris 10 pakartojimų rinkinius į kiekvieną pusę.
5. Kojų pirštų palietimas
KAIP tai padaryti: stovėkite aukštai, kai pilvo raumenys uždaryti, o rankos ištiestos priešais save. Lėtai paspauskite vieną koją į priekį, kai bandysite paliesti kojos pirštą priešingos rankos ranka. Kelis visą laiką turi būti tiesus.
Jei įmanoma, palieskite ranką ir koją kartu ir palaikykite vieną – dvi sekundes. Tada lėtai grąžinkite ranką ir koją į pradinę padėtį. Atlikite du – tris 10 pakartojimų rinkinius, o paskui pakartokite priešinga ranka ir koja.
Ką tu manai?
Kokie yra jūsų mėgstamiausi ab pratimai? Ar kuris nors iš jų stovi ab pratimais? Ar padarėte kurį nors iš šio sąrašo? Ar manote, kad išbandysite bet kurį iš jų? Pasidalinkite savo pasiūlymais ir istorijomis komentarų skiltyje žemiau!
Ir būtinai sekite sveikatingumo tinklaraštininkę (ir mūsų modelį) Britney Vest „Instagram“ tinklalapyje @FittyBritttty!
