Retas tuštinimasis ir kūno riebalų perteklius dažnai eina koja kojon, todėl gali atrodyti logiška manyti, kad jie yra susiję. Bet nors dažnai yra ryšys, nė viena sąlyga nesukelia kitos priežasties. Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, retas tuštinimasis, būklė, paprastai vadinama vidurių užkietėjimu, yra netinkamos dietos simptomas. Dėl netinkamo svorio priaugama netinkama dieta.
Virškinimo sveikata
Nacionaliniai sveikatos institutai užkietėjimą apibrėžia kaip tuštinimąsi mažiau nei tris kartus per savaitę. Vidurių užkietėjimas dažnai susijęs su kietomis, sausomis išmatomis, kurias sunku ir kartais skausminga praeiti. Jei, norėdami praeiti išmatomis, turite pasitempti ar pagulėti ilgiau nei 10 minučių, esate užkietėjęs. Dėl kietų išmatų gali plyšti analinės membranos ir atsirasti hemorojus. NIH kaip pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis nurodo nepakankamą vandens suvartojimą, mažai maistinių skaidulų ir fizinio aktyvumo stoką.
Pluošto
Nepakankamas maistinių skaidulų vartojimas sulėtina virškinimą. Pluoštas veikia gaubtinės žarnos valymui, surišdamas kietas atliekas su vandeniu ir išnešdamas jas per virškinamąjį traktą bei iš savo kūno. Remiantis Kolorado valstijos universiteto išplėtimo šaltiniais, maistinės skaidulos yra augalų dalis, kuri nėra virškinama žarnyne. Rafinuoti grūdai, tokie kaip balti ryžiai ir balti miltai, pašalino pluoštą. Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, Vašingtono universiteto moterų sveikatos priežiūros centras rekomenduoja padidinti jūsų skaidulų suvartojimą bent nuo 20 iki 35 g per parą. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra pupelės, kviečių sėlenos ir vaisiai.
Hidratacija
Kasdien negeriant pakankamai vandens, gali atsirasti dehidracija. Vanduo padeda maistui judėti per jūsų virškinamąjį traktą ir jungiasi su ląsteliena, kad susidarytų minkštos išmatos, lengvai praeinančios per jūsų sistemą, reikalaujančios mažo krūvio arba visai jo nesukeliančios, nes išeina iš jūsų kūno. Vašingtono universiteto moterų sveikatos centras rekomenduoja kasdien išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens ar žolelių arbatos ir vengti sulčių bei gėrimų su kofeinu. Taip pat rekomenduojama ryte išgerti kelis puodelius šilto iki karšto vandens ar žolelių arbatos, kad paskatintumėte žarnyno judėjimą.
Svorio padidėjimas ir vidurių užkietėjimas
Gyvenimo būdas, sukeliantis vidurių užkietėjimą, taip pat susijęs su svorio augimu. Mažas skaidulų turinčio rafinuoto ir perdirbto maisto fizinis neveiklumas, dehidracija ir per didelis jų vartojimas lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir padidina kūno riebalų kiekį. Dietos gerinimas ir fizinio aktyvumo didinimas yra sveikos vidurių užkietėjimo ir svorio padidėjimo strategijos. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja 30 minučių ar daugiau kasdienio vidutinio intensyvumo užsiėmimų, tokių kaip greitas vaikščiojimas, ir dvi savaitines pasipriešinimo treniruotes visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms.
