Jūsų kūnas turi įkrautas daleles, žinomas kaip elektrolitai. Elektrolitų pavyzdžiai yra natris, kalis, kalcis, magnis ir fosforas. Šie elektrolitai yra atsakingi už skysčių balanso palaikymą kūne, o jų elektrinis krūvis padeda gaminti energiją kūne. Jūs galite prarasti elektrolitus per vandenį savo kūne - dėl per didelio prakaitavimo, sužeidimų, pavyzdžiui, nudegimų, kraujo netekimo, ar tokių ligų kaip viduriavimas ir vėmimas, dėl kurių netenkama vandens. Tokiu atveju geriausias būdas padidinti elektrolitų kiekį yra maistas ir gėrimai.
Geriausias būdas padidinti elektrolitų kiekį
Gerkite sportinį gėrimą, kuriame yra kalio ir natrio. Ieškokite sportinio gėrimo, kuriame būtų nuo 14 iki 16 g angliavandenių. Tai padės padidinti jūsų elektrolitų ir bendrą energijos lygį. Angliavandeniai taip pat padeda jūsų kūnui geriau absorbuoti skysčius ir elektrolitus.
Valgykite gelį, kuriame yra natrio ir magnio, dviejų elektrolitų, kuriuos organizmas dažniausiai praranda fizinio krūvio metu. Chloridas, kalis ir kalcis taip pat turi elektrolitų, tačiau jei mankštinatės ir netenkate elektrolitų, jūsų kūne paprastai trūksta natrio ir magnio. Ilgai važiuodami ar važiuodami dviračiu, ypač jei karštas ar drėgnas oras, su savimi turėkite keletą gelių. Kai kurie sportininkai taip pat nešiojasi elektrolitų tabletes, kurias galima vartoti atskirai arba ištirpinti skystyje.
Valgykite 8 uncijas jogurto ir skardinę vištienos makaronų ar kitų konservuotų sriubų. Šie du maisto produktai jūsų skrandyje gali būti nesunkūs po ilgos mankštos ar ligos, ir juose yra kalio ir natrio - dviejų pagrindinių jūsų organizmui reikalingų elektrolitų.
Valgykite patiekalą, kuriame yra druskos. Jei valgysite makaronus su sūrumu, jūs gausite sau reikalingų angliavandenių kartu su papildomu natriu, kuris padės palaikyti elektrolitus. Neturėtumėte eiti ant druskos, tačiau keletą patiekalų įmaišę į makaronų patiekalą, pavyzdžiui, daržovių lazaniją ar spagečius, galite įtraukti elektrolitus į savo racioną.
Kiti elektrolitų šaltiniai
Gerkite arba valgykite pieno produktą. Kalcis ir fosforas yra elektrolitų šaltiniai jūsų kūne, jų galima rasti maiste, kuriame yra kalcio. Pabandykite sūrį, jogurtą ar pieną.
Vartokite magnio maisto šaltinius, elektrolitą, reikalingą raumenims susitraukti ir atpalaiduoti. Pavyzdžiai: tamsios, žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai. Papildomus maisto šaltinius sudaro bananai, migdolai, sėklos, tofu, rudieji ryžiai, soros, džiovinti abrikosai ir avokadai.
Mažas elektrolitų kiekis
Sužinosite, kai jums trūks elektrolitų. Jūsų raumenys jausis silpni. Jie gali trūkčioti ir spausti, kad jums reikės nutraukti savo veiklą ir ištempti. Galite jaustis mieguistas. Jūs netgi galite jaustis šiek tiek sumišęs. Jei intensyviai mankštinatės karštyje ir jaučiate šiuos simptomus, turite sustoti ir persiorientuoti.
Įeikite į vidų arba po kokiu nors atspalviu, lėtai suvalgykite želė arba gurkšnokite elektrolitais užpildytą gėrimą. Prieš pradėdami iš naujo, įsitikinkite, kad jaučiatės savimi. Jūsų kūnas turi atkurti prarastus elektrolitus. Jei mėšlungis, tempkite, kol pajusite, kad mėšlungis išsisklaidė. Raumenų mėšlungis jausis baisiai, tačiau nekelia rimtų medicininių problemų. Jei jaučiatės mieguistas ir sumišęs, tai gali sukelti rimtesnių problemų, todėl jūs nedelsdami nutraukite savo veiklą ir sunaudojate tam tikrų elektrolitų.
Patarimas
Raumenų silpnumas, nuovargis ir sunkumas susikaupti gali reikšti, kad jūsų kūne yra mažai elektrolitų.
